Ihe ngbako ụra efu dabere na usoro ụra nkeji 90. Chọpụta oge kacha mma ịrahụ ụra ma ọ bụ iteta ka mkpu alamu gị daa na ngwụcha usoro, ọ bụghị n'etiti ụra.
Ihe ngbako ụra na-arụ ọrụ azụ azụ site n'oge ị ga-eteta ejiri usoro ụra nkeji 90, na-agbakwunye ihe dịka nkeji 15 iji daba ụra. Iji teta na 7:00 A.M. na-enwe ahụ iru ala, rahụ ụra na 9:45 P.M. (usoro 6, awa 9 ụra) ma ọ bụ 11:15 P.M. (usoro 5, awa 7.5) — ka mkpu alamu gị daa na ngwụcha usoro, n'oge ụra ọfụma, karịa ka ọ dọpụta gị site n'ụra miri emi.
Oge ndị egosiri agụnyerela oge ị na-ewe iji daba ụra (nkeji 15 dịka ọdịnaya izizi — gbanwee slaịda ahụ ma ọ bụrụ na ị na-adabakarị ụra ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọọ).
Emelite ikpeazụ:
Ihe Ngbako Ụra
Ihe ngbako ụra na-arụ ọrụ azụ azụ site n'oge ị chọrọ iteta, na-ekewa abalị ahụ n'ime usoro ụra nkeji 90 ma na-agbakwunye ihe dịka nkeji 15 maka idaba ụra. Kama ịgba mbọ maka 'awa asatọ' na-edoghị anya, ọ na-atụ aro oge ịrahụ ụra ndị ga-eme ka ị mezuo usoro ụra zuru oke — ka alamu gị dae n'oge ụra ọfụma, mgbe iteta na-adị mfe, kama ịdọpụta gị site n'ụra miri emi.
Tinye oge ị ga-eteta, ihe ngbako ụra ga-edepụta nhọrọ oge ịrahụ ụra isii, site na usoro isii zuru oke (awa itoolu nke ụra) ruo otu. Ọ na-arụkwa ọrụ n'ụzọ ọzọ: gwa ya mgbe ị ga-arahụ ụra, ọ ga-atụ aro oge kacha mma iji doziri alamu gị. Nhọrọ ndị e mere ka ha pụta ìhè — usoro ise ma ọ bụ isii — na-ekpuchi awa 7.5 ruo 9 nke ụra ọtụtụ ndị okenye chọrọ. Oge ndị e gosiri agụnyerela oge ọ na-ewe gị iji daba ụra, nke ị nwere ike ịgbanwe site na nkeji 15 ọdịnaya izizi.
Sayensị Ahụ
Usoro ọ bụla na-agafe ọkwa dị iche iche. Ị na-amalite na N1, obere ntụgharị n'etiti mmụọ ịdị maka na ụra, wee daba na N2, ụra ọfụma, ebe ọrụ obi gị na okpomọkụ ahụ gị na-adaba. Ọ na-esote N3, ụra miri emi nke mkpọtụ dị nro — ọkwa mgbake ahụ ike n'ezie, mgbe ahụ na-arụzi anụ ahụ, na-ejikọta ncheta, ma na-atọpụta hormon ntolite. Usoro ahụ na-akwụsị site na ụra REM, mgbe ọrụ ụbụrụ na-arịgo ruo ọkwa dị nso na mmụọ ịdị, ebe ihe ka ọtụtụ nrọ pụtara ìhè na-eme.
Ọnụọgụ nkeji 90 bụ nkezi: usoro onye ọ bụla na-agbasa site na ihe dịka nkeji 70 ruo 120, ihe mejupụtara ha na-agbanwekwa n'ime abalị ahụ. Usoro mbụ ndị na-adị ka ụra miri emi na-achịkwa, ebe usoro ndị na-eru n'ụtụtụ nwere oge REM na-eto na-eto. Ọ bụ ya mere ibipụta abalị n'ihe mkpirikpi ji efu gị ụra REM karịa ihe ọ bụla ọzọ — ọkwa ahụ jikọtara na mmụta, mmetụta uche, na nhazi mmetụta uche — na ihe mere njem zuru oke nke usoro ndị zuru ezu ji dị mkpa karịa ọnụọgụ awa kpọmkwem ị nọrọ n'àkwà.
Ntinye Ụra
Alamu na-ada n'oge ụra miri emi nke mkpọtụ dị nro na-akpali ntinye ụra: obi ike, oge nzaghachi na-eji nwayọọ, na echiche na-edoghị anya nwere ike ịdịgide maka nkeji 30 ma ọ bụ karịa mgbe ị biliri. A na-adọpụta ụbụrụ gị na mberede site n'ọnọdụ ọrụ ya kacha ala gaa n'ọnọdụ mmụọ ịdị zuru oke, ọ na-eguzogide. Iteta na ngwụcha usoro, mgbe ị lawara azụ n'ụzọ eke n'ụra ọfụma, na-ezere ọtụtụ n'ime ọnụ ahịa ntụgharị ahụ.
