Calcule o percentual de gordura corporal usando o método da Marinha dos EUA. Insira as medidas do pescoço, cintura e quadril para obter resultados precisos. Inclui categorias de gordura corporal para homens e mulheres.
16.9%
Porcentagem de gordura corporal
Fitness
Categoria
Última atualização:
Gordura Corporal
A percentagem de gordura corporal é a proporção de tecido adiposo em relação ao peso corporal total. Ao contrário do IMC, fornece uma imagem real da composição corporal — pode ter um IMC normal mas gordura corporal elevada (conhecido como "magro gordo"), ou um IMC alto devido à massa muscular. Compreender a sua percentagem de gordura corporal ajuda-o a definir objetivos de fitness realistas e monitorizar o progresso real.
As faixas saudáveis são 6–24% para homens e 14–31% para mulheres. Gordura corporal excessivamente baixa (abaixo de 5% para homens, 12% para mulheres) é perigosa para a saúde. Gordura corporal elevada aumenta significativamente o risco de diabetes tipo 2, doença cardiovascular e hipertensão.
Método da Marinha dos EUA
Esta calculadora utiliza o método da Marinha dos EUA, desenvolvido para avaliar a composição corporal de pessoal militar. O método usa medidas de circunferência corporal e altura numa fórmula logarítmica que proporciona precisão clinicamente aceitável sem equipamento dispendioso.
Para homens: GC% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
Para mulheres: GC% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + anca − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
A precisão é tipicamente de 3–4% quando as medições são feitas corretamente. Meça de manhã, antes de comer.
Medição
Pescoço: Meça abaixo da laringe, ligeiramente inclinado para baixo. Não contraia os músculos do pescoço.
Cintura (homens): Ao nível do umbigo, durante a respiração normal — não encolha o estômago.
Cintura (mulheres): No ponto mais estreito da cintura.
Anca (mulheres): No ponto mais largo das ancas e nádegas.
Categorias
Gordura essencial (homens: <6%, mulheres: <14%)
Quantidade mínima necessária para a vida. Perigosamente baixo.
Atlético (homens: 6–13%, mulheres: 14–20%)
Típico para atletas e pessoas com treinamento intensivo.
Fitness (homens: 14–17%, mulheres: 21–24%)
Boa forma física, definição muscular visível.
Média (Homens: 18–24%, Mulheres: 25–31%)
Gama saudável para adultos médios.
Obeso (Homens: >25%, Mulheres: >32%)
Elevado risco à saúde. Considere consultar um profissional de saúde.
Métodos de medição
Os calibradores de dobras cutâneas, a varredura DEXA e a impedância bioelétrica têm, cada um, diferentes níveis de precisão. Use o mesmo método de forma consistente.
O método da Marinha dos EUA estima o percentual de gordura corporal usando medidas de circunferência corporal (pescoço, cintura e quadris para mulheres) juntamente com a altura. Ele usa uma fórmula logarítmica desenvolvida para avaliação de aptidão militar e tem precisão de 3–4% quando as medições são feitas corretamente.
As faixas saudáveis diferem por gênero: homens 6–24%, mulheres 14–31%. Os atletas normalmente ficam na faixa de 6–13% (homens) ou 14–20% (mulheres). A gordura essencial – o mínimo necessário para a vida – é inferior a 5% para os homens e 12% para as mulheres.
Homens: medir ao nível do umbigo durante a respiração normal. Mulheres: medir no ponto mais estreito da cintura. Não chupe seu estômago. Faça a medição pela manhã para verificar a consistência.
O IMC usa apenas altura e peso, por isso não consegue distinguir entre gordura e músculo. O percentual de gordura corporal mede diretamente a proporção de tecido adiposo em seu corpo, tornando-o um indicador mais preciso dos riscos à saúde e do nível de condicionamento físico.
Uma combinação de déficit calórico (comer menos que o TDEE), treinamento de força para preservar a massa muscular e exercícios cardiovasculares é mais eficaz. Perder 0,5–1% de gordura corporal por mês é uma taxa realista e sustentável.