Kira Indeks Jisim Badan (BMI) anda dengan segera. Cari kategori berat badan dan julat berat badan sihat untuk ketinggian anda.
22.9
BMI Anda
70 kg
Berat badan anda
Kalkulator BMI
Indeks Jisim Tubuh (BMI) ialah alat saringan yang digunakan secara meluas, dikira menggunakan formula:{' '} BMI = berat (kg) / tinggi² (m). Walaupun ringkas, BMI kekal sebagai metrik standard yang digunakan oleh WHO dan kebanyakan organisasi kesihatan untuk mengklasifikasikan berat badan pada peringkat populasi.
WHO mentakrifkan kategori ini untuk orang dewasa: di bawah 18.5 — kurang berat, 18.5–24.9 — berat normal, 25.0–29.9 — berat berlebihan, 30.0–34.9 — obesiti kelas I, 35.0–39.9 — kelas II, 40+ — kelas III (teruk).
Batasan
BMI ialah alat saringan yang berguna tetapi tidak mengukur lemak badan secara langsung. Atlet dengan jisim otot yang tinggi mungkin jatuh dalam kategori "berat berlebihan" walaupun mempunyai lemak badan yang rendah. Sebaliknya, individu dengan BMI normal masih boleh mempunyai lebih lemak visceral, terutamanya dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Untuk penilaian yang lebih tepat: lilitan pinggang (ambang risiko: 80 cm untuk wanita, 94 cm untuk lelaki), nisbah pinggang-ke-pinggul, dan peratusan lemak badan melalui analisis impedans bioelektrik atau imbasan DEXA.
Berat Sihat
Mengekalkan BMI dalam julat 18.5–24.9 dikaitkan dengan risiko hipertensi, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan kanser tertentu yang lebih rendah. Pada BMI melebihi 30, risiko keadaan ini meningkat dengan ketara.
WHO mengesyorkan sekurang-kurangnya 150–300 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana seminggu untuk orang dewasa. Jika BMI anda melebihi 30 atau anda mempunyai keadaan kesihatan sedia ada, rujuk doktor sebelum memulakan sebarang program penurunan berat badan.
Fakta Utama
Bawah 18.5 — Kurang berat badan
Mungkin menunjukkan kekurangan zat makanan atau penyakit yang mendasari. Rujuk doktor.
18.5–24.9 — Berat normal
Julat optimum untuk kebanyakan orang dewasa, dikaitkan dengan risiko kesihatan yang paling rendah.
25.0–29.9 — Berat badan berlebihan
Risiko sederhana tinggi. Perubahan gaya hidup yang kecil boleh memberi kesan yang ketara.
30+ - Obesiti
Risiko penyakit kronik yang meningkat dengan ketara. Rundingan perubatan disyorkan.
BMI pada kanak-kanak
Bagi mereka yang berumur di bawah 18 tahun, BMI ditafsirkan menggunakan carta persentil khusus umur dan jantina.
Ukur lilit pinggang
Ambang risiko: 80 cm untuk wanita, 94 cm untuk lelaki — tanpa mengira BMI.
BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap berat normal. Di bawah 18.5 adalah kurang berat, 25-29.9 adalah lebih berat, dan 30 ke atas adalah obes.
BMI = berat badan (kg) / ketinggian² (m). Contohnya, seseorang dengan berat 70 kg pada ketinggian 1.75 m mempunyai BMI 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.
BMI adalah alat saringan yang berguna tetapi mempunyai keterbatasan. Ia mungkin terlalu menganggar lemak badan pada atlet dan terlalu merendahkan pada orang dewasa yang lebih tua. Rujuk penyedia penjagaan kesihatan untuk penilaian lengkap.
BMI 25.0 hingga 29.9 diklasifikasikan sebagai lebih berat. BMI 30.0 atau lebih tinggi diklasifikasikan sebagai obes.
Mencapai BMI yang sihat biasanya melibatkan diet seimbang dan aktiviti fizikal yang kerap. Malah penurunan berat badan yang sederhana sebanyak 5-10% boleh meningkatkan hasil kesihatan dengan ketara.