Áireamhán iontógála uisce saor in aisce. Meas d'iontógáil uisce laethúil mholta bunaithe ar mheáchan coirp, leibhéal gníomhaíochta, agus aeráid, i lítir, in unsaí, nó i ngloiní.
Déanann áireamhán iontógála uisce meastachán ar riachtanais laethúla leachta ó mheáchan coirp — is bonnlíne choitianta é thart ar 33 ml in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp — agus cuireann sé breis leis do ghníomhaíocht fhisiceach agus d'aeráidí teo, a mhéadaíonn caillteanas leachta trí allas.
2.91 L
Iontógáil uisce laethúil
Nuashonraithe go deireanach:
Áireamhán Iontógála Uisce
Tá an chomhairle chur i gcuimhne "ól 8 ngloine uisce sa lá" éasca a chuimhneamh, ach cuireann sí an sprioc chéanna i bhfeidhm ar chách beag beann ar mhéid an choirp — d'fhéadfadh méid réasúnta do dhuine níos lú a bheith i bhfad faoi bhun a bhfuil ag teastáil ó dhuine níos mó. Cuireann pointe tosaigh níos pearsantaithe riachtanais uisce de réir scála le meáchan coirp, ag baint úsáide as bonnlíne choitianta luaite thart ar 33 ml in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae.
Úsáideann an t-áireamhán seo an bhonnlíne mheáchan-bhunaithe sin, agus ansin cuireann sé sraith de choigeartuithe leis do leibhéal gníomhaíochta agus d'aeráid, ós rud é go n-athraíonn an dá cheann go suntasach cé mhéad leachta a chailleann an corp agus a theastaíonn a athsholáthar.
Gníomhaíocht agus Aeráid
Méadaíonn gníomhaíocht fhisiceach caillteanas allais, agus is uisce den chuid is mó é an t-allas — dá dhéine nó dá fhaide an ghníomhaíocht, is amhlaidh is mó leachta a theastaíonn a athsholáthar sa bhreis ar riachtanais bhunúsacha. Cuireann an t-áireamhán seo bónas laethúil seasta leis bunaithe ar do leibhéal ginearálta gníomhaíochta, ó náid do stíl bheatha shuanach suas go breis is lítear breise do laethanta an-ghníomhacha.
Méadaíonn aeráidí teo caillteanas leachta fiú gan aclaíocht, ós rud é go n-allasann an corp níos mó chun teocht a rialáil sa teas. Cuireann an t-áireamhán seo coigeartú breise leis d'aeráidí te, a chomhcheanglaíonn leis an gcoigeartú gníomhaíochta má bhaineann an dá cheann leis — teastaíonn i bhfad níos mó ná an bonn-mheastachán meáchan-amháin ó dhuine atá an-ghníomhach agus in aeráid the araon.
Áirítear Gach Leacht
Ní gá go dtiocfadh an meastachán leachta laethúil iomlán a tháirgeann an t-áireamhán seo go heisiach ó uisce glan a ól. Cuidíonn deochanna eile (tae, caife, bainne, sú) le hiontógáil leachta, agus soláthraíonn bia — go háirithe torthaí agus glasraí, a bhfuil go leor acu 80-95% uisce de réir meáchain — cuid shuntasach de riachtanais leachta laethúla freisin.
Sin an fáth a luann roinnt treoirlínte hiodráitithe uimhir leachta iomlán níos airde ná mar a smaoiníonn daoine de ghnáth ar "iontógáil uisce" — cuimsíonn an t-iomlán gach foinse, ní gloiní uisce ghlain amháin a ólfar ar leithligh ó bhéilí.
Teorainneacha
Is meastachán ginearálta daonra é seo bunaithe ar fhoirmle meáchan-bhunaithe a luaitear go forleathan, ní moladh míochaine pearsantaithe. Ní chuireann sé riochtaí míochaine aonair san áireamh (d'fhéadfadh galar duáin, cliseadh croí, agus riochtaí áirithe eile spriocanna leachta difriúla a éileamh), toircheas nó cothú cíche (a mhéadaíonn riachtanais leachta), cógais a théann i bhfeidhm ar chothromaíocht leachta, ná airde, a bhféadfadh siad go léir riachtanais fhíor a athrú go suntasach.
Má tá riocht míochaine agat a théann i bhfeidhm ar chothromaíocht leachta, nó ábhair imní shonracha faoi hiodráitiú, téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte le haghaidh treorach pearsantaithe seachas brath ar áireamhán ginearálta.
Cásanna Praiticiúla Úsáide
Sprioc hiodráitithe laethúil a shocrú
Sprioc thosaigh phearsantaithe a fháil in ionad brath ar ghnáthriail 8 ngloine.
Pleanáil d'aimsir the nó do thaisteal
A fheiceáil cé mhéad uisce breise is dócha a theastóidh uait in aeráid níos teo ná mar atá tú cleachtaithe leis.
Coigeartú do ghnáthamh aclaíochta nua
Tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-athraíonn gníomhaíocht mhéadaithe do riachtanais laethúla leachta.
Hiodráitiú a rianú in éineacht le cothú
Sprioc uisce a shocrú chun í a chur in éineacht le rianú calraí nó macrónuiríoch i ngnáthamh sláinte níos leithne.
Iontógáil a chur i gcomparáid in aonaid éagsúla
Sprioc lítear-bhunaithe a athrú go dtí unsaí nó gloiní chun rianú laethúil níos éasca a dhéanamh.
Bonnlíne choitianta a luaitear is ea thart ar 33 ml uisce in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae (thart ar leath unsa in aghaidh an phunt), coigeartaithe suas do ghníomhaíocht fhisiceach agus d'aimsir the. Do dhuine 70 kg (154 lb) le gníomhaíocht mheasartha in aeráid mheasartha, tagann sé sin amach ag thart ar 2.9 lítear (thart ar 98 unsa leachta) in aghaidh an lae.
Déanann an t-áireamhán seo meastachán ar riachtanais leachta iomlána, ar féidir iad a chomhlíonadh trí mheascán d'uisce glan, de dheochanna eile, agus d'ábhar uisce i mbia (is minic go bhfuil torthaí agus glasraí ach go háirithe 80-95% uisce). Ní gá duit an méid iomlán seo a ól mar uisce glan amháin.
Méadaíonn gníomhaíocht fhisiceach caillteanas leachta trí allas, a úsáideann an corp chun teocht a rialáil le linn iarrachta. Dá dhéine agus dá fhaide an ghníomhaíocht, is amhlaidh is mó leachta a chailltear agus is gá é a athsholáthar chun hiodráitiú ceart agus feidhmíocht a choinneáil.
Is riail ghinearálta é an treoirlíne "8 ngloine sa lá" (thart ar 2 lítear), ní moladh beacht — athraíonn riachtanais fhíor go suntasach de réir méid an choirp, leibhéal na gníomhaíochta, agus aeráide. Tá meastachán meáchan-bhunaithe cosúil leis an gceann a sholáthraíonn an t-áireamhán seo níos pearsantaithe go ginearálta ná sprioc chothrom 8 ngloine.
Is féidir — féadfaidh iontógáil iomarcach uisce, go háirithe thar thréimhse ghearr, leibhéil sóidiam fola a chaolú agus riocht annamh ach dáiríre ar a dtugtar hiponatréime a chruthú. Níl sé seo coitianta i ngnáthhiodráitiú laethúil ach is riosca fíor é i gcásanna foircneacha ar nós imeachtaí fulaingthe. Má tá riocht duáin, croí, nó ae agat, téigh i gcomhairle le dochtúir faoin iontógáil leachta atá oiriúnach do do chás.