मॅक्रो कॅल्क्युलेटर

तुमच्या एकूण दैनंदिन कॅलरीजना प्रत्येक मॅक्रोच्या टक्केवारीने गुणून त्या मॅक्रोचा कॅलरी हिस्सा काढा, नंतर त्याच्या ऊर्जा घनतेने भागा: प्रोटीन आणि कार्ब्स प्रति ग्रॅम ४ कॅलरीज असतात, फॅट प्रति ग्रॅम ९ कॅलरीज असते. उदाहरणार्थ, ३०% प्रोटीन विभागणीसह २,००० कॅलरीजवर: २,००० × ०.३० = ६०० प्रोटीन कॅलरीज, आणि ६०० ÷ ४ = १५० ग्रॅम प्रोटीन.

हे मानक Atwater घटक आहेत, जे पचनादरम्यान शरीर प्रत्येक मॅक्रोन्यूट्रिएंटमधून किती वापरण्यायोग्य ऊर्जा काढते यावर आधारित आहेत. प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट प्रति ग्रॅम सुमारे ४ कॅलरीज देतात, तर फॅट प्रति ग्रॅम सुमारे ९ कॅलरीज देते — दुपटीहून जास्त — कारण फॅट अधिक ऊर्जा-घन रेणू आहे.

वजन कमी करण्यासाठी एकच सार्वत्रिक सर्वोत्तम विभागणी नाही — फॅट कमी होण्यासाठी विशिष्ट मॅक्रो गुणोत्तरापेक्षा एकूण कॅलरी तूट अधिक महत्त्वाची असते. तरीही, कॅलरी तुटीदरम्यान स्नायूंचे प्रमाण टिकवण्यास मदत करण्यासाठी जास्त प्रोटीन सेवन (कॅलरीजच्या ३०-४०%) सामान्यतः शिफारस केले जाते, उरलेल्या कॅलरीज वैयक्तिक आवड आणि प्रशिक्षणाच्या गरजेनुसार कार्ब्स आणि फॅटमध्ये विभागल्या जातात.

किटोजेनिक आहार सामान्यतः खूप कमी कार्बोहायड्रेट सेवनाचे (अनेकदा कॅलरीजच्या १०% पेक्षा कमी, कधीकधी ५% इतके कमी), मध्यम प्रोटीन (२०-२५%), आणि जास्त फॅट (६५-७५%) लक्ष्य ठेवतो — शरीराचा मुख्य इंधन स्रोत ग्लुकोजपासून फॅट-आधारित कीटोन्सकडे वळवण्यासाठी कमी कार्ब सेवन रचलेले असते.

होय — कारण तुमच्या दैनंदिन लक्ष्यातील प्रत्येक कॅलरी तीन मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सपैकी एकातून यायलाच हवी, टक्केवारींची बेरीज १००% असायला हवी. तुमच्या सध्याच्या प्रोटीन, कार्ब आणि फॅट टक्केवारींची बेरीज बरोबर होत नसल्यास हा कॅल्क्युलेटर तुम्हाला इशारा देतो जेणेकरून तुम्ही त्या समायोजित करू शकाल.