मोफत रनिंग पेस कॅल्क्युलेटर. अंतर व वेळेवरून तुमचा प्रति किमी किंवा मैल वेग शोधा, किंवा लक्ष्यित पेससाठी लागणारी फिनिश टाइम मोजा.
पेस कॅल्क्युलेटर धावणे किंवा चालण्यासाठी अंतर, वेळ आणि पेस यांच्यातील रूपांतर करतो. अंतर व एकूण वेळ दिल्यास, तो वेळेला अंतराने भागून तुमचा प्रति किलोमीटर किंवा मैल पेस शोधतो. अंतर व लक्ष्यित पेस दिल्यास, तो पेसला अंतराने गुणून तुम्हाला लागणारी एकूण फिनिश टाइम शोधतो.
5:00 /किमी
प्रति किमी पेस
शेवटचे अद्यतनित:
पेस कॅल्क्युलेटर
धावपटू तीन परस्परसंबंधित आकड्यांबद्दल बोलतात: ते किती अंतर धावले (अंतर), त्यासाठी किती वेळ लागला (वेळ), आणि ते किती वेगाने धावत होते, प्रति किलोमीटर किंवा मैल मिनिटांत व्यक्त केलेले (पेस). यापैकी कोणतेही दोन आकडे तिसरा ठरवतात — तुम्हाला तुमचे अंतर व वेळ माहीत असल्यास, तुम्ही पेस मोजू शकता; तुम्हाला तुमचे अंतर व लक्ष्यित पेस माहीत असल्यास, तुम्ही लागणारी वेळ मोजू शकता.
हे स्पीड = अंतर / वेळ याच नात्यासारखेच आहे, फक्त उलट पद्धतीने व्यक्त केलेले: पेस = वेळ / अंतर. 50 मिनिटांत पूर्ण झालेली 10K धाव प्रति किलोमीटर 50 ÷ 10 = 5:00 पेस देते, जो 12 किमी/तास स्पीडमध्ये रूपांतरित होतो.
दोन दिशा
धाव झाल्यानंतर, तुम्हाला सहसा तुमचे अंतर व एकूण वेळ माहीत असते, आणि तुम्हाला तुमचा पेस हवा असतो — आठवड्यांमध्ये तंदुरुस्तीच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी किंवा वेगवेगळ्या मार्गांवरील मेहनतीची तुलना करण्यासाठी उपयुक्त. या कॅल्क्युलेटरचा "पेस शोधा" मोड ही दिशा हाताळतो, तुमची वेळ व अंतर एकाच वेळी प्रति किमी पेस, प्रति मैल पेस आणि स्पीडमध्ये रूपांतरित करतो.
शर्यतीआधी, उलट दिशेने काम करणे बरेचदा जास्त उपयुक्त असते: तुम्हाला शर्यतीचे अंतर माहीत असते आणि मनात एक लक्ष्यित पेस असतो, आणि त्या पेसमधून कोणती फिनिश टाइम मिळेल हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे असते. "फिनिश टाइम शोधा" मोड हे हाताळतो — लक्ष्यित पेस व अंतर टाका (किंवा 5K, 10K, हाफ मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनसाठी क्विक-पिक वापरा) आणि परिणामी वेळ पाहा.
किमी विरुद्ध मैल
प्रति किलोमीटर 5:00 पेस आणि प्रति मैल 8:03 पेस हे दोन्ही अगदी एकच धावण्याचा वेग (12 किमी/तास) दर्शवतात — मैल साधारणतः 1.609 किलोमीटर आहे, त्यामुळे तेवढेच जास्त अंतर त्याच वेगाने कापायला जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे प्रति मैल आकडा मोठा दिसतो जरी प्रत्यक्ष पेसमध्ये काहीच बदल झालेला नसतो.
वेगवेगळ्या स्रोतांमधील शर्यतीचे निकाल किंवा प्रशिक्षण डेटाची तुलना करताना हे महत्त्वाचे ठरते: अमेरिकेतील शर्यती व प्रशिक्षण अॅप्स सामान्यतः पेस व अंतर मैलांत नोंदवतात, तर बहुतांश उर्वरित जग किलोमीटर वापरते. हा कॅल्क्युलेटर दोन्ही एकाच वेळी दाखवतो त्यामुळे तुम्हाला स्वतः रूपांतर करण्याची गरज नाही.