Nke a na-akọwa ihe mgbagwoju anya a na-ahụkarị: awa asatọ nke ụra nwere ike ịdị njọ karịa awa asaa na ọkara. Cheta na ị na-abanye n'àkwà na 11:00 P.M. ma daba ụra n'ihe dịka 11:15. Alamu na 7:15 A.M. na-enye gị kpọmkwem awa asatọ — mana ọ na-adaba gị n'etiti usoro nke isii gị, nwere ike ịbụ ụra miri emi. Alamu na 6:45 A.M. na-enye gị usoro ise zuru oke na iteta n'oge ụra ọfụma. Obere oge n'ụra, mana ị na-ebili na-enwe uche zuru ezu.
Dabere na Afọ
Mkpa ụra na-agbanwe nke ukwuu n'ime ndụ mmadụ. Ụmụ ọhụrụ na-arahụ ụra awa 14–17 kwa ụbọchị, ụmụaka na-eje ije chọrọ awa 11–14, ụmụaka agbọ ụlọ akwụkwọ chọrọ awa 9–11, na ndị na-eto eto chọrọ awa 8–10 — nwere àgwà ndụala idaba ụra n'oge e mesịrị, ọ bụ ya mere oge mmalite ụlọ akwụkwọ n'isi ụtụtụ na-emetụta ha nke ukwuu. Ndị okenye dị n'etiti 18 na 64 chọrọ awa 7–9, ndị okenye gafere 65 chọrọ awa 7–8, ọ bụ ezie na ụra ndị agadi na-adịkarị ọfụma ma na-agbaji agbaji.
Maka ndị okenye, ntụziaka awa 7–9 na-ekwekọ nke ọma na usoro nkeji 90 ise ruo isii, bụ nke ihe ngbako a ji eme ka ọ pụta ìhè. Ogo dị mkpa dịka ọnụọgụ: usoro isii zuru oke doziri nke ọma ka mma karịa awa asatọ nke alamu kwụsịrị n'etiti usoro. Mkpa nke onye ọ bụla na-agbasakwa — ọ bụrụ na ị na-etetakarị tupu alamu gị adaa ma na-enwe mmụọ ịdị, ị chọtala oge ụra eke gị, agbanyeghị ihe nkezi kwuru.
Ihe Atụ N'omume
Ihe ngbako ụra bara uru karịsịa mgbe usoro gị na-agbanwe. Tupu ụgbọ elu isi ụtụtụ ma ọ bụ ule, rụọ ọrụ azụ azụ site n'oge ị ga-eteta: ọ bụrụ na ị ga-eteta na 5:30 A.M., ịrahụ ụra na 9:45 P.M. na-enye gị usoro ise zuru oke, ebe 11:15 P.M. ka na-enye gị anọ — ka mma karịa oge ịrahụ ụra na-enweghị ntụziaka nke etiti abalị nke na-akwụsị n'etiti usoro. Ndị ọrụ oge abalị nwere ike iji ọnọdụ oge ịrahụ ụra mgbe ha rụsịrị ọrụ abalị iji họrọ oge iteta ga-echekwa usoro zuru oke ọbụna n'ime ụra ehihie.
Ọ bụrụ na ị batara n'àkwà n'oge e mesịrị, jụ ọchịchọ irahụ ụra na-enweghị usoro: họrọ nhọrọ oge iteta kacha nso n'oge nkịtị gị nke ka na-emezu usoro, wee debe usoro gị nkịtị n'abalị na-esote. Maka ụra ntabi anya, nọrọ n'okpuru nkeji 20 (tupu ụra miri emi amalite) ma ọ bụ were usoro nkeji 90 zuru ezu — ụra ntabi anya nkeji 45–60 na-akwụsịkarị n'ụra miri emi ma hapụ gị ka ị na-ada ụra karịa ka ị na-atabighị anya ma ọlị. Ịdị otu ka mma karịa ịrahụ ụra izugbe na ngwụcha izu: oge ịrahụ ụra na iteta kwụsiri ike na-azụ kpakpando ahụ gị ka idaba ụra dị ngwa ngwa ma usoro dị nkọwa nke ọma karị. Maka ozi zuru ezu gbasara ahụike gị, hụ ihe ngbako BMI na ihe ngbako kalorị anyị.
Omume Ụra Dị Mma
Debe usoro na-agbanwghị agbanwe
Rahụ ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị, gụnyere ụbọchị izu ike. Ụkpụrụ kwụsiri ike na-eme ka idaba ụra dị ngwa ngwa na usoro gị dị nkọwa nke ọma karị.
Belata ọkụ na ihuenyo
Ọkụ na-egbuke egbuke na ihuenyo n'ime awa ikpeazụ tupu ị rahụ ụra na-egbochi ntọpụta melatonin. Belata ọkụ n'ime ime ụlọ ma wepụ ekwentị gị tupu oge ịrahụ ụra gị eruo.
