Тегін жүгіру темпін есептеу калькуляторы. Қашықтық пен уақыттан километрге немесе миляға шаққандағы темпіңізді табыңыз, немесе мақсатты темп үшін қажетті аяқтау уақытын есептеңіз.
Темп калькуляторы жүгіру немесе жаяу жүру үшін қашықтық, уақыт және темп арасында түрлендіреді. Қашықтық пен жалпы уақыт берілгенде, ол километрге немесе миляға шаққандағы темпіңізді табу үшін уақытты қашықтыққа бөледі. Қашықтық пен мақсатты темп берілгенде, қажетті жалпы аяқтау уақытын табу үшін темпті қашықтыққа көбейтеді.
5:00 /км
Темп (км)
Соңғы жаңарту:
Темп калькуляторы
Жүгірушілер өзара байланысты үш сан туралы айтады: қаншалықты алыс жүгірді (қашықтық), бұл қанша уақыт алды (уақыт) және қаншалықты тез жүгірді, километрге немесе миляға минутпен өрнектелген (темп). Осы сандардың кез келген екеуі үшіншісін анықтайды — қашықтық пен уақытыңызды біліп, темпті есептей аласыз; қашықтық пен мақсатты темпіңізді біліп, қажет уақытты есептей аласыз.
Бұл жылдамдық = қашықтық / уақыт қатынасымен бірдей, тек кері өрнектелген: темп = уақыт / қашықтық. 50 минутта аяқталған 10 км жүгіріс километріне 50 ÷ 10 = 5:00 темп береді, бұл 12 км/сағ жылдамдыққа сәйкес келеді.
Екі бағыт
Жүгірістен кейін әдетте қашықтығыңыз бен жалпы уақытыңызды білесіз және темпіңізді білгіңіз келеді — бұл апталар бойы дайындық прогресін қадағалауға немесе әртүрлі маршруттардағы күш-жігерді салыстыруға пайдалы. Бұл калькулятордың 'Темпті табу' режимі осы бағытты орындап, уақыт пен қашықтығыңызды бір мезгілде километрге шаққандағы темпке, миляға шаққандағы темпке және жылдамдыққа түрлендіреді.
Жарыс алдында керісінше жұмыс істеу жиі пайдалырақ: жарыс қашықтығын білесіз және ойда мақсатты темп бар, сол темп қандай аяқтау уақытын беретінін білгіңіз келеді. 'Аяқтау уақытын табу' режимі осыны орындайды — нәтижелі уақытты көру үшін мақсатты темп пен қашықтықты (немесе 5 км, 10 км, жарты марафон немесе марафон үшін жылдам таңдауды) енгізіңіз.
Километр мен миля
Километріне 5:00 темп пен миляға 8:03 темп дәл бірдей жүгіру жылдамдығын (12 км/сағ) сипаттайды — миля шамамен 1,609 километр болғандықтан, сол жылдамдықпен қосымша қашықтықты жабу жай ғана көбірек уақыт алады, бұл нақты темпте ешнәрсе өзгермесе де, миляға шаққандағы санды үлкенірек көрсетеді.
Бұл әртүрлі көздерден алынған жарыс нәтижелерін немесе жаттығу деректерін салыстырғанда маңызды: АҚШ жарыстары мен жаттығу қолданбалары әдетте темп пен қашықтықты миляда көрсетеді, ал әлемнің қалған бөлігі негізінен километрді пайдаланады. Бұл калькулятор екеуін де бір мезгілде көрсетеді, сондықтан қолмен түрлендірудің қажеті жоқ.
Шектеулер
Бұл калькулятор бүкіл қашықтық бойында тұрақты, біркелкі темпті болжайды — ол биіктік өзгерістерін, жер бедерін, ауа райын немесе темп стратегиясын (мысалы, екінші жартысы біріншісінен жылдамырақ жүгірілетін теріс сплиттер) ескермейді. Нақты жарыс пен жаттығу темптері осы себептерге байланысты жүгіріс барысында өзгеріп отырады, сондықтан нәтижені минут сайынғы жоспар емес, орташа темп мақсаты ретінде қарастырыңыз.
Төбешікті трассалардағы градусқа бейімделген темп үшін биіктік деректерін ескеретін арнайы жүгіру құралдары тегіс темп/қашықтық/уақыт есебінен дәлірек болады.
Практикалық қолдану жағдайлары
Жарыстың мақсатты темпін белгілеу
Мақсатты аяқтау уақытынан кері жұмыс істеп, ұстауыңыз керек километрге немесе миляға темпті табу.
Жаттығу жүгірісінен кейінгі прогресті тексеру
GPS сағатыңыздың қашықтығы мен уақытын алдыңғы жүгірістермен салыстыру үшін темпке түрлендіру.
Жарысқа сплиттерді жоспарлау
Белгілі бір жарыс қашықтығында жеке рекордыңызға қандай темп жеткізетінін есептеу.
Километр мен миля темпін түрлендіру
Халықаралық жүгірушілермен немесе жарыс нәтижелерімен салыстырғанда темпіңізді екі бірлікте де түсіну.
Жарыс алдында аяқтау уақытын бағалау
Соңғы жаттығу темпін пайдаланып, алдағы 5 км, 10 км, жарты немесе толық марафонның шамамен қанша уақыт алатынын болжау.
Жалпы уақытыңызды жалпы қашықтыққа бөліңіз. Мысалы, 5 км-ді 25 минутта жүгіру 25 ÷ 5 = километріне 5 минут береді. Бұл калькулятор бұл бөлуді автоматты түрде орындайды, сонымен қатар километр мен миля темпі арасында түрлендіреді.
Жалғыз 'жақсы' темп жоқ — бұл толығымен физикалық дайындығыңыз бен мақсаттарыңызға байланысты. Көптеген бастаушы жүгірушілер жеңіл жүгірістер үшін километріне шамамен 6:30–8:00 (миляға шамамен 10:30–13:00) аралығына түседі, бірақ бастау кезінде жылдамдықтан гөрі тұрақтылық әлдеқайда маңызды.
Мақсатты темпіңізді (километрге немесе миляға минут) жалпы жарыс қашықтығына көбейтіңіз. Мысалы, толық марафон (42,195 км) бойынша 5:30/км темп 5,5 × 42,195 ≈ 232 минут, немесе шамамен 3 сағат 52 минут береді. Мұны бірден алу үшін 'Аяқтау уақытын табу' режимі мен марафон жылдам таңдауын пайдаланыңыз.
Темп — қашықтық бірлігіне кеткен уақыт (километрге немесе миляға минут) — азырақ болса, тезірек. Жылдамдық — уақыт бірлігіне өткен қашықтық (км/сағ немесе миля/сағ) — көбірек болса, тезірек. Олар математикалық түрде кері байланысты: жылдамдық = 60 / темп (темп минутпен берілгенде).
Миля (1,609 км) километрден ұзын, сондықтан оны бірдей жылдамдықпен өту пропорционалды түрде көбірек уақыт алады — миляға шаққандағы темп саны бірдей жүгіру жылдамдығын білдірсе де, әрқашан километрге шаққандағы темп санынан үлкен болады.