Бо истифода аз усули Нерӯи баҳрии ИМА фоизи равғани баданатонро ҳисоб кунед. Барои натиҷаҳои дақиқ андозагирии гардан, камар ва хип худро ворид кунед. Категорияҳои фарбеҳи баданро барои мардон ва занон дар бар мегирад.
16.9%
Фоизи равғани бадан
Фитнес
Категория
Санаи навсозии охирин:
Чарби бадан
Фоизи чарби бадан нисбати бофтаи чарб ба вазни умумии бадан аст. Баръакси BMI, он тасвири воқеии таркиби баданро медиҳад — шумо метавонед BMI-и муътадил вале чарби баланди бадан дошта бошед (ки ҳамчун "лоғари чарб" шинохта мешавад), ё BMI-и баланд аз сабаби мушакҳо.
Диапазонҳои солим 6-24% барои мардон ва 14-31% барои занон аст. Чарби бадани ниҳоят кам (зери 5% барои мардон, 12% барои занон) барои саломатӣ хатарнок аст. Чарби баланди бадан хатари диабети навъи 2, бемориҳои дилу рагӣ ва фишорбаландиро ба таври назаррас зиёд мекунад.
Усули нируи баҳрии ИМА
Ин ҳисобкунак усули нируи баҳрии ИМА-ро истифода мебарад, ки барои арзёбии таркиби бадани кормандони ҳарбӣ таҳия шудааст. Ин усул ченакҳои гирдогирди бадан ва қадро дар формулаи логарифмӣ истифода мебарад, ки бидуни таҷҳизоти гаронарзиш дақиқии клиникии қобили қабулро таъмин мекунад.
Барои мардон: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(камар − гардан) + 0.15456 × log10(қад)) − 450
Барои занон: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(камар + кафол − гардан) + 0.22100 × log10(қад)) − 450
Дақиқӣ одатан дар ±3-4% аст, вақте ки ченакгириҳо дуруст иҷро шаванд. Субҳ, пеш аз хӯрок чен кунед.
Ченакгирӣ
Гардан: Зери ларинкс, каме ба поён хам кардашуда, чен кунед. Мушакҳои гарданро кашиш надиҳед.
Камар (мардон): Дар сатҳи ноф, дар вақти нафаскашии оддӣ — шикамро ба дарун накашед.
Камар (занон): Дар борикттарин нуқтаи камар.
Кафол (занон): Дар васеътарин нуқтаи кафол ва сурин.
Категорияҳо
Равғани муҳим (мардон: <6%, занон: <14%)
Ҳадди ақали миқдори зарурӣ барои ҳаёт. Ба таври хатарнок паст.
Варзиш (мардон: 6–13%, занон: 14–20%)
Барои варзишгарон ва одамоне, ки машқҳои пуршиддат доранд, хос аст.
Фитнес (мардон: 14–17%, занон: 21–24%)
Шакли хуби ҷисмонӣ, таърифи мушакҳои намоён.
Миёна (мардон: 18–24%, занон: 25–31%)
Диапазони солим барои калонсолони миёна.
Фарбеҳӣ (мардон: >25%, занон: >32%)
Хавфи баланди саломатӣ. Дар бораи машварат бо провайдери тиббӣ фикр кунед.
Усулҳои андозагирӣ
Калибрҳои пӯст, сканери DEXA ва импеданси биоэлектрикӣ ҳар кадоми онҳо сатҳҳои дақиқии гуногун доранд. Ҳамин усулро пайваста истифода баред.
Усули Нерӯи баҳрии ИМА фоизи фарбеҳи баданро бо истифода аз ченакҳои гирду атрофи бадан (гардан, камар ва паҳлӯ барои занон) дар баробари қад ҳисоб мекунад. Он формулаи логарифмикиро истифода мебарад, ки барои арзёбии омодагии ҳарбӣ таҳия шудааст ва ҳангоми дуруст андешидани андозагирӣ то 3-4% дақиқ аст.
Сатҳи солим аз рӯи ҷинс фарқ мекунад: мардон 6-24%, занон 14-31%. Варзишгарон маъмулан дар 6-13% (мардон) ё 14-20% (зан) меафтанд. Равғани муҳим - ҳадди ақали барои ҳаёт зарур аст - барои мардон аз 5% ва барои занон 12% аст.
Мардон: ҳангоми нафаскашии муқаррарӣ дар сатҳи ноф чен кунед. Занон: дар тангтарин нуқтаи камар чен кунед. Дар шиками худ намаконед. Саҳар барои мувофиқат андозагирӣ кунед.
BMI танҳо қад ва вазнро истифода мебарад, аз ин рӯ он байни фарбеҳ ва мушакҳо фарқ карда наметавонад. Фоизи равғани бадан мустақиман таносуби бофтаи фарбеҳро дар бадани шумо чен мекунад ва ин нишондиҳандаи дақиқи хатарҳои саломатӣ ва сатҳи фитнес мебошад.
Маҷмӯи норасоии калорияҳо (хӯрдани камтар аз TDEE шумо), омӯзиши қувва барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо ва машқҳои дилу рагҳо самараноктар аст. Дар як моҳ аз даст додани 0,5-1% равғани бадан як суръати воқеӣ ва устувор аст.