АҚШ Әскери-теңіз күштері әдісі арқылы денеңіздің май пайызын есептеңіз. Дәл нәтижелер алу үшін мойын, бел және жамбас өлшемдерін енгізіңіз. Ерлер мен әйелдерге арналған дене майының санаттарын қамтиды.
16.9%
Дене майының пайызы
Фитнес
Санат
Соңғы жаңарту:
Дене майы
Дене майының пайызы — май тінінің жалпы дене салмағына қатынасы. ДСИ-ден айырмашылығы, ол дене құрамының шынайы бейнесін береді — қалыпты ДСИ-ге ие болып, жоғары дене майы болуы («жұқа май» деп аталады), немесе бұлшықет массасынан жоғары ДСИ болуы мүмкін. Дене майының пайызын түсіну шынайы фитнес мақсаттарын белгілеуге және нақты прогресті бақылауға көмектеседі.
Дені сау ауқымдар ерлер үшін 6–24%, әйелдер үшін 14–31%. Тым аз дене майы (ерлер үшін 5%-дан, әйелдер үшін 12%-дан төмен) денсаулық үшін қауіпті. Жоғары дене майы 2-тип қант диабеті, жүрек-қантамыр аурулары және гипертония тәуекелін айтарлықтай арттырады.
АҚШ Әскери-теңіз күштерінің әдісі
Бұл калькулятор әскери персоналдың дене құрамын бағалау үшін әзірленген АҚШ Әскери-теңіз күштерінің әдісін пайдаланады. Әдіс қымбат жабдықсыз клиникалық жағынан қолайлы дәлдік беретін логарифмдік формулада дене шеңберінің өлшемдері мен бойды пайдаланады.
Ерлер үшін: ДМ% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(бел − мойын) + 0,15456 × log10(бой)) − 450
Әйелдер үшін: ДМ% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(бел + жамбас − мойын) + 0,22100 × log10(бой)) − 450
Өлшемдер дұрыс қабылданған кезде дәлдік әдетте 3–4% шегінде. Таңертең, тамақ ішпей өлшеңіз.
Өлшеу
Мойын: Көмекейден төмен, сәл иілген жағдайда өлшеңіз. Мойын бұлшықеттерін керіп алмаңыз.
Бел (ерлер): Кіндік деңгейінде, қалыпты тыныс алу кезінде — іштің тартылмаңыз.
Бел (әйелдер): Белдің ең тар нүктесінде.
Жамбас (әйелдер): Жамбас пен кеуде мүшелерінің ең кең нүктесінде.
Санаттар
Эфир майы (ерлер: <6%, әйелдер: <14%)
Өмірге қажетті ең аз сома. Қауіпті төмен.
Атлетикалық (Ерлер: 6–13%, Әйелдер: 14–20%)
Спортшылар мен қарқынды жаттығулары бар адамдарға тән.
Фитнес (Ерлер: 14–17%, Әйелдер: 21–24%)
Жақсы физикалық пішін, көрінетін бұлшықет анықтамасы.
Орташа (Ерлер: 18–24%, Әйелдер: 25–31%)
Орташа ересектерге арналған сау диапазон.
Семіздік (Ерлер: >25%, Әйелдер: >32%)
Денсаулыққа қауіп төндіреді. Медициналық қызмет көрсетушімен кеңесуді қарастырыңыз.
Өлшеу әдістері
Тері қатпарларының, DEXA сканерлеуінің және биоэлектрлік кедергілердің әрқайсысының дәлдік деңгейлері әртүрлі. Дәл сол әдісті үнемі қолданыңыз.
АҚШ Әскери-теңіз күштерінің әдісі дене майының пайызын бойымен бірге дене шеңберін (әйелдерге арналған мойын, бел және жамбас) өлшеу арқылы бағалайды. Ол әскери дайындықты бағалау үшін әзірленген логарифмдік формуланы пайдаланады және өлшемдер дұрыс қабылданған кезде 3–4% дәлдікке жетеді.
Салауатты диапазондар жынысы бойынша ерекшеленеді: ерлер 6–24%, әйелдер 14–31%. Спортшылар әдетте 6–13% (ерлер) немесе 14–20% (әйелдер) диапазонында түседі. Эфир майы — өмірге қажетті ең аз — ерлер үшін 5% және әйелдер үшін 12% төмен.
Ерлер: қалыпты тыныс алу кезінде кіндік деңгейінде өлшеңіз. Әйелдер: белдің ең тар нүктесінде өлшеңіз. Асқазаныңызды сормаңыз. Консистенция үшін таңертең өлшеуді алыңыз.
BMI тек бой мен салмақты пайдаланады, сондықтан ол май мен бұлшықетті ажырата алмайды. Дене майының пайызы сіздің денеңіздегі май тінінің үлесін тікелей өлшейді, бұл оны денсаулыққа қауіп пен фитнес деңгейінің дәлірек көрсеткіші етеді.
Калория тапшылығы (TDEE-ден аз тамақтану), бұлшықет массасын сақтау үшін күш жаттығулары және жүрек-қан тамырлары жаттығуларының үйлесімі ең тиімді. Айына 0,5-1% дене майын жоғалту - бұл нақты және тұрақты көрсеткіш.