Ihe ngbako ọsọ ịgba ọsọ n'efu. Chọpụta ọsọ gị kwa kilomita ma ọ bụ maịl site na ogologo ụzọ na oge, ma ọ bụ gbakọọ oge ngwụcha ị chọrọ maka ọsọ ị chọrọ ịgba.
Ihe ngbako ọsọ na-agbanwe n'etiti ogologo ụzọ, oge, na ọsọ maka ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije. Enyere ogologo ụzọ na oge zuru oke, ọ na-ekewa oge site n'ogologo ụzọ iji chọpụta ọsọ gị kwa kilomita ma ọ bụ maịl. Enyere ogologo ụzọ na ọsọ a chọrọ, ọ na-eji ọsọ tụọ ogologo ụzọ iji chọpụta oge ngwụcha zuru oke ị ga-achọ.
5:00 /km
Ọsọ kwa kilomita
Emelite ikpeazụ:
Ihe Ngbako Ọsọ
Ndị na-agba ọsọ na-ekwu banyere ọnụọgụgụ atọ jikọtara aka: ogologo ụzọ ha gbara ọsọ (ogologo ụzọ), oge o were (oge), na ọsọ ha, e kwuru dị ka nkeji kwa kilomita ma ọ bụ maịl (ọsọ). Ọ bụla n'ime ha abụọ na-akọwapụta nke atọ — mara ogologo ụzọ na oge gị, ị nwere ike gbakọọ ọsọ; mara ogologo ụzọ na ọsọ a chọrọ gị, ị nwere ike gbakọọ oge ị ga-achọ.
Nke a bụ otu nrịbama dị ka ọsọ ọsọ = ogologo ụzọ / oge, e kwuru naanị n'ụzọ mgbanwe: ọsọ = oge / ogologo ụzọ. Ọsọ 10K mechara n'ime nkeji iri ise na-enye ọsọ nke 50 ÷ 10 = 5:00 kwa kilomita, nke gbanwere ka ọ bụrụ ọsọ ọsọ nke kilomita iri na abụọ n'elekere.
Ụzọ Abụọ
Mgbe ịgbachara ọsọ, ị na-amakarị ogologo ụzọ na oge niile gị, chọọ ọsọ gị — nke bara uru maka ịsochi ọganihu ahụike n'ime izu ole na ole ma ọ bụ ịtụnyere mgbalị n'ụzọ dị iche iche. Mọdụ 'Chọpụta ọsọ' nke ihe ngbako a na-elekọta ụzọ ahụ, na-agbanwe oge na ogologo ụzọ gị ka ọ bụrụ ọsọ kwa kilomita, ọsọ kwa maịl, na ọsọ ọsọ n'otu oge.
Tupu asọmpi, ọ na-abakarị uru ka i mee ya n'ụzọ ọzọ: ị maara ogologo ụzọ asọmpi ma nwee ọsọ a chọrọ n'obi, chọọkwa ịmara oge ngwụcha ọsọ ahụ ga-eweta. Mọdụ 'Chọpụta oge ngwụcha' na-elekọta nke a — tinye ọsọ a chọrọ na ogologo ụzọ (ma ọ bụ jiri nhọrọ ngwa ngwa maka 5K, 10K, ọkara marathon, ma ọ bụ marathon) iji hụ oge ga-esi na ya pụta.
Kilomita vs. Maịl
Ọsọ nke 5:00 kwa kilomita na ọsọ nke 8:03 kwa maịl na-akọwapụta otu ọsọ ọsọ ịgba ọsọ (kilomita iri na abụọ n'elekere) — maịl bụ ihe dị ka kilomita 1.609, ya mere ịgba ogologo ụzọ ahụ agbakwunyere n'otu ọsọ ọsọ na-ewe naanị oge karịa, na-eweta ọnụọgụgụ dị ukwuu maka maịl ọ bụ ezie na ọ dịghị ihe gbanwere banyere ọsọ eziokwu ahụ.
Nke a dị mkpa mgbe ị na-atụnyere nsonaazụ asọmpi ma ọ bụ data ọzụzụ site n'ebe dị iche iche: asọmpi US na ngwa ọzụzụ na-akọwapụtakarị ọsọ na ogologo ụzọ na maịl, ebe ọtụtụ n'ụwa ndị ọzọ na-eji kilomita. Ihe ngbako a na-egosi ha abụọ n'otu oge ka ị ghara ịchọ ịgbanwe onwe gị.
