ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ක්ෂණිකව ගණනය කරන්න. ඔබේ බර කාණ්ඩය සහ ඔබේ උසට සෞඛ්ය සම්පන්න බර පරාසය සොයා ගන්න.
22.9
ඔබේ BMI
70 kg
ඔබේ බර
අවසන් වරට යාවත්කාලීන කළේ:
BMI ගණක යන්ත්රය
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු සූත්රය භාවිතයෙන් ගණනය කරන පුලුල්ව භාවිතා වන පරීක්ෂණ මෙවලමකි: BMI = බර (කි.ග්රෑ.) / උස² (මී.). සරල බව තිබියදීත්, ජනගහන මට්ටමින් ශරීර බර වර්ගීකරණය සඳහා WHO සහ බොහෝ සෞඛ්ය සංවිධාන භාවිතා කරන සම්මත මිනුම ලෙස BMI පවතී.
WHO වැඩිහිටියන් සඳහා මෙම කාණ්ඩ නිර්වචනය කරයි: 18.5ට අඩු — අඩු බර, 18.5-24.9 — සාමාන්ය බර, 25.0-29.9 — අධි බර, 30.0-34.9 — තරබාරුකම පන්තිය I, 35.0-39.9 — පන්තිය II, 40+ — පන්තිය III (දරුණු).
සීමාවන්
BMI ප්රයෝජනවත් පරීක්ෂණ මෙවලමක් වුවත් කෙලින්ම ශරීර මේදය මනින්නේ නැත. ඉහළ මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ඇති ක්රීඩකයින් අඩු ශරීර මේදයක් ඇතත් "අධි බර" කාණ්ඩයට වැටිය හැකිය. ප්රතිවිරුද්ධව, සාමාන්ය BMI ඇති පුද්ගලයින්ටද අතිරේක අභ්යන්තර මේදය තිබිය හැකි ය, විශේෂයෙන් අක්රිය ජීවන රටාවක් සමඟ.
වඩාත් නිවැරදි තක්සේරුවක් සඳහා: ඉණ වට ප්රමාණය (අවදානම් සීමාව: කාන්තාවන්ට 80 සෙ.මී., පිරිමින්ට 94 සෙ.මී.), ඉණ-උකුල අනුපාතය, සහ ජෛව විද්යුත් ප්රතිරෝධ විශ්ලේෂණය හෝ DEXA ස්කෑන් මගින් ශරීර මේද ප්රතිශතය.
නිරෝගී බර
18.5-24.9 පරාසයේ BMI පවත්වා ගැනීම අධි රුධිර පීඩනය, ටයිප් 2 දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග සහ ඇතැම් පිළිකාවල අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. BMI 30 ට වැඩි විට, මෙම තත්ත්වයන්ගේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි.
WHO වැඩිහිටියන් සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් 150-300 මිනිත්තු මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. ඔබේ BMI 30 ට වැඩි නම් හෝ පවතින සෞඛ්ය තත්ත්වයන් ඇත්නම්, ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
ප්රධාන කරුණු
18.5 ට අඩු - අඩු බර
මන්දපෝෂණය හෝ යටින් පවතින රෝගයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය. වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
18.5-24.9 - සාමාන්ය බර
බොහෝ වැඩිහිටියන් සඳහා ප්රශස්ත පරාසය, අවම සෞඛ්ය අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
25.0-29.9 - අධික බර
මධ්යස්ථව ඉහළ ගිය අවදානම. කුඩා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
30+ - තරබාරු
නිදන්ගත රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම. වෛද්ය උපදේශනය නිර්දේශ කෙරේ.
ළමුන් තුළ BMI
වයස අවුරුදු 18 ට අඩු අය සඳහා, BMI වයස සහ ලිංගික-විශේෂිත ප්රතිශත ප්රස්ථාර භාවිතයෙන් අර්ථකථනය කෙරේ.
ඉණ වට ප්රමාණය
අවදානම් සීමාව: කාන්තාවන් සඳහා 80 cm, පිරිමින් සඳහා 94 cm - BMI නොසලකා.
18.5 සිට 24.9 දක්වා BMI සාමාන්ය බරක් ලෙස සලකේ. 18.5 ට අඩු අඩු බරය, 25-29.9 අධික බරය, 30 හෝ ඊට වැඩි තරබාරු.
BMI = බර (kg) / උස² (m). නිදසුනක් ලෙස, 1.75 m දී 70 kg ඇති පුද්ගලයෙකුගේ BMI 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.
BMI ප්රයෝජනවත් පරීක්ෂා මෙවලමකි, නමුත් සීමාවන් ඇත. ක්රීඩකයින්ගේ ශරීර මේදය ඉහළ ලෙස ඇස්තමේන්තු කළ හැකි අතර වැඩිහිටියන්ගේ අඩු ලෙස ඇස්තමේන්තු කළ හැකිය. සම්පූර්ණ ඇගැයීමකට සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
25.0 සිට 29.9 දක්වා BMI අධික බරය ලෙස වර්ගීකරණය. 30.0 හෝ ඊට වැඩි BMI තරබාරු ලෙස වර්ගීකරණය.
සෞඛ්ය සම්පන්න BMI ළඟා කිරීමට සාමාන්යයෙන් සමතුලිත ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. 5-10% ලෙස ささgest බර අඩු කිරීම සෞඛ්ය ඵල සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.