Индекси вазни баданатонро (ИМБ) фавран ҳисоб кунед. Гурӯҳи вазни худ ва диапазони вазни солимро барои қадди худ бёбед.
22.9
ИМБ-и шумо
70 кг
Вазни шумо
Ҳисобкунаки BMI
Индекси вазни бадан (BMI) воситаи ташхисии васеъ истифодашаванда аст, ки бо формулаи: BMI = вазн (кг) / қад² (м) ҳисоб карда мешавад. Сарфи назар аз соддагиаш, BMI ченаки стандартӣ мемонад, ки аз ҷониби СТБ ва аксари ташкилотҳои тандурустӣ барои таснифи вазни бадан дар сатҳи аҳолӣ истифода мешавад.
СТБ ин категорияҳоро барои калонсолон муайян мекунад: зери 18.5 — камвазн, 18.5-24.9 — вазни муътадил, 25.0-29.9 — зиёдвазн, 30.0-34.9 — фарбеҳии синфи I, 35.0-39.9 — синфи II, 40+ — синфи III (шадид).
Маҳдудиятҳо
BMI воситаи муфиди ташхис аст, вале чарби баданро мустақиман ченакгирӣ намекунад. Варзишгарон бо мушакҳои зиёд метавонанд ба категорияи "зиёдвазн" дохил шаванд, ки дар ҳақиқат чарби бадани кам доранд. Баръакс, одамон бо BMI-и муътадил метавонанд чарби висераливии зиёд дошта бошанд.
Барои баҳодиҳии дақиқтар: камари камар (ҳадди хатар: 80 см барои занон, 94 см барои мардон), нисбати камар ба кафол ва фоизи чарби бадан тавассути DEXA ё анализи импеданси биоэлектрикӣ.
Вазни солим
Нигоҳ доштани BMI дар диапазони 18.5-24.9 бо хатари камтари фишорбаландӣ, диабети навъи 2, бемориҳои дилу рагӣ ва баъзе саратонҳо алоқаманд аст. Бо BMI болои 30, хатари ин бемориҳо ба таври назаррас зиёд мешавад.
СТБ ҳадди ақал 150-300 дақиқа фаъолияти аэробии шиддати мӯътадилро дар ҳафта барои калонсолон тавсия мекунад. Агар BMI-и шумо аз 30 боло бошад ё бемориҳои мавҷуда дошта бошед, пеш аз оғози барномаи кам кардани вазн бо духтур маслиҳат кунед.
Фактхои асосй
Зери 18.5 — Вазни кам
Метавонад камғизоӣ ё бемории асосиро нишон диҳад. Ба духтур муроҷиат кунед.
18.5—24.9 — Вазни муътадил
Диапазони беҳтарин барои аксари калонсолон, ки бо хатари пасттарини саломатӣ алоқаманд аст.
25.0—29.9 — Вазни зиёдатй
Хавфи миёна баланд. Тағироти хурди тарзи зиндагӣ метавонад таъсири назаррас дошта бошад.
30+ — Фарбеҳӣ
Ба таври назаррас баланд шудани хатари бемории музмин. Машварати тиббӣ тавсия дода мешавад.
BMI дар кӯдакон
Барои онҳое, ки аз 18 сола камтаранд, BMI бо истифода аз диаграммаҳои фоизии синну сол ва ҷинс тафсир карда мешавад.
Доираи камар
Ҳадди хатар: 80 см барои занон, 94 см барои мардон - новобаста аз BMI.
ИМБ-и байни 18.5 ва 24.9 вазни муэмулӣ дониста мешавад. Зери 18.5 камвазнӣ, 25-29.9 зиёдавазнӣ ва 30 ё болотар чоқӣ аст.
ИМБ = вазн (кг) / қад² (м). Масалан, шахсе, ки 70 кг вазн дорад ва қадашон 1.75 м аст, ИМБ-и 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 дорад.
ИМБ асбоби муфиди ғарбалгарӣ аст, аммо маҳдудиятҳо дорад. Он метавонад чарбии бадани варзишгаронро зиёд ва пиронсолонро кам нишон диҳад. Барои арзёбии пурра бо мутахассиси тандурустӣ маслиҳат кунед.
ИМБ-и 25.0 то 29.9 зиёдавазнӣ тасниф мешавад. ИМБ-и 30.0 ё баландтар чоқӣ тасниф мешавад.
Расидан ба ИМБ-и солим одатан парҳези мутавозин ва фаъолияти мунтазами ҷисмониро дар бар мегирад. Ҳатто коҳиши мӯътадили вазн 5-10% метавонад натиҷаҳои тандурустиро ба таври назаррас беҳтар кунад.