Некӯаҳволии ҷисмонии худро бо формулаҳои аз ҷиҳати тиббӣ тасдиқшуда пайгирӣ кунед.
Ҳисобкунаки ройгони макрос. Ҳадафи калориявии рӯзонаи худро ба граммаи сафеда, карбогидрат ва равған бо истифода аз нисбати фармоишӣ ё пешфарзи маъмул мисли мутавозин, кам-карбогидрат ё кето тақсим кунед.
Ҳисобкунаки ройгони истеъмоли об. Истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшавандаи обро дар асоси вазни бадан, сатҳи фаъолият ва иқлим дар литр, унсия ё пиёла баҳо диҳед.
Индекси вазни баданатонро (ИМБ) ҳисоб кунед ва бифаҳмед, ки ба кадом гурӯҳи вазнӣ тааллуқ доред. Диапазони вазни солимро дар асоси қадди худ бинед. Ҳам воҳидҳои метрикӣ ва ҳам имперӣ дохил аст.
Ниёзи ҳаррӯзаи калорияи худ ва Умумии Харҷи Энержии Рӯзона (ТДЕЕ)-ро дар асоси синнусол, вазн, қад ва сатҳи фаъолияти худ бёбед. Ҳадафи коҳиш ё афзоиши вазн гузоред ва миқдори ҳадафии калорияро дарёбед. Формулаи Миффлин-Ст Ҷеор истифода мешавад.
Вазни идеалии баданатонро бо истифода аз 4 формулаи тиббии мустанаддор бёбед: Ҳамвӣ, Девайн, Робинсон ва Миллер. Диапазони вазни солими ИМБ-ро барои қадди худ бинед. Натиҷаҳо барои мардон ва занон нишон дода мешавад.
Calculate your Total Daily Energy Expenditure and Basal Metabolic Rate based on age, weight, height, and activity level. Ҳадафи калорияро барои аз даст додани вазн, нигоҳдорӣ ё афзоиш гузоред.
Фоизи фарбеҳи бадани худро бо истифода аз усули Нерӯи баҳрии ИМА бо андозагирии гардан, камар ва хип ҳисоб кунед. Категорияҳои равғани бадан барои мардон ва занон ва тақсимоти визуалии таркиби баданро дар бар мегирад.
Санаи тахминии ҳомиладории худро аз рӯи давраи охирини ҳайз, санаи консепсия ё интиқоли IVF ҳисоб кунед. Синну соли ҳомиладорӣ, триместр ва ҳама марҳилаҳои асосии ҳомиладориро бубинед.
Давраи ҳосилхезӣ, санаи овулятсия ва ҳайзи навбатии худро аз рӯи сикли шумо тахмин кунед.
Вақти беҳтарини хоб рафтан ё бедор шуданро дар асоси сиклҳои 90-дақиқаии хоб ёбед.
Ҳисобкунаки ройгони BMR. Суръати метаболизми асосии худро бо формулаи Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ё Katch-McArdle ёбед.
калькуляторҳо
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Он чӣ гуна кор мекунад
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Ҳамеша ройгон
Огоҳӣ дар бораи саломатӣ набояд бо теги нарх пайдо шавад. CalcHere ҳамаи ҳисобкунакҳои тандурустиро комилан ройгон таъмин мекунад - на нақшаҳои мукофотӣ, ҳеҷ хусусиятҳои баста, сабти номҳои ҳатмӣ. Мо тавассути таблиғи ғайриоддӣ маблағгузорӣ мекунем, ки ба таҷрибаи шумо халал намерасонад. Новобаста аз он ки шумо BMI-и худро як маротиба тафтиш кунед ё ҳисобкунаки калорияи моро ҳар рӯз истифода баред, ҳама асбобҳо ва ҳар як хусусият ҳамеша бидуни маҳдудият дастрасанд.
Маслиҳатҳои саломатӣ
Бо мурури замон BMI пайгирӣ кунед
Хониши ягонаи BMI як аксест. BMI-и худро ҳар моҳ пайгирӣ кунед, то тамоюлҳоро муайян кунед ва парҳез ё нақшаи машқҳои худро мувофиқи он танзим кунед.
Калорияҳоро ба сатҳи фаъолият танзим кунед
Эҳтиёҷоти калорияи шумо бо фаъолияти шумо тағир меёбад. Ҳисобкунаки калорияро барои муқоисаи тарзи ҳаёти нишастаро, мӯътадил ва фаъолро истифода баред ва миқдори истеъмолеро, ки ба ҳадафҳои шумо мувофиқат мекунад, пайдо кунед.
