Ríomh céatadán saille do choirp ag baint úsáide as modh Cabhlach na Stát Aontaithe. Cuir isteach do mhuineál, waist, agus tomhais cromáin le haghaidh torthaí cruinne. Áirítear leis catagóirí saille coirp d’fhir agus do mhná.
16.9%
Céatadán Saill Comhlacht
Folláine
Catagóir
Nuashonraithe go deireanach:
Saill Coirp
Is é céatadán saill coirp an cóimheas d'fhíochán saill le meáchan iomlán an choirp. Murab ionann agus BMI, soláthraíonn sé pictiúr fíor de chomhdhéanamh an choirp — is féidir leat BMI gnáth a bheith agat ach saill ard choirp (ar a dtugtar "tanaí ramhar"), nó BMI ard de bharr mais matáin. Cabhraíonn tuiscint ar do chéatadán saill coirp leat spriocanna aclaíochta réalaíocha a leagan síos agus dul chun cinn iarbhír a mhonatóiriú.
Tá na raonta sláintiúla 6–24% d'fhir agus 14–31% do mhná. Tá saill choirp iomarcach íseal (faoi 5% d'fhir, 12% do mhná) contúirteach don tsláinte. Méadaíonn saill choirp ard an riosca diaibéiteas cineál 2, galar cardashoithíoch, agus hipirtheannas go suntasach.
Modh Cabhlach na SA
Úsáideann an t-áireamhán seo modh Cabhlach na SA, a forbraíodh chun comhdhéanamh coirp pearsanra míleata a mheasúnú. Úsáideann an modh tomhais timpeallachta coirp agus airde i bhfoirmle logaratmach a sholáthraíonn cruinneas inghlactha go cliniciúil gan trealamh costasach.
D'fhir: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(coim − muineál) + 0.15456 × log10(airde)) − 450
Do mhná: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(coim + hip − muineál) + 0.22100 × log10(airde)) − 450
Bíonn cruinneas laistigh de 3–4% de ghnáth nuair a dhéantar na tomhais i gceart. Tomhais ar maidin, roimh ithe.
Tomhas
Muineál: Tomhais faoin laraincs, beagán claonadh síos. Ná húsáid do mhatáin mhuiníl.
Coim (fir): Ag leibhéal an imleacáin, le linn gnáthanálaithe — ná tarraing isteach do bholg.
Coim (mná): Ag pointe is caoile an chaoime.
Hip (mná): Ag pointe is leithne na gcomhlaí agus na mas.
Catagóirí
Saill riachtanach (Fir: <6%, Mná: <14%)
Íosmhéid is gá don saol. Contúirteacha íseal.
Lúthchleas Gael (Fir: 6–13%, Mná: 14–20%)
tipiciúil do lúthchleasaithe agus daoine a bhfuil oiliúint dian.
Folláine (Fir: 14–17%, Mná: 21–24%)
Cruth fisiciúil maith, sainmhíniú matán infheicthe.
Meán (Fir: 18–24%, Mná: 25–31%)
Raon sláintiúil do dhaoine fásta meán.
Murtallach (Fir: >25%, Mná: >32%)
Riosca sláinte ardaithe. Smaoinigh dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte.
Modhanna tomhais
Tá leibhéil éagsúla cruinnis ag calipéirí skinfold, scanadh DEXA, agus bac bithleictreach. Bain úsáid as an modh céanna go comhsheasmhach.
Déanann modh Cabhlach na SA céatadán saille coirp a mheas ag baint úsáide as tomhais imlíne coirp (muineál, waist, agus cromáin do mhná) chomh maith le airde. Úsáideann sé foirmle logartamach a forbraíodh do mheasúnú folláine míleata agus tá sé cruinn laistigh de 3-4% nuair a dhéantar na tomhais i gceart.
Athraíonn raonta sláintiúil de réir inscne: fir 6-24%, mná 14-31%. Is gnách go dtiteann lúthchleasaithe sa raon 6-13% (fir) nó 14-20% (mná). Tá saill riachtanach - an t-íosmhéid atá ag teastáil don saol - faoi bhun 5% d'fhir agus 12% do mhná.
Fir: tomhas ag leibhéal an navel le linn análaithe gnáth. Mná: tomhas ag an bpointe is cúinge den choim. Ná tarraing i do bholg. Glac an tomhas ar maidin le haghaidh comhsheasmhachta.
Ní úsáideann BMI ach airde agus meáchan, mar sin ní féidir idirdhealú a dhéanamh idir saill agus matán. Tomhaiseann céatadán saille comhlacht go díreach an cion den fhíochán saille i do chorp, rud a fhágann go bhfuil sé ina tháscaire níos cruinne ar rioscaí sláinte agus ar leibhéal aclaíochta.
Is éifeachtaí meascán d'easnamh calórach (ag ithe níos lú ná do TDEE), oiliúint neart chun mais muscle a chaomhnú, agus cleachtadh cardashoithíoch. Is ráta réalaíoch agus inbhuanaithe é 0.5–1% saille coirp a chailleadh in aghaidh na míosa.