Ihe mgbako BMR n'efu. Chọpụta ọnụego metabolism isi gị site na iji usoro Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, ma ọ bụ Katch-McArdle.
Ihe mgbako BMR na-atụle ọnụọgụ kalọrị ahụ gị na-eripịa mgbe ọ na-ezu ike kpamkpam iji mee ka ọrụ ndụ ya na-arụ, na-eji ibu, ogologo, afọ, na okike gị (ma ọ bụ mma anụ ahụ na-adịghị abụ abụba, ma ọ bụrụ na ị maara pasent abụba anụ ahụ gị) n'usoro emeela nyocha.
1699 kcal/ụbọchị
BMR gị
Emelite ikpeazụ:
Ihe Mgbako BMR
Ọnụego Metabolism Isi bụ ego ike ahụ gị chọrọ naanị ka ọ dịrị ndụ mgbe ọ na-ezu ike kpamkpam — enweghị mmegharị, nri agbaghị, mgbatị ahụ adịghị. Ọ na-akwado ịkụ obi gị, iku ume, ọrụ ụbụrụ, na mmezi na nnochite selụ na-aga n'ihu n'ahụ gị dum. Maka ọtụtụ mmadụ, BMR na-erubiga ọtụtụ n'ime kalọrị ha na-eripịa n'otu ụbọchị, ọbụladị tupu ha esi n'ihe ndina bilie.
N'ihi na BMR bụ ntọala kama ọnụọgụ kwụsiri ike, a na-eji ndenye edepụtara site na data ọha gbasara ibu, ogologo, afọ, na okike tụọ ya. Usoro ndị a abụghị ihe ga-anọchi anya nyocha ụlọ ọrụ nyocha (indirect calorimetry), mana ha ziri ezi zuru oke maka nhazi kalọrị bara uru n'ihi ya ka ha bụụrụ ngwaọrụ ndị a na-ahụkarị ndị ọkachamara nri na ndị na-ahụ maka mgbatị ahụ na-eji.
Ịhọrọ Usoro Mgbakọ
Ndenye Harris-Benedict, e bipụtara nke mbụ na 1919 ma degharịa ya na 1984, bụụrụ ọtụtụ afọ ndenye BMR ndabere. Nyocha kemgbe ahụ egosila na ọ na-adịkarị eweta BMR dị elu karịa eziokwu ya maka ọtụtụ mmadụ, karịsịa ndị dị arọ, n'ihi na e si na nyocha ndị mmadụ na-anaghị egosipụta ụdị ahụ dị iche iche nke oge a nweta ya.
Mifflin-St Jeor, e bipụtara na 1990, e mepụtara ya kpọmkwem iji dozie nke a, ọ na-egosipụtakwa ezigbo eziokwu ka e ji ya tụnyere BMR a tụrụ n'ozuzu nyocha nkwenye, nke mere na ọ dochiela Harris-Benedict dị ka ndabere n'ọtụtụ ọnọdụ ahụike na mgbatị ahụ. Katch-McArdle na-eji ụzọ dị iche kpamkpam: kama iji mkpokọta ibu ahụ, ọ na-agbakọ BMR site na mma anụ ahụ na-adịghị abụ abụba naanị, nke na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ kachasị ezi maka onye ọ bụla maara pasent abụba anụ ahụ ya — karịsịa ndị na-agba egwuregwu na ndị na-ewuli anụ ahụ, ebe ọnụọgụ abụba na anụ ahụ na-adịgasị iche n'etiti ndị nwere otu ibu.
Site na BMR Ruo Mkpa Ụbọchị
BMR na-agwa gị naanị ihe ahụ gị na-eripịa mgbe ọ dinara juu — ọ naghị agụnye ọnụ ego ike a na-eji agba nri, mmegharị ụbọchị, na mgbatị ahụ ọ bụla ekpebiri ekpebi. Iji nweta ọnụọgụ kalọrị ụbọchị nke bara uru, a ghaghị ịmụba BMR site na ọnụọgụ mgbatị ahụ, site na ihe dịka 1.2 maka ndụ na-adịchaghị arụ ọrụ ruo 1.9 ma ọ bụ karịa maka ọrụ mgbatị ahụ nke ukwuu ma ọ bụ usoro mgbatị ahụ ike. Ọnụọgụ agbanweela a na-akpọ TDEE, ma ọ bụ Mkpokọta Ike Eji Ụbọchị.
Iji BMR kpamkpam dị ka ebumnobi kalọrị — kama ịbụ ntinye maka mgbakọ buru ibu — bụ otu n'ime njehie a na-ahụkarị na nhazi kalọrị, ebe ọ ga-anọchi anya mbelata dị ukwuu maka onye ọ bụla na-anaghị amba n'ihe ndina, iri nri n'ọkwa ahụ na-akpalitekarị mfu anụ ahụ na mbelata metabolism kama mfu abụba dị mma.
Ihe Ndị A Na-Atụle
Usoro BMR niile bụ ọnụọgụ etiti ọha, yabụ ọnụego metabolism n'ezie nke onye ọ bụla nwere ike dị iche site na ndenye ahụ site na 10% ma ọ bụ karịa n'ihi mkpụrụ ndụ ihe nketa, anụ ahụ, ihe metụtara hormone (gụnyere ọrụ thyroid), na ọbụna ka onye si edobe usoro nri n'oge gara aga. Ndenye ahụ bụ ebe mmalite ama ama, ọ bụghị nyocha kwụsiri ike — e bu n'obi ka a hazie ya dabere na nsonaazụ ndụ n'ezie n'ime izu ole na ole.
