Медициналық қамтамасыз етілген формулалармен физикалық әл-ауқатыңызды бақылаңыз.
Тегін макро калькуляторы. Теңгерімді, төмен көмірсулы немесе кето сияқты кең тараған дайын үлгіні немесе өз қатынасыңызды пайдаланып, күнделікті калория мақсатыңызды ақуыз, көмірсу және май граммдарына бөліңіз.
Тегін су тұтыну калькуляторы. Дене салмағы, белсенділік деңгейі және климат бойынша ұсынылатын күнделікті су тұтынуыңызды литр, унция немесе стақанмен бағалаңыз.
Дене салмағы индексін (ДСИ) есептеңіз және қай салмақ санатына жататыныңызды біліңіз. Бойыңызға негізделген дені сау салмақ ауқымын қараңыз. Метрлік және империялық өлшем бірліктерінің екеуін де қамтиды.
Жасыңыз, салмағыңыз, бойыңыз және белсенділік деңгейіңізге негізделген күнделікті калория қажеттілігіңізді және жалпы күнделікті энергия шығынын (ЖКЭШ) табыңыз. Салмақ жоғалту немесе жинақ мақсатын орнатыңыз және мақсатты калория мөлшеріңізді алыңыз. Mifflin-St Jeor формуласын пайдаланады.
4 дәлелге негізделген медициналық формула арқылы идеал дене салмағыңызды табыңыз: Hamwi, Devine, Robinson және Miller. Бойыңыз үшін дені сау ДСИ салмақ ауқымын қараңыз. Нәтижелер ер және әйел адамдарға да көрсетіледі.
Жалпы тәуліктік энергия шығынын және базальды метаболизм жылдамдығын жас, салмақ, бой және белсенділік деңгейіне қарай есептеңіз. Салмақты жоғалту, сақтау немесе жоғарылату үшін калориялық мақсат қойыңыз.
Мойын, бел және жамбас өлшемдерімен АҚШ Әскери-теңіз күштері әдісін пайдаланып денеңіздің май пайызын есептеңіз. Ерлер мен әйелдерге арналған дене майының санаттарын және дене құрамын көрнекі түрде бөлуді қамтиды.
Жүктіліктің болжамды мерзімін соңғы етеккір кезеңі, тұжырымдама күні немесе IVF трансфері бойынша есептеңіз. Жүктілік жасын, триместрді және жүктіліктің барлық негізгі кезеңдерін қараңыз.
Цикліңіз бойынша құнарлы кезеңіңізді, овуляция күнін және келесі етеккірді болжаңыз.
90 минуттық ұйқы циклдеріне негізделген ұйықтауға немесе оянуға ең жақсы уақытты табыңыз.
Тегін БЗЖ калькуляторы. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict немесе Katch-McArdle формуласы бойынша базалық зат алмасу жылдамдығыңызды табыңыз.
калькуляторлар
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Ол қалай жұмыс істейді
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Әрқашан тегін
Денсаулықты білу баға белгісімен бірге келмеуі керек. CalcHere барлық денсаулық калькуляторларын толығымен тегін ұсынады — премиум жоспарлар, құлыпталған мүмкіндіктер, міндетті тіркелулер жоқ. Біз сіздің тәжірибеңізге кедергі келтірмейтін интрузивті емес жарнама арқылы қаржыландырылады. BMI-ді бір рет тексересіз бе немесе күнделікті калория калькуляторын пайдалансаңыз да, әрбір құрал мен әрбір мүмкіндік әрқашан шектеусіз қол жетімді.
Сауықтыру кеңестері
Уақыт өте келе BMI бақылаңыз
Бір ғана BMI көрсеткіші сурет болып табылады. Трендтерді анықтау үшін ай сайын BMI-ді қадағалаңыз және диетаңызды немесе жаттығу жоспарыңызды сәйкесінше реттеңіз.
