Kalkilatè konsomasyon dlo gratis. Estime bezwen dlo chak jou rekòmande w baze sou pwa kò, nivo aktivite, ak klima, an lit, ons, oswa vè.
Yon kalkilatè konsomasyon dlo estime bezwen likid chak jou apati pwa kò — yon baz komen se anviwon 33 ml pou chak kilogram pwa kò — epi li ajoute siplemantè pou aktivite fizik ak klima cho, tou de ki ogmante pèt likid atravè swe.
2.91 L
Konsomasyon dlo chak jou
Dènye mizajou:
Kalkilatè Konsomasyon Dlo
Konsèy familye "bwè 8 vè dlo pa jou" a fasil pou sonje, men li aplike menm objektif la pou tout moun kèlkeswa gwosè kò yo — yon montan rezonab pou yon moun ki pi piti ka byen anba sa yon moun ki pi gwo bezwen. Yon pwen depa pi endividyalize eskalade bezwen dlo ak pwa kò, lè l itilize yon baz souvan site anviwon 33 ml pou chak kilogram pwa kò pa jou.
Kalkilatè sa a itilize baz sa a ki baze sou pwa, epi li ajoute kouch ajisteman pou nivo aktivite ak klima, paske tou de chanje jan enpòtan konbyen likid kò a pèdi e bezwen ranplase.
Aktivite ak Klima
Aktivite fizik ogmante pèt swe, e swe se sitou dlo — plis aktivite a entans oswa long, plis likid bezwen ranplase anwo bezwen debaz yo. Kalkilatè sa a ajoute yon bonis fiks chak jou baze sou nivo aktivite jeneral ou, soti nan zewo pou yon estil vi sedantè jiska plis pase yon lit siplemantè pou jou trè aktif.
Klima cho ogmante pèt likid menm san egzèsis, paske kò a swe plis pou regile tanperati nan chalè. Kalkilatè sa a ajoute yon ajisteman siplemantè pou klima cho, ki konbine ak ajisteman aktivite a si tou de aplikab — yon moun ki tou de trè aktif e nan yon klima cho bezwen jan enpòtan plis pase estimasyon baz pwa sèlman.
Tout Likid Konte
Estimasyon total likid chak jou kalkilatè sa a pwodwi a pa bezwen soti eksklizivman nan bwè dlo natirèl. Lòt bwason (te, kafe, lèt, ji) kontribye nan konsomasyon likid, e manje — patikilyèman fwi ak legim, anpil ladan yo 80-95% dlo pa pwa — bay yon pòsyon enpòtan bezwen likid chak jou tou.
Se poutèt sa kèk gid idratasyon site yon chif likid total pi wo pase sa moun tipikman panse kòm "konsomasyon dlo" — total la gen ladan tout sous, pa jis vè dlo natirèl konsome apa de repa.
Limit
Sa se yon estimasyon popilasyon jeneral baze sou yon fòmil ki souvan site baze sou pwa, se pa yon rekòmandasyon medikal pèsonalize. Li pa konte kondisyon medikal endividyèl (maladi ren, ensifizans kadyak, ak sèten lòt kondisyon ka mande objektif likid diferan), gwosès oswa bay tete (ki ogmante bezwen likid), medikaman ki afekte balans likid, oswa altitid, tout ki ka chanje jan enpòtan bezwen reyèl yo.
Si ou gen yon kondisyon medikal ki afekte balans likid, oswa enkyetid espesifik sou idratasyon, konsilte yon founisè swen sante pou gid pèsonalize olye konte sou yon kalkilatè jeneral.
Ka Itilizasyon Pratik
Fikse yon objektif idratasyon chak jou
Jwenn yon objektif depa pèsonalize olye konte sou yon règ jeneral 8-vè.
Planifye pou move tan cho oswa vwayaj
Wè konbyen dlo siplemantè w gen chans bezwen nan yon klima pi cho pase sa w abitye.
Ajiste pou yon nouvo woutin egzèsis
Konprann kijan aktivite ogmante chanje bezwen likid chak jou ou.
Swiv idratasyon ansanm ak nitrisyon
Fikse yon objektif dlo pou konbine ak swiv kalori oswa makro nan yon woutin sante pi laj.
Konpare konsomasyon nan diferan inite
Konvèti yon objektif baze sou lit an ons oswa vè pou swiv chak jou pi fasil.
Yon baz souvan site se anviwon 33 ml dlo pou chak kilogram pwa kò pa jou, ajiste monte pou aktivite fizik ak move tan cho. Pou yon moun 70 kg ak yon aktivite modere nan yon klima tanpere, sa ekivalan a anviwon 2.9 lit (anviwon 98 ons likid) pa jou.
Kalkilatè sa a estime total bezwen likid, ki ka satisfè atravè yon konbinezon dlo natirèl, lòt bwason, ak kontni dlo nan manje (fwi ak legim patikilyèman souvan 80-95% dlo). Ou pa bezwen bwè tout montan sa a kòm dlo pi natirèl sèlman.
Aktivite fizik ogmante pèt likid atravè swe, sa kò a itilize pou regile tanperati pandan efò. Plis aktivite a entans e long, plis likid pèdi e bezwen ranplase pou kenbe bon idratasyon ak pèfòmans.
Gid "8 vè pa jou" a (anviwon 2 lit) se yon règ senp, se pa yon rekòmandasyon presi — bezwen reyèl varye anpil selon gwosè kò, nivo aktivite, ak klima. Yon estimasyon baze sou pwa tankou sa kalkilatè sa a bay se jeneralman pi endividyalize pase yon objektif 8-vè fiks.
Wi — konsomasyon dlo eksesif, sitou sou yon peryòd kout, ka dilue nivo sodyòm nan san e lakòz yon kondisyon ra men grav yo rele hiponatremi. Sa ra nan idratasyon nòmal chak jou men se yon risk reyèl nan ka ekstrèm tankou evènman andirans. Si w gen kondisyon ren, kè, oswa fwa, konsilte yon doktè pou konsomasyon likid apwopriye pou sitiyasyon w.