Pasent abụba anụ ahụ, mgbe eji ya na usoro Katch-McArdle, n'onwe ya bụkarị ndenye n'ọtụtụ ọnọdụ (site na caliper, ihe mmefu bioelectrical, ma ọ bụ ele anya) yabụ eziokwu ya na-emetụta nsonaazụ BMR kpọmkwem. Ọ bụrụ na ị enweghị nlele abụba anụ ahụ kwụsiri ike, Mifflin-St Jeor na-eji mkpokọta ibu ahụ ga-enye ndenye a pụrụ ịdabere na ya karịa Katch-McArdle nwere nlele nkịtị.
Ojiji Bara Uru
Ịhazi mbelata ma ọ bụ mmụba kalọrị
Jiri BMR dị ka ebe mmalite tupu itinye ọnụọgụ mgbatị ahụ iji chọpụta kalọrị idobe ibu gị.
Ịtụnyere nsonaazụ usoro dị iche iche
Lelee ka ndenye Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, na Katch-McArdle si dị iche maka ahụ gị.
Iso mgbanwe metabolism n'oge
Gbakọtaghachi BMR ka ibu gị ma ọ bụ mmezi anụ ahụ na-agbanwe n'oge mmemme mgbatị ahụ.
Ịhazi nri site na pasent abụba anụ ahụ amaara
Jiri usoro Katch-McArdle maka ndenye dabere na mma anụ ahụ ma ọ bụrụ na ị na-eso abụba anụ ahụ gị.
Ịghọta mbelata metabolism metụtara afọ
Hụ ka ndenye BMR si agbanwe ka afọ na-arịwanye elu na otu ibu na ogologo.
BMR (Ọnụego Metabolism Isi) bụ ọnụọgụ kalọrị ahụ gị na-eripịa mgbe ọ na-ezu ike kpamkpam iji mee ka ọrụ ndụ dị mkpa na-arụ — iku ume, mbunye ọbara, ịmụpụta selụ, na ọrụ akụkụ ahụ. Ọ na-abụkarị 60-75% nke mkpokọta kalọrị gị na-eripịa kwa ụbọchị, yabụ ọ bụ ntọala maka nhazi ebumnobi kalọrị ọ bụla, ma ọ bụ maka ibelata ibu, idobe ibu, ma ọ bụ itokwu anụ ahụ.
A na-ewerekarị Mifflin-St Jeor dị ka nke kachasị eziokwu maka ọha mmadụ n'ozuzu, ọ bụkwa ụkpụrụ ndị na-ahụ maka nri ji arụ ọrụ site na etiti afọ 2000. Harris-Benedict bụ usoro ochie nke na-adịkarị eweta BMR dị elu karịa eziokwu ya. Katch-McArdle bụ nhọrọ kachasị ezi ma ọ bụrụ na ị maara pasent abụba anụ ahụ gị, ebe ọ na-agbakọ BMR site na mma anụ ahụ na-adịghị abụ abụba karịa mkpokọta ibu — nke dị mkpa karịa maka ndị dị ntakịrị abụba ma ọ bụ ndị nwere ike anụ ahụ dị ukwuu.
Mba. BMR na-egosi naanị kalọrị eripịara mgbe ahụ na-ezu ike kpamkpam — ọ naghị agụnye ike eji aga ije, mee mgbatị ahụ, gbaa nri, ma ọ bụ ọrụ ụbọchị. Iji chọpụta ọnụọgụ kalọrị ụbọchị gị n'ezie, a na-emụba BMR site na ọnụọgụ ọrụ (a na-akpọ nke a TDEE, ma ọ bụ Mkpokọta Ike Eji Ụbọchị). Iri kalọrị ka ọ bụ BMR gị kpamkpam ga-adị mma naanị ma ọ bụrụ na ị dinara na-adịghị eme ihe ụbọchị dum.
BMR na-ebelata ka afọ na-aga n'ihi mmadapụ nke anụ ahụ na-eme ntakịrị ntakịrị, bụ nke na-arụ ọrụ metabolism karịa abụba. Mgbanwe hormone na-esokwa aka. Nke a pụtara ìhè n'usoro Mifflin-St Jeor na Harris-Benedict, bụ ndị na-ewepụ ihe dabere n'afọ — nke pụtara na mmadụ abụọ nwere otu ibu na ogologo ga-enweta BMR dị ala ka afọ ha na-agbago.
Ee, ruo n'ọkwa ụfọdụ. Iwulite anụ ahụ site na mgbatị ike na-eguzogide bụ ụzọ kachasị eji ekwuputa BMR ogologo oge, ebe akụrụ ngwa anụ ahụ na-eripịa kalọrị karịa abụba mgbe ọ na-ezu ike. Ụra zuru oke na izere nri dị ntakịrị kalọrị nke ukwuu na-enyekwa aka idobe BMR — mbelata kalọrị dị ukwuu nwere ike ime ka ahụ gị belata ọnụego metabolism ya dị ka nzaghachi mmegharị.