Калорияларды белсенділік деңгейіне реттеңіз
Сіздің калорияларыңыз белсенділікпен өзгереді. Отырықшы, қалыпты және белсенді өмір салтын салыстыру және мақсаттарыңызға сәйкес келетін тұтынуды табу үшін калория калькуляторын пайдаланыңыз.
Бірнеше формулаларды пайдаланыңыз
Біздің идеалды салмақ калькуляторы бірнеше формулаларды ұсынады (Девин, Робинсон, Миллер, Хамви). Жалғыз саннан гөрі нақты мақсатты ауқымды алу үшін оларды салыстырыңыз.
Фитнес жоспарымен біріктіріңіз
Калькуляторлар сізге сандарды береді; теңдестірілген жаттығулар мен тамақтану жоспары оларды іске қосады. Нәтижелерді қол жеткізуге болатын апталық мақсаттарды орнату үшін негіз ретінде пайдаланыңыз.
Маманмен кеңесіңіз
Онлайн калькуляторлар пайдалы бағалаулар береді, бірақ олар жеке медициналық кеңестерді алмастыра алмайды. Арнайы денсаулық жоспарын жасау үшін нәтижелеріңізді дәрігермен немесе диетологпен бөлісіңіз.
Прогрессті тіркеу
Нәтижелерді PDF форматында жүктеп алыңыз және апта сайынғы журналды жүргізіңіз. Уақыт өте келе өзгерістерді қадағалау бір өлшем көрсете алмайтын үрдістерді көрсетеді және сізді ынталандырады.
Біздің денсаулық калькуляторлары жарияланған, кеңінен қолданылатын медициналық теңдеулерге негізделеді — негізгі зат алмасу жылдамдығына (BMR) арналған Mifflin-St Jeor теңдеуі, дене салмағы индексіне арналған ДДҰ формуласы, идеал салмаққа арналған Devine, Robinson, Miller және Hamwi формулалары. Ғылыми негізді өзіңіз тексере алуыңыз үшін әр дереккөзді көрсетеміз; бұл орныққан жалпыға қолжетімді формулалар, жеке немесе кәсіби тексерілген әдістеме емес.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere дәлелді денсаулық құралдарына негізделген тәуелсіз топпен әзірленген. Біз ешқандай фармацевтикалық компаниямен, қосымша брендпен немесе диеталық бағдарламамен байланысты емеспіз. Біздің калькуляторлар сізге өнімді сатуға арналған меншікті алгоритмдерді емес, жарияланған медициналық зерттеулердің рецензияланған формулаларын пайдаланады. Формулалар, олардың көздері және шектеулері толығымен мөлдір, сондықтан сіз әрбір нәтиженің артындағы ғылымды тексере аласыз.
Әрбір денсаулық есебін бір рет басу арқылы таза PDF форматында жүктеп алуға болады. Есеп енгізілген өлшемдерді, барлық есептелген нәтижелерді (BMI санаты, калория көрсеткіштері, идеалды салмақ диапазоны) және пайдаланылған формулаларды қамтиды. Оны келесі дәрігердің қабылдауына әкеліңіз, оны жеке жаттықтырушымен бөлісіңіз немесе уақыт өте келе үлгеріміңізді бақылау үшін оны база ретінде сақтаңыз. Тіркеу жоқ, электрондық пошта, су белгілері жоқ — тек басып шығарылатын пішімдегі деректеріңіз.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Біздің калькуляторлар клиникалық және зерттеу тәжірибесінде қолданылатын дәл сол жарияланған формулаларды, мысалы Mifflin-St Jeor және ДДҰ дене салмағы индексі жіктемесін қолданады. Бұл скрининг пен бағалау құралдары, медициналық диагноз емес. Денсаулық жағдайы, дәрі-дәрмек қабылдау, жүктілік немесе әдеттен тыс дене құрамы сияқты жеке факторлар осы жалпы формулалардың қолданылуына әсер етуі мүмкін. Жеке медициналық кеңес алу үшін, әсіресе тамақтану немесе жаттығу режимін елеулі өзгертпес бұрын, әрдайым білікті медицина маманына жүгініңіз.