خپل د جسم د ډله ایز شاخص (BMI) سمدلاسه محاسبه کړئ. خپله د وزن کټیګورۍ او د خپل لوړوالي لپاره روغ وزن سلسله وومومئ.
22.9
ستاسو BMI
70 کیلوګرام
ستاسو وزن
د BMI محاسبه
د بدن د کتلې شاخص (BMI) یوه پراخه کارول شوې سکریننګ وسیله ده چې د فورمول په کارولو سره محاسبه کیږي:{' '} BMI = وزن (کیلوګرام) / قد² (متر). د خپلې سادګۍ سره سره، BMI هغه معیاري اندازه پاتې ده چې WHO او ډیری روغتیایي سازمانونه یې د نفوس په کچه د بدن وزن طبقه بندي لپاره کاروي.
WHO دا کتګوریګانې د لویانو لپاره تعریفوي: تر ۱۸.۵ لاندې — کم وزن، ۱۸.۵-۲۴.۹ — نورمال وزن، ۲۵.۰-۲۹.۹ — زیات وزن، ۳۰.۰-۳۴.۹ — چاغتیا ټولګی I، ۳۵.۰-۳۹.۹ — ټولګی II، ۴۰+ — ټولګی III (سخت).
محدودیتونه
BMI یوه ګټوره سکریننګ وسیله ده مګر مستقیم د بدن غوړ نه اندازه کوي. هغه ورزشکاران چې د عضلاتو لوړه کتله لري ممکن د "زیات وزن" کتګوري ته ورسیږي سره لدې چې کم بدني غوړ لري. برعکس، نورمال BMI لرونکي کسان هم ممکن اضافي احشایي غوړ ولري، په ځانګړي توګه د ناست ژوند چلند سره.
د ډیر دقیق ارزونې لپاره: د ملا محیط (خطر حد: د ښځو لپاره ۸۰ سانتي متره، د نارینه وو لپاره ۹۴ سانتي متره)، د ملا نسبت ښکته بدن، او د بدن غوړ سلنه د بایوالکتریکي امپیډینس تحلیل یا DEXA سکین له لارې.
صحي وزن
د ۱۸.۵-۲۴.۹ حد کې BMI ساتل د لوړ فشار، ډول ۲ شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او ځینو سرطانونو د ټیټ خطر سره تړلي دي. د ۳۰ نه پورته BMI سره، د دې ناروغیو خطر د پام وړ لوړیږي.
WHO د لویانو لپاره په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰-۳۰۰ دقیقې معتدل شدت لرونکي ایروبیک فعالیت وړاندیز کوي. که ستاسو BMI له ۳۰ پورته دی یا موجوده روغتیایي حالتونه لرئ، د وزن کمولو برنامې پیل کولو دمخه له ډاکټر سره مشوره وکړئ.
کلیدي حقیقتونه
د 18.5 څخه ښکته - کم وزن
کیدای شي د خوارځواکۍ یا اصلي ناروغۍ څرګندونه وکړي. د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ.
18.5-24.9 - نورمال وزن
د ډیری لویانو لپاره غوره حد، د ټیټ روغتیا خطر سره تړاو لري.
25.0-29.9 - ډیر وزن
په منځنۍ توګه لوړ خطر. د ژوند کولو کوچني بدلونونه کولی شي د پام وړ اغیزه ولري.
30+ - چاقۍ
د مزمن ناروغۍ خطر د پام وړ لوړ شوی. د طبي مشورې سپارښتنه.
په ماشومانو کې BMI
د هغو کسانو لپاره چې د 18 څخه کم وي، BMI د عمر او جنسیت مشخص سلنې چارټونو په کارولو سره تشریح کیږي.
د کمر احاطه
د خطر حد: د ښځو لپاره 80 سانتي متره، د نارینه وو لپاره 94 سانتي متره - د BMI په پام کې نیولو پرته.
د ۱۸.۵ او ۲۴.۹ ترمنځ BMI نورمال وزن ګڼل کیږي. د ۱۸.۵ لاندې کم وزن دی، ۲۵-۲۹.۹ لوړ وزن دی، او ۳۰ یا لوړ چاقه دی.
BMI = وزن (کیلوګرام) / لوړوالی² (متر). د بیلګې لپاره، ۱.۷۵ متر کې ۷۰ کیلوګرام وزن لرونکی شخص BMI = ۷۰ / (۱.۷۵ × ۱.۷۵) = ۲۲.۹ لري.
BMI یو ګټور سکریننګ وسیله ده مګر محدودیتونه لري. دا ممکن د لوبغاړو کې جسمي غوړ تخمین لوړ کړي او د مسنو خلکو کې یې ټیټ کړي. د بشپړ ارزونې لپاره د روغتیا پاملرنې وړاندې کوونکي سره مشوره وکړئ.
د ۲۵.۰ نه تر ۲۹.۹ پورې BMI لوړ وزن ګڼل کیږي. ۳۰.۰ یا لوړه BMI چاقه ګڼل کیږي.
د روغ BMI ترلاسه کول معمولاً متوازن خوراک او منظم جسمي فعالیت پکې شامل وي. حتی ۵-۱۰٪ مدیریت شوی وزن کمول کولی شي د روغتیا پایلو د پام وړ ښه کولو لاره هواره کړي.