Kalkilatè makwo gratis. Separe objektif kalori kotidyen ou an gram pwoteyin, idrat kabòn, ak grès lè w itilize yon rapò pèsonalize oswa yon preset komen tankou ekilibre, ba-idrat-kabòn, oswa keto.
Yon kalkilatè makwo konvèti yon objektif kalori kotidyen an gram pwoteyin, idrat kabòn, ak grès baze sou yon separasyon pousantaj chwazi. Li miltipliye total kalori ou pa pousantaj chak makwo pou jwenn kalori makwo sa a, epi apre l divize pa dansite enèji li — 4 kalori pa gram pou pwoteyin ak idrat kabòn, 9 kalori pa gram pou grès — pou jwenn objektif gram nan.
2000 kcal
Kalori chak jou
Dènye mizajou:
Kalkilatè Makwo
Yon objektif kalori kotidyen di w konbyen enèji pou manje, men li pa di w kisa pou manje l kòm. Makwonutriman — pwoteyin, idrat kabòn, ak grès — se twa kategori ki konpoze tout kalori manje, epi separe objektif kalori ou ant yo nan montan gram espesifik se sa ki fè yon plan nitrisyon reyèlman posib pou swiv chak jou.
Kalkilatè sa a pran objektif kalori kotidyen ou ak yon separasyon pousantaj ant twa makwo yo, epi apre l konvèti chak pousantaj an yon objektif gram konkrè lè l itilize dansite kalori chak makwo: 4 kalori pa gram pou pwoteyin ak idrat kabòn, 9 kalori pa gram pou grès.
Poukisa Matematik la Fonksyone Konsa a
Konvèti yon pousantaj makwo an gram se yon kalkil de-etap. Premyèman, miltipliye total kalori pa pousantaj makwo a pou jwenn konbyen kalori makwo sa a ta dwe kontribye — yon separasyon pwoteyin 30% ak 2,000 kalori vle di 600 kalori ta dwe soti nan pwoteyin. Dezyèmman, divize montan kalori sa a pa dansite enèji makwo a an kalori pa gram pou jwenn objektif gram nan — 600 kalori pwoteyin ÷ 4 kalori pa gram = 150 gram pwoteyin.
Menm pwosesis la aplike pou idrat kabòn (tou 4 kalori pa gram) ak grès (9 kalori pa gram, paske grès pi dans nan enèji). Kalkilatè sa a fè konvèsyon sa a pou tout twa makwo yo an menm tan, kidonk ajiste objektif kalori a oswa nenpòt pousantaj aktyalize tout twa objektif gram yo imedyatman.
Separasyon Komen yo
Diferan apwòch manje itilize diferan separasyon makwo. Yon separasyon "ekilibre" (souvan anviwon 30% pwoteyin, 40% idrat kabòn, 30% grès) gaye kalori relativman egal epi fonksyone kòm yon pwen depa jeneral. Yon separasyon wo-pwoteyin deplase plis kalori nan direksyon pwoteyin (souvan 35-40%) pou soutni retansyon mis, komen pandan yon defisit kalori oswa pou objektif antrènman fòs.
Apwòch ba-idrat-kabòn diminye pousantaj idrat kabòn konsiderableman (souvan a 20% oswa mwens) pandan y ap ogmante grès, epi rejim ketojenik pouse sa a pi lwen ankò — tipikman anba 10% idrat kabòn — pou chanje sous prensipal enèji kò a nan direksyon seton ki soti nan grès. Okenn nan separasyon sa yo pa inivèsèlman "kòrèk"; bon an depann de objektif endividyèl, nivo aktivite, ak preferans pèsonèl pou sa ki dirab pou swiv.
Limitasyon
Kalkilatè sa a sèlman konvèti yon objektif kalori ak yon separasyon pousantaj an gram — li pa kalkile objektif kalori ou menm ni li rekòmande ki separasyon makwo ki kòrèk pou objektif ou. Pou bezwen kalori kotidyen ou baze sou estatistik kò ak nivo aktivite ou, gade kalkilatè TDEE nou an oswa kalkilatè kalori anvan, epi pote nonb sa a isit la pou etabli separasyon makwo ou.
Li pa pran an kont tou fib (yon soutip idrat kabòn ak kalori itilizab minim), alkòl (7 kalori pa gram, pa modle isit la), oswa bezwen mikwonutriman, tout sa yo enpòtan pou yon plan nitrisyon konplè apa de gram makwo sèlman.
Ka Pratik yo
Mete kanpe yon app swivi
Jwenn objektif gram egzak pou antre nan yon app swivi manje tankou MyFitnessPal oswa Cronometer.
Swiv yon plan rejim espesifik
Konvèti rekòmandasyon pousantaj yon rejim (tankou keto oswa yon plan wo-pwoteyin) an gram ou ka mezire.
Planifikasyon ak preparasyon manje
Travay davèy soti nan objektif gram pou planifye repa ki atenn objektif pwoteyin, idrat kabòn, ak grès ou yo.
Ajiste pou yon nouvo objektif kalori
Rekalkile objektif gram apre yon objektif kalori chanje akoz yon nouvo objektif pwa oswa nivo aktivite.
Konpare diferan apwòch makwo
Wè diferans gram ant yon separasyon ekilibre ak yon separasyon ba-idrat-kabòn oswa wo-pwoteyin nan menm nivo kalori.
Miltipliye total kalori kotidyen ou pa pousantaj chak makwo pou jwenn pò kalori makwo sa a, epi divize pa dansite enèji li: pwoteyin ak idrat kabòn se 4 kalori pa gram, grès se 9 kalori pa gram. Pa egzanp, ak 2,000 kalori ak yon separasyon pwoteyin 30%: 2,000 × 0.30 = 600 kalori pwoteyin, epi 600 ÷ 4 = 150 gram pwoteyin.
Sa yo se faktè Atwater estanda, ki baze sou konbyen enèji itilizab kò a ekstrè nan chak makwonutriman pandan dijesyon. Pwoteyin ak idrat kabòn bay apeprè 4 kalori pa gram, tandi grès bay apeprè 9 kalori pa gram — plis pase double — paske grès se yon molekil pi dans nan enèji.
Pa gen yon sèl separasyon inivèsèlman optimal pou pèdi pwa — defisit kalori total pi enpòtan pase rapò makwo espesifik la pou pèdi grès. Sa di, konsomasyon pwoteyin pi wo (30-40% kalori) komenman rekòmande pandan yon defisit kalori pou ede prezève mas mis, ak rès kalori yo separe ant idrat kabòn ak grès baze sou preferans pèsonèl ak egzijans antrènman.
Yon rejim ketojenik tipikman vize konsomasyon idrat kabòn trè ba (souvan anba 10% kalori, pafwa ba jiska 5%), pwoteyin modere (20-25%), ak grès wo (65-75%) — konsomasyon ba idrat kabòn nan fèt pou chanje sous prensipal enèji kò a soti nan glikoz pou rive nan seton ki soti nan grès.
Wi — depi chak kalori nan objektif kotidyen ou dwe soti nan youn nan twa makwonutriman yo, pousantaj yo dwe total 100%. Kalkilatè sa a avèti w si pousantaj pwoteyin, idrat kabòn, ak grès kouran ou pa total kòrèkteman pou w ka ajiste yo.