Kira peratusan lemak badan anda menggunakan kaedah Tentera Laut AS. Masukkan ukuran leher, pinggang dan pinggul anda untuk hasil yang tepat. Termasuk kategori lemak badan untuk lelaki dan wanita.
16.9%
Peratusan Lemak Badan
Kecergasan
kategori
Terakhir dikemas kini:
Lemak Badan
Peratusan lemak badan ialah nisbah tisu lemak kepada jumlah berat badan. Tidak seperti BMI, ia memberikan gambaran sebenar komposisi badan β anda boleh mempunyai BMI normal tetapi lemak badan tinggi (dikenali sebagai "kurus gemuk"), atau BMI tinggi disebabkan jisim otot. Memahami peratusan lemak badan anda membantu anda menetapkan matlamat kecergasan yang realistik dan memantau kemajuan sebenar.
Julat sihat ialah 6β24% untuk lelaki dan 14β31% untuk wanita. Lemak badan yang terlalu rendah (di bawah 5% untuk lelaki, 12% untuk wanita) berbahaya kepada kesihatan. Lemak badan yang tinggi meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan hipertensi dengan ketara.
Kaedah Tentera Laut AS
Kalkulator ini menggunakan kaedah Tentera Laut AS, yang dibangunkan untuk menilai komposisi badan kakitangan tentera. Kaedah ini menggunakan ukuran lilitan badan dan ketinggian dalam formula logaritma yang memberikan ketepatan klinikal yang boleh diterima tanpa peralatan mahal.
Untuk lelaki: BF% = 495 / (1.0324 β 0.19077 Γ log10(pinggang β leher) + 0.15456 Γ log10(tinggi)) β 450
Untuk wanita: BF% = 495 / (1.29579 β 0.35004 Γ log10(pinggang + pinggul β leher) + 0.22100 Γ log10(tinggi)) β 450
Ketepatan biasanya dalam 3β4% apabila ukuran diambil dengan betul. Ukur pada waktu pagi, sebelum makan.
Pengukuran
Leher: Ukur di bawah laring, sedikit condong ke bawah. Jangan ketatkan otot leher anda.
Pinggang (lelaki): Pada paras pusat, semasa pernafasan biasa β jangan kempiskan perut anda.
Pinggang (wanita): Pada titik paling sempit pinggang.
Pinggul (wanita): Pada titik paling lebar pinggul dan punggung.
Kategori
Lemak penting (Lelaki: <6%, Wanita: <14%)
Jumlah minimum yang diperlukan untuk kehidupan. Sangat rendah.
Olahraga (Lelaki: 6β13%, Wanita: 14β20%)
Biasa untuk atlet dan orang yang mempunyai latihan intensif.
Kecergasan (Lelaki: 14β17%, Wanita: 21β24%)
Bentuk fizikal yang baik, definisi otot yang boleh dilihat.
Purata (Lelaki: 18β24%, Wanita: 25β31%)
Rangkaian sihat untuk purata orang dewasa.
Obes (Lelaki: >25%, Wanita: >32%)
Risiko kesihatan yang tinggi. Pertimbangkan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan.
Kaedah pengukuran
Angkup lipatan kulit, imbasan DEXA, dan impedans bioelektrik masing-masing mempunyai tahap ketepatan yang berbeza. Gunakan kaedah yang sama secara konsisten.
Kaedah Tentera Laut AS menganggarkan peratusan lemak badan menggunakan ukuran lilitan badan (leher, pinggang dan pinggul untuk wanita) bersama dengan ketinggian. Ia menggunakan formula logaritma yang dibangunkan untuk penilaian kecergasan tentera dan tepat dalam lingkungan 3β4% apabila pengukuran diambil dengan betul.
Julat sihat berbeza mengikut jantina: lelaki 6β24%, wanita 14β31%. Atlet biasanya jatuh dalam lingkungan 6β13% (lelaki) atau 14β20% (wanita). Lemak penting β minimum yang diperlukan untuk hidup β adalah di bawah 5% untuk lelaki dan 12% untuk wanita.
Lelaki: ukur pada paras pusar semasa pernafasan biasa. Wanita: ukur pada bahagian pinggang yang paling sempit. Jangan menghisap perut anda. Ambil ukuran pada waktu pagi untuk konsistensi.
BMI hanya menggunakan ketinggian dan berat, jadi ia tidak dapat membezakan antara lemak dan otot. Peratusan lemak badan secara langsung mengukur bahagian tisu lemak dalam badan anda, menjadikannya penunjuk risiko kesihatan dan tahap kecergasan yang lebih tepat.
Gabungan defisit kalori (makan kurang daripada TDEE anda), latihan kekuatan untuk mengekalkan jisim otot, dan senaman kardiovaskular adalah paling berkesan. Kehilangan 0.5β1% lemak badan setiap bulan adalah kadar yang realistik dan mampan.