मर्यादा
हा कॅल्क्युलेटर संपूर्ण अंतरात स्थिर, समान पेस गृहीत धरतो — तो उंचीतील बदल, भूभाग, हवामान, किंवा पेसिंग रणनीती (जसे की निगेटिव्ह स्प्लिट्स, ज्यात दुसरा अर्धा भाग पहिल्यापेक्षा वेगाने धावला जातो) विचारात घेत नाही. या कारणांमुळे प्रत्यक्ष शर्यती व प्रशिक्षणातील पेस संपूर्ण धावेदरम्यान बदलतो, त्यामुळे निकालाला मिनिट-दर-मिनिट योजना म्हणून नव्हे तर सरासरी पेस लक्ष्य म्हणून पाहा.
डोंगराळ मार्गांवरील ग्रेड-अॅडजस्टेड पेससाठी, उंचीचा डेटा विचारात घेणारी धावण्यासाठी खास बनवलेली साधने सपाट पेस/अंतर/वेळ गणनेपेक्षा अधिक अचूक असतात.
व्यावहारिक उपयोग
शर्यतीचे ध्येय पेस ठरवणे
लक्ष्यित फिनिश टाइमवरून मागे जाऊन तुम्हाला टिकवावा लागणारा प्रति किमी किंवा प्रति मैल पेस शोधणे.
प्रशिक्षण धावेनंतर प्रगती तपासणे
तुमच्या GPS वॉचचे अंतर व वेळ पेसमध्ये रूपांतरित करून मागील धावांशी तुलना करणे.
शर्यतीसाठी स्प्लिट्सचे नियोजन
एका विशिष्ट शर्यतीच्या अंतरावर वैयक्तिक सर्वोत्तम वेळेसाठी कोणता पेस लागतो हे मोजणे.
किमी व मैल पेसमधील रूपांतर
आंतरराष्ट्रीय धावपटू किंवा शर्यतीच्या निकालांशी तुलना करताना दोन्ही एककांत तुमचा पेस समजून घेणे.
शर्यतीआधी फिनिश टाइमचा अंदाज
आगामी 5K, 10K, हाफ किंवा फुल मॅरेथॉनसाठी अंदाजे किती वेळ लागेल हे अलीकडील प्रशिक्षण पेसवरून अंदाजणे.
तुमची एकूण वेळ तुमच्या एकूण अंतराने भागा. उदाहरणार्थ, 5 किमी 25 मिनिटांत धावल्यास 25 ÷ 5 = प्रति किलोमीटर 5 मिनिटे पेस मिळतो. हा कॅल्क्युलेटर ही भागाकार गणना आपोआप करतो आणि किमी व मैल पेसमध्ये रूपांतरही करतो.
असा कोणताही एकच 'चांगला' पेस नसतो — तो पूर्णपणे तुमच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीवर व ध्येयांवर अवलंबून असतो. अनेक नवशिक्या धावपटू सहज धावांसाठी प्रति किमी 6:30-8:00 (साधारणतः प्रति मैल 10:30-13:00) या श्रेणीत असतात, पण सुरुवातीला वेगापेक्षा सातत्य खूप जास्त महत्त्वाचे असते.
तुमचा लक्ष्यित पेस (प्रति किमी किंवा मैल मिनिटे) एकूण शर्यतीच्या अंतराने गुणा. उदाहरणार्थ, फुल मॅरेथॉन (42.195 किमी) साठी 5:30/किमी पेसने 5.5 × 42.195 ≈ 232 मिनिटे, म्हणजे साधारणतः 3 तास 52 मिनिटे मिळतात. हे तात्काळ मिळवण्यासाठी "फिनिश टाइम शोधा" मोड व मॅरेथॉन क्विक-पिक वापरा.
पेस म्हणजे प्रति एकक अंतरासाठी लागणारी वेळ (प्रति किमी किंवा मैल मिनिटे) — कमी असेल तितका वेग जास्त. स्पीड म्हणजे प्रति एकक वेळेत कापलेले अंतर (किमी/तास किंवा मैल/तास) — जास्त असेल तितका वेग जास्त. हे दोन्ही गणितीयदृष्ट्या व्यस्त आहेत: स्पीड = 60 / पेस (जेव्हा पेस प्रति एकक मिनिटांत असतो).
मैल (1.609 किमी) किलोमीटरपेक्षा जास्त लांब आहे, त्यामुळे तेवढेच अंतर त्याच वेगाने कापायला प्रमाणशीर जास्त वेळ लागतो — तुमचा प्रति मैल पेस आकडा नेहमी प्रति किमी पेस आकड्यापेक्षा मोठा असेल, जरी दोन्ही एकच धावण्याचा वेग दर्शवत असले तरी.