Oke Ya
Ihe ngbako a na-eche na ọsọ na-adịgide otu n'ogologo ụzọ niile — ọ naghị elebara mgbanwe elu ala, ala, ihu igwe, ma ọ bụ atụmatụ ọsọ (dị ka negative splits, ebe akụkụ nke abụọ na-agba ọsọ ọsọ karịa nke mbụ) anya. Ọsọ eziokwu n'asọmpi na ọzụzụ na-agbanwe agbanwe n'oge ịgba ọsọ n'ihi ihe ndị a, ya mere lekwasị nsonaazụ dị ka ebumnuche ọsọ nkezi, ọ bụghị atụmatụ nkeji n'ọzọ.
Maka ọsọ e mezigharịrị dabere na elu ala n'okporo ụzọ nwere ugwu, ngwaọrụ ịgba ọsọ kpọmkwem nke na-agụnye data elu ala na-ezi ezi karịa mgbakọ ọsọ/ogologo ụzọ/oge dị larịị.
Ojiji Nkịtị
Ịtọ ọsọ ebumnuche asọmpi
Ịrụ ọrụ azụ site n'oge ngwụcha a chọrọ iji chọpụta ọsọ kwa kilomita ma ọ bụ maịl ị chọrọ ijide.
Ilele ọganihu mgbe ọzụzụ gasịrị
Ịgbanwe ogologo ụzọ na oge elekere GPS gị ka ọ bụrụ ọsọ iji tụnyere ọsọ gara aga.
Ime atụmatụ nkewa maka asọmpi
Ịgbakọ ọsọ ga-eweta oge kacha mma gị n'ime ogologo ụzọ asọmpi kpọmkwem.
Ịgbanwe n'etiti ọsọ kilomita na maịl
Ịghọta ọsọ gị na nha abụọ mgbe ị na-atụnyere ndị na-agba ọsọ mba ụwa ma ọ bụ nsonaazụ asọmpi.
Ịkọ oge ngwụcha tupu asọmpi
Iji ọsọ ọzụzụ nso nso a kọwapụta ogologo oge asọmpi 5K, 10K, ọkara, ma ọ bụ marathon zuru oke na-abịa ga-ewe.
Kewaa oge niile gị site n'ogologo ụzọ niile gị. Dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ kilomita ise n'ime nkeji iri abụọ na ise na-enye nkeji ise kwa kilomita (25 ÷ 5 = 5). Ihe ngbako a na-eme mkpokọta a n'onwe ya ma na-agbanwekwa n'etiti ọsọ kilomita na maịl.
Enweghị otu ọsọ 'dị mma' — ọ dabere kpamkpam na ọkwa ahụike gị na ebumnuche gị. Ọtụtụ ndị na-amalite ịgba ọsọ na-adaba na oke 6:30-8:00 kwa kilomita (ihe dị ka 10:30-13:00 kwa maịl) maka ọsọ dị mfe, ma ịnọgide na-arụ ya bara uru karịa ọsọ ọsọ n'oge mmalite.
Werea ọsọ a chọrọ (nkeji kwa kilomita ma ọ bụ maịl) tụọ ya n'ogologo ụzọ ọsọ niile. Dịka ọmụmaatụ, ọsọ 5:30/km n'ime marathon zuru oke (kilomita 42.195) na-enye 5.5 × 42.195 ≈ nkeji 232, ma ọ bụ ihe dị ka elekere atọ na nkeji iri ise na abụọ. Jiri mọdụ 'Chọpụta oge ngwụcha' na nhọrọ ngwa ngwa marathon iji nweta nke a ozugbo.
Ọsọ bụ oge kwa nha ogologo ụzọ (nkeji kwa kilomita ma ọ bụ maịl) — ntakịrị ka mma. Ọsọ ọsọ bụ ogologo ụzọ kwa nha oge (km/h ma ọ bụ mph) — buru ibu ka mma. Ha bụ ọnụọgụ mgbanwe: ọsọ ọsọ = 60 / ọsọ (mgbe ọsọ dị na nkeji kwa nha).
Maịl (kilomita 1.609) dị ogologo karịa kilomita, ya mere ịgba ya na-ewe oge karịa n'otu ọsọ ọsọ — ọnụọgụgụ ọsọ kwa maịl gị ga-adịkarị ukwuu karịa ọnụọgụgụ ọsọ kwa kilomita gị, ọ bụ ezie na ha abụọ na-anọchi anya otu ọsọ ọsọ ịgba ọsọ.