Jejaki kesejahteraan fizikal anda dengan formula yang disokong oleh perubatan.
Kalkulator makro percuma. Bahagikan sasaran kalori harian anda kepada gram protein, karbohidrat, dan lemak menggunakan nisbah tersuai atau preset lazim seperti seimbang, rendah karbohidrat, atau keto.
Kalkulator pengambilan air percuma. Anggarkan pengambilan air harian yang disyorkan berdasarkan berat badan, tahap aktiviti, dan iklim, dalam liter, auns, atau gelas.
Kira Indeks Jisim Badan (BMI) anda dan ketahui kategori berat badan anda. Lihat julat berat badan sihat berdasarkan ketinggian anda. Merangkumi unit metrik dan imperial.
Cari keperluan kalori harian dan Perbelanjaan Tenaga Harian Jumlah (TDEE) berdasarkan umur, berat badan, ketinggian, dan tahap aktiviti anda. Tetapkan matlamat penurunan atau kenaikan berat badan dan dapatkan pengambilan kalori sasaran anda. Menggunakan formula Mifflin-St Jeor.
Cari berat badan ideal anda menggunakan 4 formula perubatan berasaskan bukti: Hamwi, Devine, Robinson, dan Miller. Lihat julat berat badan BMI sihat untuk ketinggian anda. Keputusan ditunjukkan untuk lelaki dan wanita.
Kira Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan Kadar Metabolik Basal anda berdasarkan umur, berat, ketinggian dan tahap aktiviti. Tetapkan matlamat kalori untuk penurunan berat badan, penyelenggaraan atau penambahan.
Kira peratusan lemak badan anda menggunakan kaedah Tentera Laut AS dengan ukuran leher, pinggang dan pinggul. Termasuk kategori lemak badan untuk lelaki dan wanita dan pecahan komposisi badan visual.
Kira anggaran tarikh matang kehamilan anda mengikut tempoh haid terakhir, tarikh konsep atau pemindahan IVF. Lihat umur kehamilan, trimester dan semua peristiwa penting kehamilan.
Anggarkan tempoh subur, tarikh ovulasi dan haid seterusnya berdasarkan kitaran anda.
Cari masa terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan kitaran tidur 90 minit.
Kalkulator BMR percuma. Cari kadar metabolisme basal anda menggunakan formula Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, atau Katch-McArdle.
kalkulator
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Bagaimana ia berfungsi
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Sentiasa bebas
Kesedaran kesihatan tidak sepatutnya datang dengan tanda harga. CalcHere menyediakan semua kalkulator kesihatan secara percuma — tiada pelan premium, tiada ciri terkunci, tiada pendaftaran wajib. Kami dibiayai melalui pengiklanan yang tidak mengganggu yang tidak mengganggu pengalaman anda. Sama ada anda menyemak BMI anda sekali atau menggunakan kalkulator kalori kami setiap hari, setiap alat dan setiap ciri sentiasa tersedia tanpa sekatan.
Petua kesihatan
Jejaki BMI Dari Masa
Bacaan BMI tunggal adalah gambaran. Jejaki BMI anda setiap bulan untuk melihat trend dan laraskan pelan diet atau senaman anda dengan sewajarnya.
Laraskan Kalori kepada Tahap Aktiviti
Keperluan kalori anda berubah dengan aktiviti anda. Gunakan kalkulator kalori untuk membandingkan gaya hidup sedentari, sederhana dan aktif dan cari pengambilan yang sepadan dengan matlamat anda.
Gunakan Pelbagai Formula
Kalkulator berat ideal kami menawarkan beberapa formula (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Bandingkan mereka untuk mendapatkan julat sasaran yang realistik dan bukannya satu nombor.
Gabungkan Dengan Pelan Kecergasan
Kalkulator memberi anda nombor; pelan senaman dan pemakanan yang seimbang membolehkan mereka bertindak. Gunakan keputusan anda sebagai garis dasar untuk menetapkan sasaran mingguan yang boleh dicapai.
Rujuk Profesional
Kalkulator dalam talian memberikan anggaran yang berguna, tetapi ia tidak boleh menggantikan nasihat perubatan yang diperibadikan. Kongsi keputusan anda dengan doktor atau pakar diet untuk pelan kesihatan yang disesuaikan.
Log Kemajuan Anda
Muat turun keputusan anda sebagai PDF dan simpan log mingguan. Penjejakan perubahan dari semasa ke semasa mendedahkan arah aliran yang tidak dapat ditunjukkan oleh satu ukuran dan membuatkan anda sentiasa bermotivasi.
Kalkulator kesihatan kami mengikuti persamaan perubatan yang diterbitkan dan digunakan secara meluas — persamaan Mifflin-St Jeor untuk kadar metabolisme basal (BMR), formula WHO untuk BMI, serta formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi untuk berat badan unggul. Kami memetik setiap sumber supaya anda boleh mengesahkan sendiri sainsnya; ini formula awam yang mantap, bukan metodologi proprietari atau yang disemak secara profesional.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere dibangunkan oleh pasukan bebas yang komited terhadap alat kesihatan berasaskan bukti. Kami tidak bergabung dengan mana-mana syarikat farmaseutikal, jenama suplemen atau program diet. Kalkulator kami menggunakan formula semakan rakan daripada penyelidikan perubatan yang diterbitkan — bukan algoritma proprietari yang direka untuk menjual produk kepada anda. Formula, sumbernya dan batasannya adalah telus sepenuhnya supaya anda boleh mengesahkan sains di sebalik setiap keputusan.
Setiap pengiraan kesihatan boleh dimuat turun sebagai PDF bersih dengan satu klik. Laporan ini termasuk ukuran input anda, semua hasil yang dikira (kategori BMI, sasaran kalori, julat berat ideal) dan formula yang digunakan. Bawa ia ke temujanji doktor anda yang seterusnya, kongsikannya dengan jurulatih peribadi anda, atau simpan ia sebagai garis dasar untuk menjejaki kemajuan anda dari semasa ke semasa. Tiada pendaftaran, tiada e-mel, tiada tera air — hanya data anda dalam format boleh cetak.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Kalkulator kami menggunakan formula terbitan yang sama seperti yang digunakan dalam persekitaran klinikal dan penyelidikan, seperti Mifflin-St Jeor dan pengelasan BMI WHO. Ia alat saringan dan anggaran, bukan diagnosis perubatan. Faktor individu seperti keadaan perubatan, ubat-ubatan, kehamilan atau komposisi badan luar biasa boleh menjejaskan kebolehgunaan formula umum ini. Sentiasa rujuk profesional kesihatan bertauliah untuk nasihat perubatan peribadi, terutamanya sebelum membuat perubahan besar pada diet atau senaman anda.