US नेवी पद्धति वापरीने शारीरिक चरबी टकावारी गणो. सचोट परिणामो मांटे गळा, केड अने हिपना माप दाखल करो.
16.9%
शारीरिक चरबी टकावारी
फिटनेस
श्रेणी
Body Fat
Body fat percentage e fat tissue ane total body weight-no ratio chhe. BMI-thi alag, e body composition-nu sachchu chitra aape — normal BMI sathe uchchi charbi ("skinny fat") ya muscle mass-ne kaarne uchho BMI hoi shake. Tamaro body fat % janva-thi realistic fitness goals sethvaay ane sachi pragati monitor thay.
Swasth range: purush 6–24%, stri 14–31%. Khub occhi charbi (purush 5% thi ochhi, stri 12% thi) health maat jokhami. Uchchi charbi type 2 diabetes, hruday-rog ane hypertension-nu jokhm vadhaare.
US Navy Method
Aa calculator US Navy method vaaparay chhe, lashkari karmachariyon-ni body composition aankadava maat banaavelaa. Aa method body circumference measurements ane unchaai-ne logarithmic formula-maa vaaparay chhe, costly equipment vina clinically acceptable accuracy.
Purush: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450
Stri: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450
Sachaai safatyaa 3–4% ni andar, joye-tho measurements yogya rite laevami aave. Savar-e, aahar pahela mapavoo.
Maap
Gardan: Larynx-ni nichhe, halkuu jhukavine mapo. Gardan-na snayu tight na karo.
Kamar (purush): Naabhi-ni sapaat-e, samaany shvaas daremyan — petmaa na kheenchvo.
Kamar (stri): Kamar-na sachee-maa sankar biindu par.
Hip (stri): Hips ane nataambh-na sachee-maa peholo biindu par.
શ્રેણીઓ
આવશ્યક ચરબી (પુરુષો: <6%, સ્ત્રીઓ: <14%)
જીવન માટે જરૂરી ન્યૂનતમ રકમ. ખતરનાક રીતે ઓછું.
એથ્લેટિક (પુરુષો: 6-13%, સ્ત્રીઓ: 14-20%)
એથ્લેટ્સ અને સઘન તાલીમ ધરાવતા લોકો માટે લાક્ષણિક.
ફિટનેસ (પુરુષો: 14-17%, સ્ત્રીઓ: 21-24%)
સારી શારીરિક આકાર, દૃશ્યમાન સ્નાયુ વ્યાખ્યા.
સરેરાશ (પુરુષો: 18-24%, સ્ત્રીઓ: 25-31%)
સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકો માટે સ્વસ્થ શ્રેણી.
મેદસ્વી (પુરુષો: >25%, સ્ત્રીઓ: >32%)
એલિવેટેડ આરોગ્ય જોખમ. હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લેવાનું વિચારો.
માપન પદ્ધતિઓ
સ્કિનફોલ્ડ કેલિપર્સ, DEXA સ્કેન અને બાયોઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પિડન્સ દરેકમાં અલગ-અલગ ચોકસાઈ સ્તર હોય છે. સમાન પદ્ધતિનો સતત ઉપયોગ કરો.
US नेवी पद्धति ऊंचाई साथे शारीरिक परिघ मापो (गळा, केड अने स्त्रीओ मांटे हिप) वापरीने बॉडी फॅट टकावारी अंदाजे छे.
जाति प्रमाणे स्वस्थ श्रेणीओ अलग छे: पुरुषो 6–24%, स्त्रीओ 14–31%. रमतवीरो सामान्यतः 6–13% (पुरुष) अथवा 14–20% (स्त्री) मां आवे छे.
पुरुष: सामान्य श्वास वखते नाभिना स्तरे माप. स्त्रीओ: केडना सौथी संकरा भागे माप. ढांक ना ઘ।लो.
BMI मात्र ऊंचाई अने वजन वापरे छे, तेथी ते चरबी अने स्नायु वच्चे भेद नथी पाडी शकतो. बॉडी फॅट टकावारी सीधी तमारा शरीरमां चरबी उतकनो गुणोत्तर मापे छे.
कॅलरी घटाडो, स्नायु जाळवबा बळ तालीम अने कार्डियोवैस्कुलर व्यायामनो संयोजन सौथी असरकारक छे. प्रति मास 0.5–1% बॉडी फॅट ओछुं करवुं वास्तविक अने टकाउ दर छे.