Ҳисобкунаки ройгони истеъмоли об. Истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшавандаи обро дар асоси вазни бадан, сатҳи фаъолият ва иқлим дар литр, унсия ё пиёла баҳо диҳед.
Ҳисобкунаки истеъмоли об ниёзи ҳаррӯзаи моеъро аз вазни бадан баҳо медиҳад — асоси маъмул тахминан 33 мл барои ҳар килограмми вазни бадан аст — сипас барои фаъолияти ҷисмонӣ ва иқлими гарм иловагӣ илова мекунад, зеро ҳарду талафоти моеъро тавассути арақ зиёд мекунанд.
2.91 Л
Истеъмоли ҳаррӯзаи об
Санаи навсозии охирин:
Ҳисобкунаки истеъмоли об
Маслиҳати шинохтаи «дар як рӯз 8 пиёла об бинӯшед» дар хотир нигоҳ доштанаш осон аст, вале он ба ҳама, новобаста аз андозаи бадан, як ҳадафи якхеларо татбиқ мекунад — миқдоре, ки барои шахси хурдтар оқилона аст, метавонад барои шахси калонтар кофӣ набошад. Нуқтаи оғози шахсигардонидатар ниёзи обро ба вазни бадан мутаносиб мекунад, бо истифода аз асоси маъмулан истинодшудаи тахминан 33 мл барои ҳар килограмми вазни бадан дар як рӯз.
Ин ҳисобкунак он асоси вобаста ба вазнро истифода мебарад, сипас барои сатҳи фаъолият ва иқлим танзимҳо илова мекунад, зеро ҳарду ба таври назаррас миқдори моеъеро, ки бадан талаф мекунад ва бояд ҷуброн кунад, тағйир медиҳанд.
Фаъолият ва иқлим
Фаъолияти ҷисмонӣ талафоти арақро зиёд мекунад ва арақ асосан об аст — ҳарчи фаъолият шадидтар ё дарозтар бошад, ҳамон қадар моеъи бештар болои ниёзи асосӣ бояд ҷуброн шавад. Ин ҳисобкунак иловаи собити ҳаррӯзаро дар асоси сатҳи умумии фаъолияти шумо мегузорад, аз ҳеч чиз барои тарзи ҳаёти камҳаракат то зиёда аз як литри иловагӣ барои рӯзҳои хеле фаъол.
Иқлими гарм ҳатто бе машқ талафоти моеъро зиёд мекунад, зеро бадан барои танзими ҳарорат дар гармӣ бештар арақ мекунад. Ин ҳисобкунак барои иқлими гарм танзими иловагӣ мегузорад, ки бо танзими фаъолият якҷоя мешавад, агар ҳарду татбиқшаванда бошанд — касе, ки ҳам хеле фаъол аст, ҳам дар иқлими гарм зиндагӣ мекунад, ба таври назаррас бештар аз баҳодиҳии асосии вобаста ба вазн ниёз дорад.
Ҳамаи моеъҳо ба ҳисоб мераванд
Баҳодиҳии умумии ҳаррӯзаи моеъе, ки ин ҳисобкунак пешниҳод мекунад, шарт нест танҳо аз нӯшидани оби соф ба даст ояд. Дигар нӯшокиҳо (чой, қаҳва, шир, шарбат) ба истеъмоли моеъ саҳм мегузоранд ва хӯрок — хусусан меваю сабзавот, ки бисёрии онҳо аз рӯи вазн 80-95% об мебошанд — низ қисми назарраси ниёзи ҳаррӯзаи моеъро таъмин мекунанд.
Барои ҳамин баъзе дастурҳои гидратсия рақами умумии моеъро баландтар аз он чи одамон одатан ҳамчун «истеъмоли об» тасаввур мекунанд, зикр мекунанд — маблағи умумӣ ҳамаи манбаъҳоро дар бар мегирад, на танҳо пиёлаҳои оби соф, ки алоҳида аз хӯрок нӯшида мешаванд.
