Bereken jou liggaamsvetpersentasie deur die US Navy-metode te gebruik. Voer jou nek-, middel- en heupafmetings in vir akkurate resultate. Sluit liggaamsvetkategorieë vir mans en vroue in.
16.9%
Liggaamsvet persentasie
Fiksheid
Kategorie
Laas bygewerk:
Liggaamsvet
Liggaamsvetpersentasie is die verhouding van vetweefsel tot totale liggaamsgewig. Anders as LMI bied dit 'n ware beeld van liggaamsamestelling — u kan 'n normale LMI hê maar hoë liggaamsvet (bekend as "maer vet"), of 'n hoë LMI as gevolg van spiermassa. Begrip van u liggaamsvetpersentasie help u om realistiese fiksheidsdoelwitte te stel en werklike vordering te monitor.
Gesonde reekse is 6–24% vir mans en 14–31% vir vroue. Uiters lae liggaamsvet (onder 5% vir mans, 12% vir vroue) is gevaarlik vir gesondheid. Hoë liggaamsvet verhoog aansienlik die risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siektes en hipertensie.
Amerikaanse Vlootmetode
Hierdie sakerekenaar gebruik die Amerikaanse vlootmetode, ontwikkel vir die beoordeling van militêre personeel se liggaamsamestelling. Die metode gebruik liggaamsomtrekmetings en lengte in 'n logaritmiese formule wat klinies aanvaarbare akkuraatheid bied sonder duur toerusting.
Vir mans: LV% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(middel − nek) + 0.15456 × log10(lengte)) − 450
Vir vroue: LV% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(middel + heup − nek) + 0.22100 × log10(lengte)) − 450
Akkuraatheid is tipies binne 3–4% wanneer metings korrek geneem word. Meet in die oggend, voor eet.
Meting
Nek: Meet onder die larinks, effens afwaarts kantel. Moenie u nekspiere span nie.
Middel (mans): Op die vlak van die naeltjie, tydens normale asemhaling — moenie u maag insuig nie.
Middel (vroue): Op die smalste punt van die middel.
Heup (vroue): Op die breedste punt van die heuppe en boude.
Kategorieë
Essensiële vet (mans: <6%, vroue: <14%)
Minimum bedrag wat nodig is vir die lewe. Gevaarlik laag.
Atleties (mans: 6–13%, vroue: 14–20%)
Tipies vir atlete en mense met intensiewe opleiding.
Fiksheid (mans: 14–17%, vroue: 21–24%)
Goeie fisiese vorm, sigbare spierdefinisie.
Gemiddeld (mans: 18–24%, vroue: 25–31%)
Gesonde reeks vir gemiddelde volwassenes.
Vetsugtig (mans: >25%, vroue: >32%)
Verhoogde gesondheidsrisiko. Oorweeg dit om 'n gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg.
Meetmetodes
Velvoukalipers, DEXA-skandering en bio-elektriese impedansie het elkeen verskillende akkuraatheidsvlakke. Gebruik dieselfde metode konsekwent.
Die Amerikaanse vlootmetode skat liggaamsvetpersentasie deur liggaamsomtrekmetings (nek, middel en heupe vir vroue) saam met lengte te gebruik. Dit gebruik 'n logaritmiese formule wat ontwikkel is vir militêre fiksheidsassessering en is akkuraat tot binne 3–4% wanneer metings korrek geneem word.
Gesonde reekse verskil volgens geslag: mans 6–24%, vroue 14–31%. Atlete val tipies in die 6–13% (mans) of 14–20% (vroue) reeks. Essensiële vet - die minimum wat nodig is vir die lewe - is onder 5% vir mans en 12% vir vroue.
Mans: meet op die vlak van die naeltjie tydens normale asemhaling. Vroue: meet op die smalste punt van die middel. Moenie in jou maag suig nie. Neem die meting in die oggend vir konsekwentheid.
BWI gebruik slegs lengte en gewig, dus kan dit nie tussen vet en spiere onderskei nie. Liggaamsvetpersentasie meet direk die proporsie vetweefsel in jou liggaam, wat dit 'n meer akkurate aanduiding maak van gesondheidsrisiko's en fiksheidsvlak.
'n Kombinasie van kalorie-tekort (eet minder as jou TDEE), kragoefening om spiermassa te bewaar, en kardiovaskulêre oefening is die doeltreffendste. Om 0,5–1% liggaamsvet per maand te verloor is 'n realistiese en volhoubare koers.