وړیا د اوبو اخیستنې محاسبګر. خپله وړاندیز شوې ورځنۍ د اوبو اخیستنه د بدن وزن، فعالیت کچې، او اقلیم پر بنسټ اټکل کړئ، په لیترو، اونسونو، یا ګیلاسونو کې.
د اوبو اخیستنې محاسبګر ورځنی د مایع اړتیاوې د بدن وزن نه اټکل کوي — یو عام بنسټ شاوخوا 33 ملي لیتره د بدن هر کیلوګرام لپاره دی — بیا د فزیکي فعالیت او ګرمو اقلیمونو لپاره اضافي ورزیاتوي، چې دواړه د خولې له لارې د مایع له لاسه ورکول زیاتوي.
2.91 لیتره
ورځنۍ د اوبو اخیستنه
وروستی نوی شوی:
د اوبو اخیستنې محاسبګر
پیژندل شوی "ورځ کې 8 ګیلاسونه اوبه وڅښئ" لارښوونه په یادولو اسانه ده، خو دا هرچا ته ورته هدف پلي کوي پرته له بدن اندازې پام کولو نه — یو معقول مقدار د یوه کوچني کس لپاره کولی شي د یوه لوی کس اړتیا نه ډیر لاندې وي. یو ډیر انفرادي پیل ټکی د اوبو اړتیاوې بدن وزن سره تناسب ورکوي، د یوه عموماً یادول شوي بنسټ 33 ملي لیترې د بدن هر کیلوګرام په ورځ کې کارولو سره.
دا محاسبګر هغه وزن پر بنسټ بنسټ کاروي، بیا د فعالیت کچې او اقلیم لپاره سمونونه ورزیاتوي، ځکه چې دواړه د پام وړ بدلوي چې بدن څومره مایع له لاسه ورکوي او ورته بیا ډکولو ته اړتیا لري.
فعالیت او اقلیم
فزیکي فعالیت د خولې له لارې له لاسه ورکول زیاتوي، او خولې اکثره اوبه دي — هر څومره چې فعالیت ډیر شدید یا اوږد وي، هومره ډیر مایع د بنسټیزو اړتیاوو له پاسه بیا ډکیدو ته اړتیا لري. دا محاسبګر ستاسو د عمومي فعالیت کچې پر بنسټ یو ثابت ورځنی بونس ورزیاتوي، له هیڅ لپاره یو کم فعاله ژوند تر یو لیتر څخه ډیر اضافي لپاره ډیرو فعالو ورځو لپاره.
ګرم اقلیم حتی پرته له ورزش نه مایع له لاسه ورکول زیاتوي، ځکه چې بدن په ګرمۍ کې د تودوخې تنظیم لپاره ډیر خوله کوي. دا محاسبګر د ګرمو اقلیمونو لپاره یو اضافي سمون ورزیاتوي، چې که دواړه پلي کیږي د فعالیت سمون سره یوځای کیږي — یو کس چې دواړه ډیر فعال او په ګرم اقلیم کې دی له بنسټیز یوازې-وزن اټکل نه د پام وړ ډیر ته اړتیا لري.
ټول مایعات شمیرل کیږي
ټول ورځنی د مایع اټکل چې دا محاسبګر تولیدوي اړتیا نلري چې یوازې د ساده اوبو څښلو نه راشي. نور څښاکونه (چای، قهوه، شیدې، جوس) د مایع اخیستنې کې برخه اخلي، او خوراک — په ځانګړي ډول میوې او سبزیجات، چې ډیری یې د وزن له مخې 80-95٪ اوبه دي — د ورځني مایع اړتیاوو یوه اهمیت لرونکې برخه هم چمتو کوي.
له همدې امله ځینې د رطوبت لارښوونې یو لوړ ټول مایع شمیره یادوي له هغه څه چې خلک یې معمولاً "د اوبو اخیستنه" ګڼي — ټول ټولو سرچینو شامل کوي، نه یوازې د ساده اوبو ګیلاسونه چې د خوراک نه جلا ونښل کیږي.
