වෛද්යමය වශයෙන් අනුබල දෙන සූත්ර සමඟ ඔබේ ශාරීරික යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කරන්න.
නොමිලේ මැක්රෝ කැල්කියුලේටරය. අභිරුචි අනුපාතයක් හෝ සමතුලිත, low-carb, හෝ keto වැනි පොදු පෙරසැකසුමක් භාවිතා කර, ඔබේ දෛනික කැලරි ඉලක්කය ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ග්රෑම් වලට බෙදන්න.
නොමිලේ ජල පරිභෝජන කැල්කියුලේටරය. ශරීර බර, ක්රියාකාරී මට්ටම, හා දේශගුණය අනුව ඔබේ නිර්දේශිත දෛනික ජල පරිභෝජනය ලීටර්, අවුන්ස, හෝ වීදුරු වශයෙන් ඇස්තමේන්තු කරන්න.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ගණනය කර ඔබ කිනම් බර කාණ්ඩයකට අයත්දැයි සොයා ගන්න. ඔබේ උසට ගැළපෙන සෞඛ්ය සම්පන්න බර පරාසය බලන්න.
ඔබේ වයස, බර, උස සහ ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්යතා සහ සම්පූර්ණ දෛනික ශක්ති ප්රකාශනය (TDEE) සොයා ගන්න. Mifflin-St Jeor සූත්රය භාවිතා කරයි.
සාක්ෂි-පදනම් වූ වෛද්ය සූත්ර 4ක් භාවිතා කර ඔබේ ඉදෙල ශරීර බර සොයා ගන්න: Hamwi, Devine, Robinson සහ Miller. ඔබේ උසට ගැළපෙන සෞඛ්ය සම්පන්න BMI බර පරාසය බලන්න.
වයස, බර, උස සහ ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත පදනම්ව ඔබේ මුළු දෛනික බලශක්ති වියදම සහ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගණනය කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම, නඩත්තු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම සඳහා කැලරි ඉලක්කයක් සකසන්න.
බෙල්ල, ඉණ සහ උකුල මැනීම සමඟ එක්සත් ජනපද නාවික හමුදා ක්රමය භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය ගණනය කරන්න. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ශරීරයේ මේද කාණ්ඩ සහ දෘශ්ය ශරීර සංයුතිය බිඳවැටීමක් ඇතුළත් වේ.
අවසාන ඔසප් කාලය, පිළිසිඳ ගත් දිනය හෝ IVF මාරු කිරීම මගින් ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත ගැබ් ගැනීම් නියමිත දිනය ගණනය කරන්න. ගර්භණී වයස, ත්රෛමාසිකය සහ සියලුම ප්රධාන ගැබ්ගැනීම් සන්ධිස්ථාන බලන්න.
ඔබේ චක්රය අනුව ඔබේ සරුභාවී කාල පරාසය, අණ්ඩෝත්පාදන දිනය සහ ඊළඟ ඔසප් වීම ඇස්තමේන්තු කරන්න.
විනාඩි 90 නින්ද චක්ර මත පදනම්ව නින්දට යාමට හෝ අවදි වීමට වඩාත් සුදුසු වේලාව සොයා ගන්න.
නොමිලේ BMR කැල්කියුලේටරය. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, හෝ Katch-McArdle සූත්රය භාවිතයෙන් ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතය සොයන්න.
කැල්කියුලේටර
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
එය ක්රියා කරන ආකාරය
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
සෑම විටම නොමිලේ
සෞඛ්ය දැනුවත්භාවය මිල ටැගය සමඟ පැමිණිය යුතු නොවේ. CalcHere සියලුම සෞඛ්ය ගණක යන්ත්ර සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ සපයයි - වාරික සැලසුම් නැත, අගුලු දැමූ විශේෂාංග නැත, අනිවාර්ය ලියාපදිංචි කිරීම් නොමැත. ඔබගේ අත්දැකීම් වලට බාධා නොකරන ආක්රමණශීලී නොවන වෙළඳ ප්රචාරණ හරහා අපට අරමුදල් සපයනු ලැබේ. ඔබ ඔබේ BMI එක වරක් පරීක්ෂා කළත්, දිනපතා අපගේ කැලරි කැල්කියුලේටරය භාවිත කළත්, සෑම මෙවලමක්ම සහ සෑම විශේෂාංගයක්ම සීමාවකින් තොරව සැමවිටම ලබා ගත හැකිය.
සුවතා ඉඟි
කාලයත් සමඟ BMI නිරීක්ෂණය කරන්න
තනි BMI කියවීම ස්නැප්ෂොට් එකකි. ප්රවණතා හඳුනා ගැනීමට සහ ඒ අනුව ඔබේ ආහාර හෝ ව්යායාම සැලැස්ම සකස් කිරීමට ඔබේ BMI මාසිකව නිරීක්ෂණය කරන්න.
ක්රියාකාරකම් මට්ටමට කැලරි සකසන්න
ඔබේ ක්රියාකාරකම් සමඟ ඔබේ කැලරි අවශ්යතා වෙනස් වේ. උදාසීන, මධ්යස්ථ සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවන් සංසන්දනය කිරීමට සහ ඔබේ ඉලක්කවලට ගැලපෙන ආහාර ගැනීම සොයා ගැනීමට කැලරි කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්න.
