د متحده ایالاتو سمندري میتود په کارولو سره د خپل بدن د غوړ سلنه محاسبه کړئ. د دقیقو پایلو لپاره خپل غاړه، کمر او هپ اندازه دننه کړئ. د نارینه او ښځو لپاره د بدن غوړ کټګورۍ شاملې دي.
16.9%
د بدن د غوړ سلنه
فټنس
کټګوري
وروستی نوی شوی:
د بدن غوړ
د بدن غوړ سلنه د غوړ نسجې نسبت ټول بدن وزن ته دی. د BMI برعکس، دا د بدن جوړښت ریښتینی انځور وړاندې کوي — تاسو کولی شئ نورمال BMI ولرئ مګر لوړ بدني غوړ (چې "نری چاغ" یې بولي)، یا د عضلاتو کتلې له امله لوړ BMI ولرئ. د خپلې بدني غوړ سلنې پوهیدل تاسو سره د ریښتیني تناسب موخو ټاکلو او ریښتیني پرمختګ تعقیبولو کې مرسته کوي.
صحي حدونه د نارینه وو لپاره ۶-۲۴٪ او د ښځو لپاره ۱۴-۳۱٪ دي. ډیر ټیټ بدني غوړ (د نارینه وو لپاره تر ۵٪ لاندې، د ښځو لپاره ۱۲٪) د روغتیا لپاره خطرناک دی. لوړ بدني غوړ د ډول ۲ شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او لوړ فشار خطر د پام وړ لوړوي.
د US بحریې طریقه
دا محاسبه د US بحریې طریقه کاروي، چې د پوځي کارکوونکو د بدن جوړښت ارزولو لپاره رامینځته شوې. طریقه د بدن محیط اندازې او قد د لوګاریتمیک فورمول کې کاروي چې پرته له ګرانو تجهیزاتو نه کلینیکي منل وړ دقت وړاندې کوي.
د نارینه وو لپاره: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(ملا − غاړه) + 0.15456 × log10(قد)) − 450
د ښځو لپاره: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(ملا + ښکته بدن − غاړه) + 0.22100 × log10(قد)) − 450
دقت معمولا ±۳-۴٪ دی کله چې اندازې سمې اخیستل شوې وي. سهار وخت، د خوراک دمخه اندازه کړئ.
اندازه
غاړه: د حنجرې لاندې اندازه کړئ، لږ ښکته کیږي. خپلې غاړې عضلات مه تنګوئ.
ملا (نارینه): د ناف د کچې کې، عادي تنفس پر مهال — خپل نس مه راکاږئ.
ملا (ښځینه): د ملا تر ټولو باریک ټکي ته.
ښکته بدن (ښځینه): د ښکته بدن او ملاستو تر ټولو پراخ ټکي ته.
کټګورۍ
اړین غوړ (نارینه: <6٪، میرمنې: <14٪)
د ژوند لپاره اړین لږترلږه مقدار. خطرناکه ټیټه ده.
ورزشکار (نارینه: 6-13٪، ښځې: 14-20٪)
د ورزشکارانو او هغو خلکو لپاره چې سختې روزنې لري.
فټنس (نارینه: 14-17٪، ښځې: 21-24٪)
ښه فزیکي بڼه، د لیدلو عضلاتو تعریف.
اوسط (نارینه: 18-24٪، ښځې: 25-31٪)
د اوسط لویانو لپاره صحي سلسله.
چاقۍ (نارینه:>25٪، میرمنې:> 32٪)
د روغتیا خطر لوړ شوی. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
د اندازه کولو میتودونه
د پوستکي فولډ کیلیپرونه، د DEXA سکین، او بایو الیکٹریکل انډول هر یو مختلف دقت کچه لري. په دوامداره توګه ورته میتود وکاروئ.
د متحده ایالاتو سمندري میتود د قد سره د بدن د احاطې اندازه (د غاړې ، کمر او د میرمنو لپاره) په کارولو سره د بدن د غوړ سلنه اټکل کوي. دا د نظامي فټنس ارزونې لپاره رامینځته شوی لوګاریتمیک فارمول کاروي او د 3-4٪ دننه دقیق دی کله چې اندازه په سمه توګه ونیول شي.
صحي سلسلې د جنسیت له مخې توپیر لري: نارینه 6-24٪، ښځې 14-31٪. ورزشکاران په عموم ډول د 6-13٪ (نارینه) یا 14-20٪ (ښځې) په حد کې راځي. اړین غوړ - لږترلږه د ژوند لپاره اړین دی - د نارینه وو لپاره 5٪ او د ښځو لپاره 12٪ څخه کم دی.
نارینه: د نورمال تنفس پرمهال د ناف په کچه اندازه کړئ. ښځې: د کمر په خورا تنګ نقطه کې اندازه کړئ. په معده کې مه مه خورئ. د دوام لپاره په سهار کې اندازه واخلئ.
BMI یوازې قد او وزن کاروي، نو دا نشي کولی د غوړ او عضلاتو ترمنځ توپیر وکړي. د بدن د غوړ فیصدي په مستقیم ډول ستاسو په بدن کې د غوړ نسج تناسب اندازه کوي، دا د روغتیا خطرونو او د فټنس کچه خورا دقیق شاخص جوړوي.
د کالوري کمښت ترکیب (ستاسو د TDEE څخه لږ خواړه)، د عضلاتو ډله ساتلو لپاره د ځواک روزنه، او د زړه ورزش خورا اغیزمن دی. په میاشت کې 0.5-1% د بدن غوړ له لاسه ورکول یو ریښتینی او دوامداره نرخ دی.