එක්සත් ජනපද නාවික හමුදා ක්රමය භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය ගණනය කරන්න. නිවැරදි ප්රතිඵල සඳහා ඔබේ බෙල්ල, ඉණ සහ උකුලේ මිනුම් ඇතුළත් කරන්න. පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා ශරීර මේද කාණ්ඩ ඇතුළත් වේ.
16.9%
ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය
යෝග්යතාවය
ප්රවර්ගය
අවසන් වරට යාවත්කාලීන කළේ:
ශරීර මේදය
ශරීර මේද ප්රතිශතය යනු මේද පටක මුළු ශරීර බරට අනුපාතයයි. BMI මෙන් නොව, එය ශරීර සංයුතියේ සැබෑ චිත්රයක් ලබා දෙයි — ඔබට සාමාන්ය BMI නමුත් ඉහළ ශරීර මේදයක් ("සිහින් මේද" ලෙස හැඳින්වේ), හෝ මාංශ පේශි ස්කන්ධය නිසා ඉහළ BMI තිබිය හැකිය.
නිරෝගී පරාස පිරිමින්ට 6-24% සහ කාන්තාවන්ට 14-31%. අතිශයින් අඩු ශරීර මේදය (පිරිමින්ට 5%ට අඩු, කාන්තාවන්ට 12%) සෞඛ්යයට අනතුරුදායක ය.
US නාවික ක්රමය
මෙම ගණක යන්ත්රය හමුදා පුද්ගලයින්ගේ ශරීර සංයුතිය තක්සේරු කිරීම සඳහා සංවර්ධනය කරන ලද US නාවික ක්රමය භාවිතා කරයි.
පිරිමි: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(ඉණ − බෙල්ල) + 0.15456 × log10(උස)) − 450
කාන්තා: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(ඉණ + උකුල − බෙල්ල) + 0.22100 × log10(උස)) − 450
මිනුම් නිවැරදිව ගත් විට නිවැරදි බව සාමාන්යයෙන් ±3-4% ය.
මිනුම්
බෙල්ල: ගෘධ්රසියට පහළින්, තරමක් පහළට නැඹුරුව මනින්න. ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඇද නොදමන්න.
ඉණ (පිරිමි): නාභිය මට්ටමින්, සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමේදී — ඔබේ බඩ ඇද නොගන්න.
ඉණ (කාන්තා): ඉණේ පටුම ස්ථානයේ.
උකුල (කාන්තා): උකුල සහ තට්ටම්වල පළලම ස්ථානයේ.
වර්ග
අත්යවශ්ය මේදය (පිරිමි: <6%, කාන්තාවන්: <14%)
ජීවිතයට අවශ්ය අවම මුදල. භයානක ලෙස පහත්.
මලල ක්රීඩා (පිරිමි: 6-13%, කාන්තා: 14-20%)
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ දැඩි පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්ය වේ.
යෝග්යතාවය (පිරිමි: 14-17%, කාන්තාවන්: 21-24%)
හොඳ භෞතික හැඩය, දෘශ්ය මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම.
සාමාන්යය (පිරිමි: 18-24%, කාන්තාවන්: 25-31%)
සාමාන්ය වැඩිහිටියන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පරාසය.
තරබාරු (පිරිමි:>25%, කාන්තාවන්:>32%)
ඉහළ සෞඛ්ය අවදානම. සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
මිනුම් ක්රම
Skinfold calipers, DEXA ස්කෑන් සහ ජෛව විද්යුත් සම්බාධනය එක් එක් විවිධ නිරවද්යතා මට්ටම් ඇත. එකම ක්රමය අඛණ්ඩව භාවිතා කරන්න.
එක්සත් ජනපද නාවික හමුදා ක්රමය මගින් ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය ඇස්තමේන්තු කරන්නේ උස සමඟ ශරීර වට ප්රමාණය (කාන්තාවන් සඳහා බෙල්ල, ඉණ සහ ඉණ) භාවිතා කරමිනි. එය මිලිටරි යෝග්යතා තක්සේරුව සඳහා සකස් කරන ලද ලඝුගණක සූත්රයක් භාවිතා කරන අතර මිනුම් නිවැරදිව ගත් විට 3-4% අතර නිරවද්ය වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න පරාසයන් ස්ත්රී පුරුෂ භාවය අනුව වෙනස් වේ: පිරිමි 6-24%, කාන්තාවන් 14-31%. මලල ක්රීඩකයින් සාමාන්යයෙන් 6-13% (පිරිමි) හෝ 14-20% (කාන්තා) පරාසයට වැටේ. අත්යවශ්ය මේදය - ජීවිතයට අවශ්ය අවම - පිරිමින් සඳහා 5% ට අඩු සහ කාන්තාවන් සඳහා 12% ට වඩා අඩුය.
පිරිමි: සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමේදී නහය මට්ටමින් මැන බලන්න. කාන්තාවන්: ඉණෙහි පටුම ස්ථානයේ මැනීම. ඔබේ බඩට උරා බොන්න එපා. අනුකූලතාව සඳහා උදෑසන මිනුම් ගන්න.
BMI භාවිතා කරන්නේ උස සහ බර පමණි, එබැවින් එයට මේදය සහ මාංශ පේශි අතර වෙනස හඳුනාගත නොහැක. ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය ඔබේ ශරීරයේ මේද පටකවල අනුපාතය සෘජුවම මනිනු ලබන අතර, එය සෞඛ්ය අවදානම් සහ යෝග්යතා මට්ටම පිළිබඳ වඩාත් නිවැරදි දර්ශකයක් බවට පත් කරයි.
කැලරි හිඟය (ඔබේ TDEE ට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම), පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ හෘද වාහිනී ව්යායාමවල එකතුවක් වඩාත් ඵලදායී වේ. මසකට 0.5-1% ශරීර මේදය අහිමි වීම යථාර්ථවාදී සහ තිරසාර අනුපාතයකි.