تتبع صحتك البدنية باستخدام الصيغ المدعومة طبيًا.
حاسبة ماكروز مجانية. قسّم هدفك اليومي من السعرات الحرارية إلى جرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون باستخدام نسبة مخصصة أو نمط شائع مثل متوازن أو قليل الكربوهيدرات أو كيتو.
حاسبة استهلاك ماء مجانية. قدّر استهلاكك اليومي الموصى به من الماء بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط والمناخ، باللترات أو الأونصات أو الأكواب.
احسب مؤشر كتلة جسمك واعرف نطاق وزنك الصحي.
احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والـ TDEE بناءً على مستوى نشاطك وأهدافك.
اعرف وزنك الجسدي المثالي باستخدام 4 صيغ مبنية على الأدلة
احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة ومعدل الأيض الأساسي بناءً على العمر والوزن والطول ومستوى النشاط. حدد هدفًا من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية مع قياسات الرقبة والخصر والورك. يتضمن فئات الدهون في الجسم للرجال والنساء وتفاصيل تكوين الجسم البصري.
احسبي الموعد المتوقع للحمل حسب آخر دورة شهرية أو تاريخ الحمل أو نقل التلقيح الصناعي. شاهد عمر الحمل والثلث الأخير من الحمل وجميع معالم الحمل الرئيسية.
قدّر نافذة الخصوبة وتاريخ التبويض والدورة القادمة بناءً على دورتك.
أوجد أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات النوم التي تستغرق 90 دقيقة.
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) مجانية. اعرف معدل الأيض الأساسي لديك باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor أو Harris-Benedict أو Katch-McArdle.
حاسبات
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
كيف يعمل
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
دائما مجانا
لا ينبغي أن يأتي الوعي الصحي بثمن باهظ. يوفر CalcHere جميع الآلات الحاسبة الصحية مجانًا تمامًا - لا توجد خطط متميزة، ولا ميزات مقفلة، ولا اشتراكات إلزامية. يتم تمويلنا من خلال إعلانات غير تدخلية لا تتعارض مع تجربتك. سواء قمت بفحص مؤشر كتلة جسمك مرة واحدة أو استخدمت حاسبة السعرات الحرارية يوميًا، فإن كل أداة وكل ميزة متاحة دائمًا دون قيود.
نصائح العافية
تتبع مؤشر كتلة الجسم مع مرور الوقت
تعتبر قراءة مؤشر كتلة الجسم الواحدة بمثابة لقطة سريعة. تتبع مؤشر كتلة جسمك شهريًا لتحديد الاتجاهات وضبط نظامك الغذائي أو خطة التمارين وفقًا لذلك.
ضبط السعرات الحرارية على مستوى النشاط
تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية مع نشاطك. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمقارنة أنماط الحياة المستقرة والمعتدلة والنشيطة والعثور على المدخول الذي يتوافق مع أهدافك.
استخدام صيغ متعددة
توفر حاسبة الوزن المثالي لدينا العديد من الصيغ (Devine، Robinson، Miller، Hamwi). قارنها للحصول على نطاق مستهدف واقعي بدلاً من رقم واحد.
ادمجها مع خطة اللياقة البدنية
الآلات الحاسبة تعطيك الأرقام. خطة التمارين والتغذية المتوازنة تضعها موضع التنفيذ. استخدم نتائجك كخط أساس لتحديد أهداف أسبوعية قابلة للتحقيق.
استشر أحد المتخصصين
توفر الآلات الحاسبة عبر الإنترنت تقديرات مفيدة، لكنها لا يمكن أن تحل محل المشورة الطبية الشخصية. شارك نتائجك مع طبيب أو اختصاصي تغذية للحصول على خطة صحية مخصصة.
سجل تقدمك
قم بتنزيل نتائجك بصيغة PDF واحتفظ بسجل أسبوعي. يكشف تتبع التغييرات بمرور الوقت عن الاتجاهات التي لا يمكن لقياس واحد إظهارها ويبقيك متحفزًا.
تتبع حاسباتنا الصحية معادلات طبية منشورة وواسعة الاستخدام — معادلة Mifflin-St Jeor لمعدل الأيض الأساسي (BMR)، وصيغة منظمة الصحة العالمية لمؤشر كتلة الجسم، وصيغ Devine وRobinson وMiller وHamwi للوزن المثالي. نذكر كل مصدر حتى تتمكن من التحقق من الأساس العلمي بنفسك؛ فهذه صيغ عامة راسخة، وليست منهجية خاصة أو مراجعة من قبل متخصصين.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
تم تطوير CalcHere من قبل فريق مستقل ملتزم بالأدوات الصحية القائمة على الأدلة. نحن لسنا تابعين لأي شركة أدوية أو علامة تجارية مكملة أو برنامج غذائي. تستخدم الآلات الحاسبة لدينا صيغًا تمت مراجعتها من قبل النظراء من الأبحاث الطبية المنشورة - وليس خوارزميات خاصة مصممة لبيع منتج لك. تتميز الصيغ ومصادرها وقيودها بالشفافية الكاملة حتى تتمكن من التحقق من العلم وراء كل نتيجة.
يمكن تنزيل كل حساب صحي كملف PDF نظيف بنقرة واحدة. يتضمن التقرير قياسات المدخلات الخاصة بك، وجميع النتائج المحسوبة (فئة مؤشر كتلة الجسم، وأهداف السعرات الحرارية، ونطاق الوزن المثالي)، والصيغ المستخدمة. أحضره معك في موعدك التالي مع طبيبك، أو شاركه مع مدربك الشخصي، أو احتفظ به كخط أساسي لتتبع تقدمك مع مرور الوقت. لا يوجد تسجيل، ولا بريد إلكتروني، ولا علامات مائية - فقط بياناتك بتنسيق قابل للطباعة.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
تطبق حاسباتنا نفس الصيغ المنشورة المستخدمة في الأوساط السريرية والبحثية، مثل Mifflin-St Jeor وتصنيف منظمة الصحة العالمية لمؤشر كتلة الجسم. وهي أدوات فحص وتقدير، وليست تشخيصات طبية. يمكن أن تؤثر عوامل فردية مثل الحالات الطبية أو الأدوية أو الحمل أو تركيبة الجسم غير المعتادة على مدى انطباق هذه الصيغ العامة. استشر دائماً أخصائي رعاية صحية مؤهلاً للحصول على نصيحة طبية شخصية، خاصة قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نشاطك الرياضي.