Формулаҳои сершуморро истифода баред
Ҳисобкунаки вазни идеалии мо якчанд формулаҳоро пешниҳод мекунад (Девин, Робинсон, Миллер, Хамви). Онҳоро муқоиса кунед, то диапазони ҳадафи воқеӣ ба даст оред, на як рақам.
Бо нақшаи фитнес якҷоя кунед
Ҳисобкунакҳо ба шумо рақамҳоро медиҳанд; нақшаи мутаносиби машқ ва ғизо онҳоро ба амал меорад. Натиҷаҳои худро ҳамчун асос барои гузоштани ҳадафҳои ҳарҳафтаинаи дастрас истифода баред.
Бо мутахассис машварат кунед
Ҳисобкунакҳои онлайн ҳисобҳои муфид медиҳанд, аммо онҳо наметавонанд маслиҳати шахсии тиббиро иваз кунанд. Натиҷаҳои худро бо духтур ё диетолог барои нақшаи мувофиқи саломатӣ мубодила кунед.
Пешрафти худро сабт кунед
Натиҷаҳои худро ҳамчун PDF зеркашӣ кунед ва гузориши ҳарҳафтаинаро нигоҳ доред. Пайгирии тағирот бо мурури замон тамоюлҳоро ошкор мекунад, ки як андоза нишон дода наметавонад ва шуморо ҳавасманд мекунад.
Ҳисобкунакҳои саломатии мо аз муодилаҳои тиббии нашршуда ва васеъ истифодашаванда пайравӣ мекунанд — муодилаи Mifflin-St Jeor барои суръати мубодилаи асосӣ (BMR), формулаи СБТ барои ИБВ ва формулаҳои Devine, Robinson, Miller ва Hamwi барои вазни идеалӣ. Мо ҳар манбаъро зикр мекунем, то шумо худатон асоси илмиро тафтиш кунед; инҳо формулаҳои устувори оммавӣ мебошанд, на усули шахсӣ ё касбӣ баррасишуда.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere аз ҷониби як гурӯҳи мустақил таҳия шудааст, ки ба воситаҳои саломатӣ асос ёфтааст. Мо бо ягон ширкати фармасевтӣ, бренди иловагӣ ё барномаи парҳезӣ алоқаманд нестем. Ҳисобкунакҳои мо формулаҳои баррасишудаи тадқиқоти тиббии нашршударо истифода мебаранд, на алгоритмҳои хусусие, ки барои фурӯши маҳсулот тарҳрезӣ шудаанд. Формулаҳо, манбаъҳои онҳо ва маҳдудиятҳои онҳо комилан шаффофанд, то шумо метавонед илми паси ҳар як натиҷаро тафтиш кунед.
Ҳар як ҳисобкунии саломатиро метавон ҳамчун PDF-и тоза бо як клик зеркашӣ кард. Ҳисобот андозагирии вуруди шумо, ҳама натиҷаҳои ҳисобшуда (категорияи BMI, ҳадафҳои калория, диапазони вазни идеалӣ) ва формулаҳои истифодашударо дар бар мегирад. Онро ба таъиноти навбатии духтури худ биёред, онро бо тренери шахсии худ мубодила кунед ё онро ҳамчун асос барои пайгирии пешрафти шумо бо мурури замон нигоҳ доред. Бақайдгирӣ, почтаи электронӣ, аломатҳои обӣ - танҳо маълумоти шумо дар формати чопшаванда.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Ҳисобкунакҳои мо ҳамон формулаҳои нашршударо истифода мебаранд, ки дар амалияи клиникӣ ва тадқиқотӣ истифода мешаванд, ба монанди Mifflin-St Jeor ва тасниф ИБВ-и СБТ. Инҳо абзорҳои ғарбол ва арзёбӣ мебошанд, на ташхиси тиббӣ. Омилҳои инфиродӣ, ба монанди ҳолати саломатӣ, доруворӣ, ҳомиладорӣ ё таркиби ғайримаъмулии бадан метавонанд ба мувофиқати ин формулаҳои умумӣ таъсир расонанд. Ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустии босалоҳият барои маслиҳати шахсии тиббӣ муроҷиат кунед, махсусан пеш аз тағйироти ҷиддӣ дар парҳез ё машқ.