د میکرو کالکولېټر

خپل ټول ورځنی کالوري د هر میکرو سلنه باندې ضرب کړئ ترڅو د هغه میکرو کالوري برخه ترلاسه کړئ، بیا یې د انرژي کثافت باندې تقسیم کړئ: پروتین او کاربو ۴ کالوریو په ګرام کې دي، فیټ ۹ کالوریو په ګرام کې دی. د بېلګې په توګه، د ۲،۰۰۰ کالوریو سره ۳۰٪ پروتین وېش: ۲،۰۰۰ × ۰.۳۰ = ۶۰۰ پروتین کالوري، او ۶۰۰ ÷ ۴ = ۱۵۰ ګرامه پروتین.

دا معیاري Atwater فاکتورونه دي، چې پر دې بنسټ دي چې بدن د هضم پر مهال د هرې میکرونیوټرینټ نه څومره کارول وړ انرژي ترلاسه کوي. پروتین او کاربوهایډریټونه نږدې ۴ کالوریو په ګرام کې ورکوي، پداسې حال کې چې فیټ نږدې ۹ کالوریو په ګرام کې ورکوي — دوه چنده نه ډېر — ځکه چې فیټ یو ډېر انرژي-کثیف مالیکول دی.

د وزن کمولو لپاره هېڅ یو نړیوال غوره وېش نشته — ټول کالوري کمښت د فیټ کمولو لپاره د ځانګړي میکرو نسبت نه ډېر اهمیت لري. سره له دې، لوړ پروتین اخیستل (۳۰-۴۰٪ کالوریو) معمولا د کالوري کمښت پر مهال وړاندیز کیږي ترڅو د عضلاتو حجم وساتل شي، پاتې کالوري د کاربو او فیټ ترمنځ د شخصي غوره والي او روزنې اړتیاوو پر بنسټ وویشل کیږي.

یو کیټوجینیک رژیم معمولا ډېر ټیټ کاربوهایډریټ اخیستل موخه کوي (اکثرا د کالوریو تر ۱۰٪ لاندې، کله ناکله تر ۵٪ ټیټ)، معتدل پروتین (۲۰-۲۵٪)، او لوړ فیټ (۶۵-۷۵٪) — ټیټ کاربو اخیستل ډیزاین شوي ترڅو د بدن اصلي سونګ سرچینه له ګلوکوز نه فیټ-اخیستل شویو کیټونونو ته واړوي.

هو — ځکه چې ستاسو ورځني موخې کې هره کالوري باید له درې میکرونیوټرینټونو یو نه راشي، سلنې باید ۱۰۰٪ ته ورسیږي. دا کالکولېټر تاسو خبروي که ستاسو اوسني پروتین، کاربو، او فیټ سلنې سم نه ورسیږي ترڅو تاسو یې تنظیم کړئ.