محدودیتونه
دا یو عمومي نفوس اټکل دی چې پر یوه پراخه یادول شوي وزن-پر-بنسټ فورمول والړ دی، نه یو شخصي طبي وړاندیز. دا انفرادي طبي حالتونه (د پښتورګو ناروغي، د زړه ناکامي، او ځینې نور حالتونه کولی شي مختلف مایع اهداف ته اړتیا ولري)، حاملګي یا شیدولو (چې مایع اړتیاوې زیاتوي)، درمل چې د مایع توازن باندې اغیز کوي، یا لوړوالی په پام کې نه نیسي، چې ټول یې کولی شي واقعي اړتیاوې د پام وړ بدل کړي.
که تاسو د مایع توازن اغیزمن طبي حالت لرئ، یا د رطوبت په اړه ځانګړي اندیښنې لرئ، د عمومي محاسبګر پر ځای د شخصي لارښوونې لپاره یو روغتیایي مرستیال وګورئ.
عملي کارونې
د ورځني رطوبت هدف ټاکل
د یوه عمومي 8-ګیلاس قانون پر ځای پر یو شخصي پیل هدف تکیه کول.
د ګرمې هوا یا سفر لپاره پلان کول
دا لیدل چې تاسو په یوه له تاسو عادي ښکته ګرم اقلیم کې احتمالاً څومره اضافي اوبو ته اړتیا لرئ.
د نوي ورزش معمول لپاره سمون کول
پوهیدل چې زیات فعالیت ستاسو ورځنی د مایع اړتیاوې څه ډول بدلوي.
د تغذیې سره یوځای د رطوبت تعقیب
د کالوري یا میکرو تعقیب سره یو د اوبو هدف ټاکل په یوه پراخه روغتیایي معمول کې.
په مختلفو واحدونو کې اخیستنه پرتله کول
د اسانه ورځني تعقیب لپاره یو لیتر-پر-بنسټ هدف اونسونو یا ګیلاسونو ته اړول.
یو عموماً یادول شوی بنسټ شاوخوا 33 ملي لیتره اوبه د بدن هر کیلوګرام لپاره په ورځ کې دی (شاوخوا نیم اونس د پونډ لپاره)، چې د فزیکي فعالیت او ګرمو هوا لپاره پورته ته سمون ورکول کیږي. د یو 70 کیلوګرام (154 پونډ) کس لپاره له منځني فعالیت سره په معتدل اقلیم کې، دا شاوخوا 2.9 لیتره (شاوخوا 98 فلوید اونس) په ورځ کې کیږي.
دا محاسبګر ټول د مایع اړتیاوې اټکل کوي، چې کولی شي د ساده اوبو، نورو څښاکونو، او په خوراک کې د اوبو محتوا ترکیب سره پوره شي (میوې او سبزیجات په ځانګړي ډول اکثراً 80-95٪ اوبه دي). تاسو اړتیا نلرئ دا ټول مقدار یوازې د ساده اوبو په توګه وڅښئ.
فزیکي فعالیت د خولې له لارې مایع له لاسه ورکول زیاتوي، چې بدن یې د زور پر مهال د تودوخې تنظیم لپاره کاروي. هرڅومره چې فعالیت ډیر شدید او اوږد وي، هومره ډیر مایع له لاسه ورکول کیږي او د مناسبې رطوبت او فعالیت ساتلو لپاره بیا ډکولو ته اړتیا لري.
"ورځ کې 8 ګیلاسونو" لارښوونه (شاوخوا 2 لیتره) یو ساده انګشتي قانون دی، نه یوه دقیقه وړاندیز — واقعي اړتیاوې د بدن اندازې، فعالیت کچې، او اقلیم له مخې د پام وړ توپیر لري. د وزن پر بنسټ اټکل لکه دا چې دا محاسبګر وړاندې کوي، عموماً له یو مسطح 8-ګیلاس هدف ډیر انفرادي دی.
هو — ډیرې اوبو اخیستنه، په ځانګړي ډول په لنډه موده کې، کولی شي د وینې سودیم کچه پتلې کړي او یو نادر خو جدي حالت چې هایپونیټریمیا بلل کیږي رامنځته کړي. دا په عادي ورځني رطوبت کې غیرمعمول دی خو په ډیرو حالتونو لکه استقامتي پیښو کې یو ریښتینی خطر دی. که تاسو د پښتورګو، زړه، یا ینګا ستونزې لرئ، د خپل حالت لپاره مناسب مایع اخیستنې په اړه له ډاکټر سره مشوره وکړئ.