Ikkalkula l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek billi tuża l-metodu tal-US Navy. Daħħal il-kejl tal-għonq, il-qadd, u l-ġenbejn għal riżultati preċiżi. Jinkludi kategoriji ta 'xaħam tal-ġisem għall-irġiel u n-nisa.
16.9%
Perċentwal tax-Xaħam tal-Ġisem
Fitness
Kategorija
Aġġornat l-aħħar:
Xaħam tal-Ġisem
Il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem huwa r-rapport tat-tessut tax-xaħam mal-piż totali tal-ġisem. Differenti mill-BMI, jipprovdi stampa vera tal-komposizzjoni tal-ġisem — tista' jkollok BMI normali imma xaħam tal-ġisem għoli (magħruf bħala "skinny fat"), jew BMI għolja minħabba l-massa muskolari. L-fehim tal-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jgħinnek tistabbilixxi miri realistiċi tal-fitness u timmonitorja l-progress reali.
Il-firxiet b'saħħithom huma 6–24% għall-irġiel u 14–31% għan-nisa. Xaħam tal-ġisem baxx ħafna (taħt 5% għall-irġiel, 12% għan-nisa) huwa perikoluż għas-saħħa. Xaħam tal-ġisem għoli jżid b'mod sinifikanti r-riskju tad-dijabete tat-tip 2, il-mard kardjovaskolari, u l-ipertensjoni.
Metodu tal-US Navy
Dan il-kalkulatur juża l-metodu tal-US Navy, żviluppat biex jevalwa l-komposizzjoni tal-ġisem tal-persunal militari. Il-metodu juża kejl taċ-ċirkonferenza tal-ġisem u l-għoli f'formula logaritmika li tipprovdi preċiżjoni klinikament aċċettabbli mingħajr tagħmir għali.
Għall-irġiel: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(qadd − għonq) + 0.15456 × log10(għoli)) − 450
Għan-nisa: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(qadd + ġenbejn − għonq) + 0.22100 × log10(għoli)) − 450
Il-preċiżjoni hija ġeneralment ta' 3–4% meta l-kejliet jittieħdu kif suppost. Kejjel filgħodu, qabel tiekol.
Kejl
Għonq: Kejjel taħt il-larynx, inċlinat ftit lura. Tikkontrakix il-muskoli tal-għonq tiegħek.
Qadd (irġiel): Fil-livell tal-ombeliku, waqt in-nifs normali — tindawwaqx l-istonku tiegħek.
Qadd (nisa): Fil-punt l-aktar dejjaq tal-qadd.
Ġenbejn (nisa): Fil-punt l-aktar wiesa' tal-ġenbejn u t-tuffieħa.
Kategoriji
Xaħam essenzjali (Irġiel: <6%, Nisa: <14%)
Ammont minimu meħtieġ għall-ħajja. Perikoluzament baxx.
Athletic (Irġiel: 6–13%, Nisa: 14–20%)
Tipiku għal atleti u nies b'taħriġ intensiv.
Fitness (Irġiel: 14–17%, Nisa: 21–24%)
Forma fiżika tajba, definizzjoni viżibbli tal-muskoli.
Medja (Irġiel: 18–24%, Nisa: 25–31%)
Firxa b'saħħitha għal adulti medji.
Obeżi (Irġiel: >25%, Nisa: >32%)
Riskju għoli għas-saħħa. Ikkunsidra li tikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa.
Metodi ta' kejl
Il-kalipers tal-ġilda, l-iskan DEXA, u l-impedenza bijoelettrika kull wieħed għandhom livelli ta 'preċiżjoni differenti. Uża l-istess metodu b'mod konsistenti.
Il-metodu tal-US Navy jistma l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem billi juża kejl taċ-ċirkonferenza tal-ġisem (għonq, qadd, u ġenbejn għan-nisa) flimkien mal-għoli. Juża formula logaritmika żviluppata għall-valutazzjoni tal-kundizzjoni militari u hija preċiża sa 3-4% meta l-kejl jittieħed b'mod korrett.
Firxiet b'saħħithom ivarjaw skont is-sess: irġiel 6-24%, nisa 14-31%. L-atleti tipikament jaqgħu fil-medda 6–13% (irġiel) jew 14–20% (nisa). Ix-xaħam essenzjali — il-minimu meħtieġ għall-ħajja — huwa taħt il-5% għall-irġiel u 12% għan-nisa.
Irġiel: kejjel fil-livell taż-żokra waqt in-nifs normali. Nisa: kejjel fl-iktar punt dejjaq tal-qadd. Terdax fl-istonku tiegħek. Ħu l-kejl filgħodu għall-konsistenza.
BMI juża biss l-għoli u l-piż, għalhekk ma jistax jiddistingwi bejn xaħam u muskoli. Il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem ikejjel direttament il-proporzjon tat-tessut tax-xaħam fil-ġisem tiegħek, u jagħmilha indikatur aktar preċiż tar-riskji għas-saħħa u l-livell tal-kundizzjoni.
Taħlita ta 'defiċit kaloriku (tiekol inqas mit-TDEE tiegħek), taħriġ ta' saħħa biex tippreserva l-massa tal-muskoli, u eżerċizzju kardjovaskulari hija l-aktar effettiva. Li titlef 0.5-1% xaħam tal-ġisem fix-xahar hija rata realistika u sostenibbli.