Kalkulator pengambilan air percuma. Anggarkan pengambilan air harian yang disyorkan berdasarkan berat badan, tahap aktiviti, dan iklim, dalam liter, auns, atau gelas.
Kalkulator pengambilan air menganggarkan keperluan cecair harian daripada berat badan β garis dasar yang biasa digunakan ialah kira-kira 33 ml setiap kilogram berat badan β kemudian menambah tambahan untuk aktiviti fizikal dan iklim panas, kedua-duanya meningkatkan kehilangan cecair melalui peluh.
2.91 L
Pengambilan air harian
Terakhir dikemas kini:
Kalkulator Pengambilan Air
Nasihat biasa "minum 8 gelas air sehari" mudah diingati, tetapi ia mengenakan sasaran yang sama kepada semua orang tanpa mengira saiz badan β jumlah yang munasabah untuk seseorang yang lebih kecil boleh jauh kurang daripada apa yang diperlukan seseorang yang lebih besar. Titik permulaan yang lebih diperibadikan menskalakan keperluan air kepada berat badan, menggunakan garis dasar yang biasa dipetik iaitu kira-kira 33 ml setiap kilogram berat badan sehari.
Kalkulator ini menggunakan garis dasar berasaskan berat itu, kemudian menambah lapisan pelarasan untuk tahap aktiviti dan iklim, kerana kedua-duanya mengubah dengan ketara berapa banyak cecair yang hilang oleh badan dan perlu digantikan.
Aktiviti Dan Iklim
Aktiviti fizikal meningkatkan kehilangan peluh, dan peluh kebanyakannya adalah air β semakin sengit atau berpanjangan aktiviti, semakin banyak cecair yang perlu digantikan di atas keperluan asas. Kalkulator ini menambah bonus harian tetap berdasarkan tahap aktiviti umum anda, daripada tiada untuk gaya hidup tidak aktif hingga lebih satu liter tambahan untuk hari yang sangat aktif.
Iklim panas meningkatkan kehilangan cecair walaupun tanpa senaman, kerana badan berpeluh lebih banyak untuk mengawal suhu dalam cuaca panas. Kalkulator ini menambah pelarasan tambahan untuk iklim panas, yang bergabung dengan pelarasan aktiviti jika kedua-duanya terpakai β seseorang yang sangat aktif dan berada dalam iklim panas memerlukan lebih banyak secara ketara berbanding anggaran asas berdasarkan berat sahaja.
Semua Cecair Dikira
Anggaran jumlah cecair harian yang dihasilkan kalkulator ini tidak perlu datang secara eksklusif daripada meminum air kosong. Minuman lain (teh, kopi, susu, jus) menyumbang kepada pengambilan cecair, dan makanan β terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran, yang banyak daripadanya mengandungi 80-95% air mengikut berat β turut menyumbang sebahagian besar keperluan cecair harian.
Inilah sebabnya sesetengah garis panduan hidrasi memetik jumlah cecair yang lebih tinggi berbanding apa yang biasanya difikirkan orang sebagai "pengambilan air" β jumlah itu merangkumi semua sumber, bukan sekadar gelas air kosong yang diminum berasingan daripada waktu makan.
Had
Ini adalah anggaran populasi umum berdasarkan formula berasaskan berat badan yang banyak dipetik, bukan cadangan perubatan yang diperibadikan. Ia tidak mengambil kira keadaan perubatan individu (penyakit buah pinggang, kegagalan jantung, dan sesetengah keadaan lain boleh memerlukan sasaran cecair yang berbeza), kehamilan atau penyusuan (yang meningkatkan keperluan cecair), ubat-ubatan yang menjejaskan keseimbangan cecair, atau ketinggian, yang kesemuanya boleh mengubah keperluan sebenar dengan ketara.
Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang menjejaskan keseimbangan cecair, atau kebimbangan khusus mengenai hidrasi, rujuk penyedia penjagaan kesihatan untuk panduan yang diperibadikan berbanding bergantung pada kalkulator umum.
Kegunaan Praktikal
Menetapkan sasaran hidrasi harian
Mendapatkan sasaran permulaan yang diperibadikan berbanding bergantung pada peraturan 8-gelas yang generik.
Merancang untuk cuaca panas atau perjalanan
Melihat berapa banyak air tambahan yang berkemungkinan anda perlukan dalam iklim yang lebih panas berbanding biasa.
Melaraskan untuk rutin senaman baharu
Memahami bagaimana peningkatan aktiviti mengubah keperluan cecair harian anda.
Menjejaki hidrasi bersama pemakanan
Menetapkan sasaran air untuk digandingkan dengan penjejakan kalori atau makro dalam rutin kesihatan yang lebih luas.
Membandingkan pengambilan dalam unit berbeza
Menukar sasaran berasaskan liter kepada auns atau gelas untuk penjejakan harian yang lebih mudah.
Garis dasar yang biasa dipetik ialah kira-kira 33 ml air setiap kilogram berat badan sehari, dilaraskan ke atas untuk aktiviti fizikal dan cuaca panas. Bagi seseorang seberat 70 kg dengan aktiviti sederhana dalam iklim sederhana, itu bersamaan kira-kira 2.9 liter (kira-kira 98 fl oz) sehari.
Kalkulator ini menganggarkan jumlah keperluan cecair, yang boleh dipenuhi melalui gabungan air kosong, minuman lain, dan kandungan air dalam makanan (buah-buahan dan sayur-sayuran khususnya sering mengandungi 80-95% air). Anda tidak perlu meminum keseluruhan jumlah ini sebagai air kosong sahaja.
Aktiviti fizikal meningkatkan kehilangan cecair melalui peluh, yang digunakan badan untuk mengawal suhu semasa pengerahan tenaga. Semakin sengit dan berpanjangan aktiviti tersebut, semakin banyak cecair yang hilang dan perlu digantikan untuk mengekalkan hidrasi dan prestasi yang baik.
Garis panduan "8 gelas sehari" (kira-kira 2 liter) adalah peraturan umum yang mudah, bukan cadangan yang tepat β keperluan sebenar berbeza-beza dengan ketara mengikut saiz badan, tahap aktiviti, dan iklim. Anggaran berasaskan berat badan seperti yang diberikan kalkulator ini umumnya lebih diperibadikan berbanding sasaran 8 gelas yang rata.
Boleh β pengambilan air yang berlebihan, terutamanya dalam tempoh singkat, boleh mencairkan paras natrium darah dan menyebabkan keadaan serius yang jarang berlaku dipanggil hiponatremia. Ini tidak biasa dalam hidrasi harian normal tetapi merupakan risiko sebenar dalam kes melampau seperti acara ketahanan. Jika anda mempunyai keadaan buah pinggang, jantung, atau hati, rujuk doktor mengenai pengambilan cecair yang sesuai untuk keadaan anda.