බහු සූත්ර භාවිතා කරන්න
අපගේ පරමාදර්ශී බර කැල්ක්යුලේටරය සූත්ර කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). තනි අංකයකට වඩා යථාර්ථවාදී ඉලක්ක පරාසයක් ලබා ගැනීමට ඒවා සසඳන්න.
යෝග්යතා සැලැස්මක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න
ගණක යන්ත්ර ඔබට අංක ලබා දෙයි; සමබර ව්යායාම සහ පෝෂණ සැලැස්මක් ඔවුන් ක්රියාවට නංවයි. අත් කරගත හැකි සතිපතා ඉලක්ක සැකසීමට මූලික පදනමක් ලෙස ඔබේ ප්රතිඵල භාවිතා කරන්න.
වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න
ඔන්ලයින් ගණක යන්ත්ර මගින් ප්රයෝජනවත් ඇස්තමේන්තු සපයන නමුත් ඒවාට පුද්ගලාරෝපිත වෛද්ය උපදෙස් ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. ගැලපෙන සෞඛ්ය සැලැස්මක් සඳහා ඔබේ ප්රතිඵල වෛද්යවරයකු හෝ පෝෂණවේදියකු සමඟ බෙදා ගන්න.
ඔබේ ප්රගතිය සටහන් කරන්න
ඔබේ ප්රතිඵල PDF ලෙස බාගත කර සතිපතා ලොග් එකක් තබා ගන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සිදුවන වෙනස්කම් ලුහුබැඳීම තනි මිනුමක් පෙන්විය නොහැකි ප්රවණතා හෙළි කරන අතර ඔබව අභිප්රේරණය කරයි.
අපගේ සෞඛ්ය ගණක යන්ත්ර ප්රකාශිත, පුළුල් ලෙස භාවිතා වන වෛද්ය සමීකරණ අනුගමනය කරයි — මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) සඳහා Mifflin-St Jeor සමීකරණය, BMI සඳහා WHO සූත්රය, සහ පරමාදර්ශී බර සඳහා Devine, Robinson, Miller සහ Hamwi සූත්ර. ඔබට විද්යාත්මක පදනම තමන්ම සත්යාපනය කළ හැකි වන පරිදි අපි සෑම මූලාශ්රයක්ම සඳහන් කරමු; මේවා ස්ථාපිත පොදු සූත්ර මිස, අපගේම හෝ වෘත්තීයමය ලෙස සමාලෝචනය කළ ක්රමවේදයක් නොවේ.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere සංවර්ධනය කර ඇත්තේ සාක්ෂි මත පදනම් වූ සෞඛ්ය මෙවලම් සඳහා කැපවී සිටින ස්වාධීන කණ්ඩායමක් විසිනි. අපි කිසිදු ඖෂධ සමාගමක්, අතිරේක සන්නාමයක් හෝ ආහාර වැඩසටහනකට අනුබද්ධ නොවේ. අපගේ ගණක යන්ත්ර ප්රකාශිත වෛද්ය පර්යේෂණ වලින් සම-සමාලෝචනය කරන ලද සූත්ර භාවිතා කරයි - ඔබට නිෂ්පාදනයක් විකිණීමට නිර්මාණය කර ඇති හිමිකාර ඇල්ගොරිතම නොවේ. සූත්ර, ඒවායේ මූලාශ්ර සහ ඒවායේ සීමාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම විනිවිද පෙනෙන බැවින් ඔබට සෑම ප්රතිඵලයක්ම පිටුපස ඇති විද්යාව සත්යාපනය කළ හැකිය.
සෑම සෞඛ්ය ගණනයක්ම තනි ක්ලික් කිරීමකින් පිරිසිදු PDF එකක් ලෙස බාගත කළ හැකිය. වාර්තාවට ඔබේ ආදාන මිනුම්, සියලු ගණනය කළ ප්රතිඵල (BMI කාණ්ඩය, කැලරි ඉලක්ක, කදිම බර පරාසය) සහ භාවිතා කරන සූත්ර ඇතුළත් වේ. එය ඔබේ මීළඟ වෛද්යවරයා හමුවීමට ගෙන එන්න, එය ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු සමඟ බෙදා ගන්න, නැතහොත් කාලයත් සමඟ ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා මූලික පදනමක් ලෙස තබා ගන්න. ලියාපදිංචියක් නැත, විද්යුත් තැපෑලක් නැත, ජල සලකුණු නොමැත — ඔබේ දත්ත මුද්රණය කළ හැකි ආකෘතියකින් පමණි.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
අපගේ ගණක යන්ත්ර, Mifflin-St Jeor සහ WHO BMI වර්ගීකරණය වැනි සායනික සහ පර්යේෂණ පසුබිම්වල භාවිතා වන එකම ප්රකාශිත සූත්ර යොදා ගනී. මේවා පරීක්ෂණ සහ ඇස්තමේන්තු මෙවලම් මිස, වෛද්ය රෝග විනිශ්චයන් නොවේ. වෛද්ය තත්ත්වයන්, ඖෂධ, ගැබ්ගැනීම, හෝ අසාමාන්ය ශරීර සංයුතිය වැනි පුද්ගලික සාධක මෙම සාමාන්ය සූත්රවල අදාළත්වයට බලපෑ හැක. විශේෂයෙන් ආහාර හෝ ව්යායාම චර්යාවේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් කිරීමට පෙර පුද්ගලික වෛද්ය උපදෙස් සඳහා සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සෑම විටම සාකච්ඡා කරන්න.