Тегін су тұтыну калькуляторы. Дене салмағы, белсенділік деңгейі және климат бойынша ұсынылатын күнделікті су тұтынуыңызды литр, унция немесе стақанмен бағалаңыз.
Су тұтыну калькуляторы дене салмағы бойынша күнделікті сұйықтық қажеттілігін бағалайды — кең тараған базалық көрсеткіш дене салмағының әр килограмына шамамен 33 мл — содан кейін дене белсенділігі мен ыстық климат үшін қосымша қосады, екеуі де тер арқылы сұйықтық жоғалтуын арттырады.
2.91 л
Күнделікті су тұтыну
Соңғы жаңарту:
Су тұтыну калькуляторы
"Күніне 8 стақан су ішіңіз" деген таныс кеңесті есте сақтау оңай, бірақ ол дене өлшеміне қарамастан барлығына бірдей мақсат қояды — кішірек адамға жеткілікті мөлшер үлкенірек адамға жетпей қалуы мүмкін. Неғұрлым жекеленген бастапқы нүкте су қажеттілігін дене салмағының әр килограмына күніне шамамен 33 мл деген кең тараған базалық көрсеткішті қолданып, дене салмағына бейімдейді.
Бұл калькулятор осы салмаққа негізделген базалық көрсеткішті қолданып, содан кейін белсенділік деңгейі мен климатқа сай түзетулер қосады, себебі екеуі де дененің қанша сұйықтық жоғалтатынын және қалпына келтіруі қажет екенін айтарлықтай өзгертеді.
Белсенділік пен климат
Дене белсенділігі тер арқылы жоғалтуды арттырады, ал тер негізінен судан тұрады — белсенділік қаншалықты қарқынды немесе ұзақ болса, соғұрлым базалық қажеттіліктің үстіне көбірек сұйықтықты толтыру керек. Бұл калькулятор жалпы белсенділік деңгейіңізге байланысты тұрақты күнделікті бонус қосады, қозғалысы аз өмір салты үшін ешнәрсе қоспаудан бастап, өте белсенді күндер үшін бір литрден астам қосымшаға дейін.
Ыстық климат жаттығусыз да сұйықтық жоғалтуды арттырады, себебі дене ыстықта температураны реттеу үшін көбірек терлейді. Бұл калькулятор ыстық климат үшін қосымша түзету қосады, ол екеуі де қолданылса белсенділік түзетуімен қосылады — өте белсенді әрі ыстық климатта тұратын адамға тек салмаққа негізделген базалық бағалаудан айтарлықтай көп қажет.
Барлық сұйықтықтар есептеледі
Бұл калькулятор шығаратын жалпы күнделікті сұйықтық бағасы тек таза су ішуден ғана келуі шарт емес. Басқа сусындар (шай, кофе, сүт, шырын) сұйықтық тұтынуға үлес қосады, ал тағам — әсіресе салмағының 80-95%-ы судан тұратын жемістер мен көкөністер — күнделікті сұйықтық қажеттілігінің елеулі бөлігін қамтамасыз етеді.
Сондықтан кейбір сусыздандыру нұсқаулары адамдар әдетте "су тұтыну" деп ойлайтыннан жоғарырақ жалпы сұйықтық санын келтіреді — жалпы сан барлық көздерді қамтиды, тағамнан бөлек ішілетін таза су стақандарын ғана емес.
Шектеулер
Бұл — кеңінен келтірілген салмаққа негізделген формулаға негізделген жалпы популяциялық баға, жекелендірілген медициналық ұсыныс емес. Ол жеке медициналық жағдайларды (бүйрек ауруы, жүрек жеткіліксіздігі және кейбір басқа жағдайлар әртүрлі сұйықтық мақсаттарын талап етуі мүмкін), жүктілік немесе бала емізуді (сұйықтық қажеттілігін арттырады), сұйықтық балансына әсер ететін дәрі-дәрмектерді немесе биіктікті ескермейді, бұлардың барлығы нақты қажеттілікті айтарлықтай өзгерте алады.
Егер сізде сұйықтық балансына әсер ететін медициналық жағдай болса немесе сусыздану туралы нақты алаңдаушылығыңыз болса, жалпы калькуляторға сүйенбей, жекелендірілген кеңес алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Практикалық қолдану жағдайлары
Күнделікті сусыздандыру мақсатын белгілеу
Жалпы 8 стақан ережесіне сүйенудің орнына жекеленген бастапқы мақсат алу.
Ыстық ауа райы немесе саяхатқа жоспарлау
Әдеттегіден ыстықырақ климатта қанша қосымша су керек болатынын көру.
Жаңа жаттығу режиміне бейімделу
Артқан белсенділіктің күнделікті сұйықтық қажеттілігін қалай өзгертетінін түсіну.
Сусыздануды тамақтанумен бірге бақылау
Кеңірек денсаулық режимінде калория немесе макронутриент бақылауымен жұптасатын су мақсатын белгілеу.
Түрлі бірліктердегі тұтынуды салыстыру
Литрге негізделген мақсатты күнделікті бақылауға ыңғайлы болу үшін унцияға немесе стаканға түрлендіру.
Жиі айтылатын базалық көрсеткіш — дене салмағының әр килограмына күніне шамамен 33 мл су (шамамен әр фунтқа жарты унция), дене белсенділігі мен ыстық ауа райына қарай жоғарылатылады. Қоңыржай климатта орташа белсенділігі бар 70 кг (154 фунт) адам үшін бұл күніне шамамен 2,9 литр (шамамен 98 fl oz) құрайды.
Бұл калькулятор жалпы сұйықтық қажеттілігін бағалайды, ол таза су, басқа сусындар және тағамдағы су мөлшерінің (әсіресе жемістер мен көкөністер көбіне 80-95% судан тұрады) комбинациясы арқылы қанағаттандырылуы мүмкін. Бұл толық мөлшерді тек таза су түрінде ішудің қажеті жоқ.
Дене белсенділігі күш салу кезінде дене температурасын реттеу үшін пайдаланатын тер арқылы сұйықтық жоғалтуын арттырады. Белсенділік қаншалықты қарқынды әрі ұзақ болса, соғұрлым көп сұйықтық жоғалады және сусыздану мен өнімділікті сақтау үшін оны толтыру қажет.
"Күніне 8 стақан" нұсқауы (шамамен 2 литр) — қарапайым практикалық ереже, нақты ұсыныс емес — нақты қажеттіліктер дене өлшеміне, белсенділік деңгейіне және климатқа байланысты айтарлықтай өзгереді. Осы калькулятор ұсынатындай салмаққа негізделген бағалау әдетте тұрақты 8 стақан мақсатынан гөрі жекеленген болып табылады.
Иә — әсіресе қысқа уақыт ішінде шамадан тыс су тұтыну қан сарысуындағы натрий деңгейін сұйылтып, гипонатриемия деп аталатын сирек, бірақ ауыр жағдайды тудыруы мүмкін. Бұл қалыпты күнделікті сусыздануда сирек кездеседі, бірақ шыдамдылық талап ететін жарыстар сияқты экстремалды жағдайларда нақты қауіп болып табылады. Егер бүйрек, жүрек немесе бауыр ауруларыңыз болса, жағдайыңызға сай сұйықтық тұтыну туралы дәрігермен кеңесіңіз.