US નેવી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તમારી શરીર ચરબીની ટકાવારી ગણો. સચોટ પરિણામો માટે તમારી ગરદન, કમર અને હિપ માપ દાખલ કરો. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે શરીર ચરબી શ્રેણીઓ સામેલ છે.
16.9%
શારીરિક ચરબી ટકાવારી
ફિટનેસ
શ્રેણી
છેલ્લે અપડેટ કર્યું:
Body Fat
Body fat percentage e fat tissue ane total body weight-no ratio chhe. BMI-thi alag, e body composition-nu sachchu chitra aape — normal BMI sathe uchchi charbi ("skinny fat") ya muscle mass-ne kaarne uchho BMI hoi shake. Tamaro body fat % janva-thi realistic fitness goals sethvaay ane sachi pragati monitor thay.
Swasth range: purush 6–24%, stri 14–31%. Khub occhi charbi (purush 5% thi ochhi, stri 12% thi) health maat jokhami. Uchchi charbi type 2 diabetes, hruday-rog ane hypertension-nu jokhm vadhaare.
US Navy Method
Aa calculator US Navy method vaaparay chhe, lashkari karmachariyon-ni body composition aankadava maat banaavelaa. Aa method body circumference measurements ane unchaai-ne logarithmic formula-maa vaaparay chhe, costly equipment vina clinically acceptable accuracy.
Purush: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450
Stri: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450
Sachaai safatyaa 3–4% ni andar, joye-tho measurements yogya rite laevami aave. Savar-e, aahar pahela mapavoo.
Maap
Gardan: Larynx-ni nichhe, halkuu jhukavine mapo. Gardan-na snayu tight na karo.
Kamar (purush): Naabhi-ni sapaat-e, samaany shvaas daremyan — petmaa na kheenchvo.
Kamar (stri): Kamar-na sachee-maa sankar biindu par.
Hip (stri): Hips ane nataambh-na sachee-maa peholo biindu par.
શ્રેણીઓ
આવશ્યક ચરબી (પુરુષો: <6%, સ્ત્રીઓ: <14%)
જીવન માટે જરૂરી ન્યૂનતમ રકમ. ખતરનાક રીતે ઓછું.
એથ્લેટિક (પુરુષો: 6-13%, સ્ત્રીઓ: 14-20%)
એથ્લેટ્સ અને સઘન તાલીમ ધરાવતા લોકો માટે લાક્ષણિક.
ફિટનેસ (પુરુષો: 14-17%, સ્ત્રીઓ: 21-24%)
સારી શારીરિક આકાર, દૃશ્યમાન સ્નાયુ વ્યાખ્યા.
સરેરાશ (પુરુષો: 18-24%, સ્ત્રીઓ: 25-31%)
સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકો માટે સ્વસ્થ શ્રેણી.
મેદસ્વી (પુરુષો: >25%, સ્ત્રીઓ: >32%)
એલિવેટેડ આરોગ્ય જોખમ. હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લેવાનું વિચારો.
માપન પદ્ધતિઓ
સ્કિનફોલ્ડ કેલિપર્સ, DEXA સ્કેન અને બાયોઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પિડન્સ દરેકમાં અલગ-અલગ ચોકસાઈ સ્તર હોય છે. સમાન પદ્ધતિનો સતત ઉપયોગ કરો.
US નેવી પદ્ધતિ ઊંચાઈ સાથે શારીરિક પરિઘ માપો (ગળું, કમર અને સ્ત્રીઓ માટે થાપા) વાપરીને બોડી ફેટ ટકાવારીનો અંદાજ કાઢે છે.
જાતિ પ્રમાણે સ્વસ્થ શ્રેણીઓ અલગ છે: પુરુષો 6–24%, સ્ત્રીઓ 14–31%. રમતવીરો સામાન્ય રીતે 6–13% (પુરુષ) અથવા 14–20% (સ્ત્રી) માં આવે છે.
પુરુષ: સામાન્ય શ્વાસ વખતે નાભિના સ્તરે માપો. સ્ત્રીઓ: કમરના સૌથી સાંકડા ભાગે માપો. ટેપને ઢીલી ન રાખો.
BMI માત્ર ઊંચાઈ અને વજન વાપરે છે, તેથી તે ચરબી અને સ્નાયુ વચ્ચે ભેદ પાડી શકતું નથી. બોડી ફેટ ટકાવારી સીધી તમારા શરીરમાં ચરબીની પેશીનું પ્રમાણ માપે છે.
કેલરી ઘટાડો, સ્નાયુ જાળવવા બળ તાલીમ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વ્યાયામનું સંયોજન સૌથી અસરકારક છે. પ્રતિ મહિને 0.5–1% બોડી ફેટ ઓછું કરવું વાસ્તવિક અને ટકાઉ દર છે.