यूएस नेव्ही पद्धत वापरून आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजा. अचूक परिणामांसाठी तुमची मान, कंबर आणि कूल्हे मोजमाप प्रविष्ट करा. पुरुष आणि स्त्रियांसाठी शरीरातील चरबीच्या श्रेणींचा समावेश आहे.
16.9%
शरीरातील चरबीची टक्केवारी
फिटनेस
श्रेणी
शेवटचे अद्यतनित:
शरीरातील चरबी
शरीरातील चरबीची टक्केवारी म्हणजे एकूण शरीराच्या वजनाशी चरबीच्या ऊतकांचे प्रमाण. BMI च्या विपरीत, ते शरीर रचनेचे खरे चित्र देते — तुमचा BMI सामान्य असू शकतो परंतु शरीरातील चरबी जास्त असू शकते ("स्किनी फॅट" म्हणून ओळखले जाते), किंवा स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे जास्त BMI असू शकतो. तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी समजून घेतल्यास तुम्हाला वास्तविक फिटनेस लक्ष्ये ठेवण्यास आणि वास्तविक प्रगतीचे निरीक्षण करण्यास मदत होते.
निरोगी श्रेणी पुरुषांसाठी 6–24% आणि महिलांसाठी 14–31% आहे. अत्यंत कमी शरीरातील चरबी (पुरुषांसाठी 5% पेक्षा कमी, महिलांसाठी 12%) आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. जास्त शरीरातील चरबी टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढवते.
US नेव्ही पद्धत
हा कॅल्क्युलेटर US नेव्ही पद्धत वापरतो, जी लष्करी कर्मचाऱ्यांच्या शरीर रचनेचे मूल्यांकन करण्यासाठी विकसित केली गेली. पद्धत शरीराच्या परिघ मोजमाप आणि उंची लॉगरिदमिक सूत्रात वापरते जे महागड्या उपकरणांशिवाय क्लिनिकली स्वीकार्य अचूकता प्रदान करते.
पुरुषांसाठी: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(कंबर − मान) + 0.15456 × log10(उंची)) − 450
महिलांसाठी: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(कंबर + नितंब − मान) + 0.22100 × log10(उंची)) − 450
मोजमाप योग्यरित्या घेतल्यावर अचूकता सामान्यतः 3–4% च्या आत असते. सकाळी, खाण्यापूर्वी मोजा.
मापन
मान: स्वरयंत्राच्या खाली, थोडे खाली झुकलेले मोजा. तुमच्या मानेचे स्नायू ताणू नका.
कंबर (पुरुष): नाभीच्या पातळीवर, सामान्य श्वासोच्छ्वासात — पोट आत खेचू नका.
कंबर (महिला): कंबरेच्या सर्वात अरुंद बिंदूवर.
नितंब (महिला): नितंब आणि नितंबाच्या सर्वात रुंद बिंदूवर.
श्रेण्या
आवश्यक चरबी (पुरुष: <6%, महिला: <14%)
जीवनासाठी आवश्यक किमान रक्कम. धोकादायकपणे कमी.
ऍथलेटिक (पुरुष: 6-13%, महिला: 14-20%)
ऍथलीट्स आणि गहन प्रशिक्षण असलेल्या लोकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण.
फिटनेस (पुरुष: 14-17%, महिला: 21-24%)
चांगला शारीरिक आकार, दृश्यमान स्नायू व्याख्या.
सरासरी (पुरुष: 18-24%, महिला: 25-31%)
सरासरी प्रौढांसाठी निरोगी श्रेणी.
लठ्ठ (पुरुष: >25%, महिला: >32%)
भारदस्त आरोग्य धोका. आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करण्याचा विचार करा.
मापन पद्धती
स्किनफोल्ड कॅलिपर, DEXA स्कॅन आणि बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा प्रत्येकाची अचूकता पातळी वेगवेगळी असते. तीच पद्धत सातत्याने वापरा.
यूएस नेव्ही पद्धत उंचीसह शरीराचा घेर मोजमाप (मान, कंबर आणि महिलांसाठी) वापरून शरीरातील चरबी टक्केवारीचा अंदाज लावते. हे लष्करी फिटनेस मूल्यांकनासाठी विकसित केलेले लॉगरिदमिक सूत्र वापरते आणि जेव्हा मोजमाप योग्यरित्या केले जाते तेव्हा ते 3-4% च्या आत अचूक असते.
निरोगी श्रेणी लिंगानुसार भिन्न आहेत: पुरुष 6-24%, महिला 14-31%. क्रीडापटू सामान्यत: 6-13% (पुरुष) किंवा 14-20% (महिला) श्रेणीत येतात. अत्यावश्यक चरबी - जीवनासाठी आवश्यक असलेली किमान - पुरुषांसाठी 5% आणि महिलांसाठी 12% पेक्षा कमी आहे.
पुरुष: सामान्य श्वासोच्छवासाच्या वेळी नाभीच्या पातळीवर मोजा. महिला: कंबरेच्या सर्वात अरुंद बिंदूवर मोजा. पोटात चोखू नका. सुसंगततेसाठी सकाळी मोजमाप घ्या.
BMI फक्त उंची आणि वजन वापरतो, त्यामुळे ते चरबी आणि स्नायू यांच्यात फरक करू शकत नाही. शरीरातील चरबीची टक्केवारी तुमच्या शरीरातील चरबीच्या ऊतींचे प्रमाण थेट मोजते, ज्यामुळे ते आरोग्य धोके आणि फिटनेस पातळीचे अधिक अचूक सूचक बनते.
उष्मांकाची कमतरता (तुमच्या TDEE पेक्षा कमी खाणे), स्नायू वस्तुमान टिकवून ठेवण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम यांचे संयोजन सर्वात प्रभावी आहे. दर महिन्याला ०.५-१% शरीरातील चरबी कमी होणे हा वास्तववादी आणि टिकाऊ दर आहे.