Bereken u Liggaamsmassa-indeks (LMI) onmiddellik. Vind u gewigskatgorie en gesonde gewigsbereik vir u lengte.
22.9
U LMI
70 kg
U gewig
Laas bygewerk:
LMI-sakerekenaar
Liggaamsmassa-indeks (LMI) is 'n wyd gebruikte siftingsinstrument wat bereken word met die formule: LMI = gewig (kg) / lengte² (m). Ten spyte van sy eenvoud bly LMI die standaard maatstaf wat deur die WHO en die meeste gesondheidsorganisasies gebruik word om liggaamsgewig op bevolkingsvlak te klassifiseer.
Die WHO definieer hierdie kategorieë vir volwassenes: onder 18.5 — ondergewig, 18.5–24.9 — normale gewig, 25.0–29.9 — oorgewig, 30.0–34.9 — vetsug klas I, 35.0–39.9 — klas II, 40+ — klas III (ernstig).
Beperkings
LMI is 'n nuttige siftingsinstrument maar meet nie liggaamsvet direk nie. Atlete met 'n hoë spiermassa mag in die "oorgewig"-kategorie val ten spyte van lae liggaamsvet. Omgekeerd kan individue met 'n normale LMI steeds oormatige visserale vet dra, veral met 'n sittende lewenstyl.
Vir 'n meer akkurate beoordeling: middellyfsomtrek (risikodrempel: 80 cm vir vroue, 94 cm vir mans), middel-tot-heup-verhouding, en liggaamsvetpersentasie via bio-elektriese impedansie-analise of DEXA-skandering.
Gesonde Gewig
Om 'n LMI in die 18.5–24.9-reeks te handhaaf, word geassosieer met 'n laer risiko van hipertensie, tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siektes en sekere kankers. By LMI bo 30 styg die risiko van hierdie toestande aansienlik.
Die WHO beveel ten minste 150–300 minute matige intensiteit aërobiese aktiwiteit per week vir volwassenes aan. As u LMI bo 30 is of u het bestaande gesondheidstoestande, raadpleeg 'n dokter voor u 'n gewigsverliesprogram begin.
Sleutelfeite
Onder 18,5 - Ondergewig
Kan wanvoeding of onderliggende siekte aandui. Raadpleeg 'n dokter.
18,5–24,9 — Normale gewig
Die optimale reeks vir die meeste volwassenes, geassosieer met die laagste gesondheidsrisiko.
25,0–29,9 — Oorgewig
Matig verhoogde risiko. Klein lewenstylveranderinge kan 'n beduidende impak hê.
30+ - Vetsugtig
Aansienlik verhoogde chroniese siekterisiko. Mediese konsultasie aanbeveel.
BMI by kinders
Vir diegene onder 18 word BMI geïnterpreteer deur ouderdom- en geslagspesifieke persentielkaarte te gebruik.
Middellyf omtrek
Risikodrempel: 80 cm vir vroue, 94 cm vir mans — ongeag LMI.
'n LMI tussen 18.5 en 24.9 word as normale gewig beskou. Onder 18.5 is ondergewig, 25-29.9 is oorgewig, en 30 of hoër is vetsugtig.
LMI = gewig (kg) / lengte² (m). Byvoorbeeld, 'n persoon wat 70 kg weeg teen 1.75 m het 'n LMI van 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.
LMI is 'n nuttige siftingsinstrument maar het beperkings. Dit kan liggaamsvet oorskat by atlete en onderskat by ouer volwassenes. Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer vir 'n volledige beoordeling.
'n LMI van 25.0 tot 29.9 word as oorgewig geklassifiseer. 'n LMI van 30.0 of hoër word as vetsugtig geklassifiseer.
Om 'n gesonde LMI te bereik, behels tipies 'n gebalanseerde dieet en gereelde fisieke aktiwiteit. Selfs beskeie gewigsverlies van 5-10% kan gesondheidsuitkomste aansienlik verbeter.