Дене салмағы индексін (ДСИ) бірден есептеңіз. Бойыңыз үшін салмақ санатыңызды және дені сау салмақ ауқымыңызды табыңыз.
22.9
Сіздің ДСИ
70 кг
Сіздің салмағыңыз
Соңғы жаңарту:
ДСИ калькуляторы
Дене Салмақ Индексі (ДСИ) — мынадай формула бойынша есептелетін кеңінен қолданылатын скрининг құралы: ДСИ = салмақ (кг) / бой² (м). Қарапайымдылығына қарамастан, ДСИ халық деңгейінде дене салмағын жіктеу үшін ДДҰ мен денсаулық сақтау ұйымдарының стандартты көрсеткіші болып қалады.
ДДҰ ересектер үшін мына санаттарды анықтайды: 18.5-тен төмен — нашар тамақтану, 18.5–24.9 — қалыпты салмақ, 25.0–29.9 — артық салмақ, 30.0–34.9 — семіздік I деңгейі, 35.0–39.9 — II деңгей, 40+ — III деңгей (ауыр).
Шектеулер
ДСИ пайдалы скрининг құралы, бірақ тікелей май мөлшерін өлшемейді. Жоғары бұлшықет массасы бар спортшылар май мөлшері төмен болса да "артық салмақты" санатқа кіруі мүмкін. Керісінше, қалыпты ДСИ бар адамдар, әсіресе отырықшы өмір салты кезінде, артық висцеральды майды иемдене алады.
Дәлдірек бағалау үшін: бел шеврені (қауіп шегі: әйелдер үшін 80 см, ерлер үшін 94 см), бел-жамбас қатынасы және биоэлектрлік импеданс анализі немесе DEXA сканері арқылы дене майы пайызы.
Салауатты салмақ
ДСИ-ні 18.5–24.9 аралығында ұстау гипертония, 2-типті диабет, жүрек-қан тамыры аурулары және белгілі бір рак түрлерінің төмен қаупімен байланысты. ДСИ 30-дан асқанда осы жағдайлардың қаупі едәуір артады.
ДДҰ ересектерге аптасына кем дегенде 150–300 минут орташа қарқынды аэробтық белсенділікті ұсынады. ДСИ 30-дан жоғары болса немесе денсаулық жағдайлары болса, кез келген салмақ жоғалту бағдарламасын бастамастан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Негізгі фактілер
18,5-тен төмен - салмағы аз
Дұрыс тамақтанбауды немесе негізгі ауруды көрсетуі мүмкін. Дәрігермен кеңесіңіз.
18,5–24,9 — қалыпты салмақ
Ересектер үшін ең төменгі денсаулық қаупімен байланысты оңтайлы диапазон.
25,0–29,9 — артық салмақ
Орташа жоғары тәуекел. Өмір салтындағы шағын өзгерістер айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
30+ — семіздік
Созылмалы ауру қаупінің айтарлықтай жоғарылауы. Дәрігерлік кеңес ұсынылады.
Балалардағы BMI
18 жасқа толмағандар үшін BMI жасына және жынысына қатысты пайыздық диаграммаларды пайдалана отырып түсіндіріледі.
Бел шеңбері
Тәуекел шегі: әйелдер үшін 80 см, ерлер үшін 94 см - BMI-ге қарамастан.
18,5 мен 24,9 арасындағы ДСИ қалыпты салмақ ретінде саналады. 18,5 төмен — арық, 25-29,9 — артық салмақ, 30 немесе одан жоғары — семіздік.
ДСИ = салмақ (кг) / бой² (м). Мысалы, 1,75 м бойымен 70 кг адамның ДСИ = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
ДСИ пайдалы скрининг құралы, бірақ шектеулері бар. Ол спортшылардың май массасын асыра, ал ересек адамдардікін кем бағалауы мүмкін. Толық бағалау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
25,0 мен 29,9 арасындағы ДСИ артық салмақ ретінде жіктеледі. 30,0 немесе одан жоғары ДСИ семіздік ретінде жіктеледі.
Дені сау ДСИ-ге жету әдетте теңгерімді тамақтануды және тұрақты физикалық белсенділікті қамтиды. 5-10% болатын тіпті қалыпты салмақ жоғалту денсаулық нәтижелерін айтарлықтай жақсартуы мүмкін.