Маҳдудиятҳо
Ин баҳодиҳии умумии аҳолӣ дар асоси формулаи вобаста ба вазни васеъ истинодшуда мебошад, на тавсияи шахсии тиббӣ. Он ҳолатҳои тиббии шахсиро (бемории гурда, нокомии дил ва баъзе ҳолатҳои дигар метавонанд ҳадафҳои фарқкунандаи моеъро талаб кунанд), ҳомиладорӣ ё синамаконӣ (ки ниёзи моеъро зиёд мекунанд), доруворие, ки тавозуни моеъро таъсир мерасонанд, ё баландиро, ки ҳамаашон метавонанд ниёзи воқеиро ба таври назаррас тағйир диҳанд, ба ҳисоб намегирад.
Агар шумо ҳолати тиббие доред, ки ба тавозуни моеъ таъсир мерасонад, ё нигарониҳои мушаххас доир ба гидратсия доред, барои дастурҳои шахсигардонидашуда ба ҷои такя ба ҳисобкунаки умумӣ, бо провайдери тиббӣ маслиҳат кунед.
Мавридҳои амалии истифода
Гузоштани ҳадафи ҳаррӯзаи гидратсия
Гирифтани ҳадафи ибтидоии шахсигардонидашуда ба ҷои такя ба қоидаи умумии 8-пиёлагӣ.
Банақшагирӣ барои обу ҳавои гарм ё сафар
Дидани он, ки дар иқлими гармтар аз он чи ба он одат кардаед, эҳтимолан чи қадар оби иловагӣ лозим мешавад.
Танзим кардан барои низоми нави машқ
Фаҳмидани он, ки фаъолияти зиёдшуда ниёзи ҳаррӯзаи моеъро чӣ гуна тағйир медиҳад.
Пайгирии гидратсия дар якҷоягӣ бо ғизо
Гузоштани ҳадафи об барои ҳамроҳ кардан бо пайгирии калория ё макрос дар низоми васеъи саломатӣ.
Муқоисаи истеъмол дар воҳидҳои гуногун
Табдил додани ҳадафи бар асоси литр ба унсия ё пиёла барои пайгирии осонтари ҳаррӯза.
Асоси маъмулан истинодшуда тахминан 33 мл об барои ҳар килограмми вазни бадан дар як рӯз аст (тахминан ниммунсия барои ҳар фунт), ки барои фаъолияти ҷисмонӣ ва обу ҳавои гарм ба боло танзим карда мешавад. Барои шахси 70 кг (154 фунт) бо фаъолияти миёна дар иқлими мӯътадил, ин тахминан 2.9 литр (тахминан 98 fl oz) дар як рӯзро ташкил медиҳад.
Ин ҳисобкунак ниёзи умумии моеъро баҳо медиҳад, ки метавонад бо омезиши оби соф, дигар нӯшокиҳо ва обе, ки дар хӯрок аст (меваю сабзавот, хусусан, аксар вақт 80-95% об мебошанд), таъмин карда шавад. Шумо шарт нест тамоми ин миқдорро танҳо ҳамчун оби соф бинӯшед.
Фаъолияти ҷисмонӣ талафоти моеъро тавассути арақ зиёд мекунад, ки бадан онро барои танзими ҳарорат ҳангоми фишор истифода мебарад. Ҳарчи фаъолият шадидтар ва дарозтар бошад, ҳамон қадар моеъи бештар талаф мешавад ва барои нигоҳ доштани гидратсия ва самаранокии дуруст ба ҷуброн ниёз дорад.
Дастури «8 пиёла дар як рӯз» (тахминан 2 литр) қоидаи содаи ангуштист, на тавсияи дақиқ — ниёзи воқеӣ вобаста ба андозаи бадан, сатҳи фаъолият ва иқлим ба таври назаррас фарқ мекунад. Баҳодиҳии вобаста ба вазн, ки ин ҳисобкунак пешниҳод мекунад, умуман назар ба ҳадафи ҳамвори 8-пиёлагӣ шахсигардонидатар аст.
Бале — истеъмоли аз ҳад зиёди об, хусусан дар давраи кӯтоҳ, метавонад сатҳи натрийи хунро тунук кунад ва ҳолати нодир, вале ҷиддии бо номи гипонатремия ба вуҷуд орад. Ин дар гидратсияи муқаррарии ҳаррӯза кам вомехӯрад, вале дар ҳолатҳои шадид монанди мусобиқаҳои истиқомат хатари воқеӣ аст. Агар шумо бемории гурда, дил ё ҷигар доред, дар бораи истеъмоли моеъи мувофиқ бо духтур маслиҳат кунед.