Lezie kafeeịn na mmanya anya
Kafeeịn nwere ọkara ndụ awa 5–6, ya mere kọfị ehihie nwere ike ka egbochi ụra abalị. Mmanya nwere ike inyere gị aka daba ụra, mana ọ na-agbaji usoro ma belata ụra REM.
Mee ka ọnụ ụlọ ndina dị jụụ, gbaa ọchịchịrị, dịkwa jụụ
Okpomọkụ dị ka 18 °C, ákwà mgbochi ìhè, na obere mkpọtụ na-enyere gị aka iru na ịnọgide n'ụra miri emi — ọkwa kacha mgbake ahụ ike na usoro ọ bụla.
Adịla iche awa n'àkwà na-enweghị ụra
Ọ bụrụ na ị enweghị ike idaba ụra mgbe nkeji dị ka 20 gasịrị, bilie, mee ihe dị jụụ n'ọkụ na-egbukepụ egbuke, wee laghachi n'àkwà mgbe ụra na-abịa. Ịdị iche awa n'àkwà na-azụ ụbụrụ gị ka o were àkwà dịka ebe nkụda mmụọ.
Usoro ụra bụ otu njem zuru oke gafere ọkwa ụra: ụra ọfụma (N1 na N2), ụra miri emi na-ejikọ mkpọtụ dị nro (N3), na ụra REM, mgbe ihe ka ọtụtụ nrọ na-eme. Usoro na-agakarị ihe dịka nkeji 90 na nkezi, otu abalị nkịtị nwere usoro 4 ruo 6. Usoro mbụ ndị na-adị nwere ụra miri emi bara ụba karị, ebe usoro ndị na-eru n'ụtụtụ nwere ụra REM na-abawanye site n'otu usoro ruo nke ọzọ.
Nkeji 90 bụ nkezi ọha mmadụ, ọ bụghị iwu edoro anya. Nchọpụta na-egosi na usoro onye ọ bụla na-agbasa site na ihe dịka nkeji 70 ruo 120, na ọbụna n'ime otu abalị, usoro gị nwere ntakịrị ọdịiche n'ogologo. Ihe ngbako ụra na-eji nkezi nkeji 90 ahụ n'ihi na ọ bụ amaokwu kacha mma n'ozuzu — were oge ndị e mere ka ha pụta ìhè dị ka ebumnuche mma, ọ bụghị nkwa doro anya.
Ọ bụrụ na alamu gị na-ada n'oge ụra miri emi nke mkpọtụ dị nro, ị na-enwe ntinye ụra — ọnọdụ obi ike, oge nzaghachi na-eji nwayọọ, na ncheta obere oge na-adịghị arụ ọrụ ọfụma nke nwere ike ịdị site na nkeji ole na ole ruo otu awa. Iteta na ngwụcha usoro, mgbe ị laghachiri na ụra ọfụma, na-eme ka ibili dị mfe karị. Ọ bụ ya mere awa 7.5 nke ụra nwere ike ime ka i mụta uche karịa awa 8 nke na-akwụsị n'etiti usoro.
Ntụziaka izugbe sitere na ndị otu nchọpụta ụra: ụmụ ọhụrụ chọrọ awa 14–17, ụmụaka na-eje ije chọrọ 11–14, ụmụaka agbọ ụlọ akwụkwọ chọrọ 9–11, ndị na-eto eto chọrọ 8–10, ndị okenye dị afọ 18–64 chọrọ awa 7–9, ndị okenye gafere afọ 65 chọrọ awa 7–8. Maka ndị okenye, awa 7.5–9 na-ekwekọ na usoro ụra 5–6 zuru ezu, ọ bụ ya mere ihe ngbako a ji eme ka nhọrọ ndị ahụ pụta ìhè.
Oge ụra ahụike zuru oke bụ ihe dịka nkeji 10–20, ọ bụ ya mere ihe ngbako a ji agbakwunye nkeji 15 dịka ọdịnaya izizi. Ọ bụrụ na ị na-adabakarị ụra n'ime obere nkeji 5, nke ahụ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ụra na-akọ gị karịa ka ọ bụrụ na ị bụ 'onye na-arahụ ụra mma'. Ọ bụrụ na ọ na-ewekarị gị karịa nkeji 30, gbanwee slaịda ahụ — tulekwaa omume gị nke uhuruchi, ojiji kafeeịn, na oge iji ihuenyo.
Maka ọtụtụ ndị okenye, mba — ọ bụghị dị ka ihe a na-eme kwa oge. Usoro anọ zuru oke (awa 6) nwere ike ịrụ ọrụ maka abalị mkpirikpi kacha oge, ọ ga-adịkwa mma karịa awa 6.5 nke na-akwụsị n'etiti usoro, mana ụra dị ala karịa awa 7 mgbe niile jikọtara na nkwarụ mmụọ ihe ilere anya, ike ahụ gbawara agbawa, na ihe ize ndụ ahụike ogologo oge dị elu. Jiri nhọrọ usoro 3–4 dịka mmezi maka abalị mkpirikpi, ọ bụghị dị ka ebumnuche kwa abalị.