احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) فورًا. اعثر على فئة وزنك ونطاق وزنك الصحي لطولك.
22.9
مؤشر كتلة جسمك
70 كجم
وزنك
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة فحص مستخدمة على نطاق واسع تُحسب باستخدام الصيغة:{' '} BMI = الوزن (كغ) / الطول (م)². يصنف الأفراد إلى فئات وزنية تشير إلى مخاطر صحية محتملة.
تحدد منظمة الصحة العالمية هذه الفئات للبالغين: أقل من 18.5 — نقص وزن، 18.5-24.9 — وزن طبيعي، 25.0-29.9 — وزن زائد، 30.0+ — سمنة. تتضمن حاسبتنا أيضًا BMI Prime ومؤشر بوندرال كمقاييس إضافية.
القيود
مؤشر كتلة الجسم أداة فحص مفيدة لكنه لا يقيس دهون الجسم مباشرة. الرياضيون ذوو الكتلة العضلية العالية قد يُصنفون كوزن زائد رغم انخفاض نسبة الدهون لديهم. كبار السن الذين فقدوا كتلة عضلية قد يُظهرون BMI "طبيعي" مع نسبة دهون مرتفعة فعليًا.
لتقييم أدق: محيط الخصر (حد الخطر: 80 سم للنساء، 94 سم للرجال)، ونسبة الخصر إلى الورك، وقياس نسبة الدهون في الجسم. استخدم حاسبة دهون الجسم للحصول على قياس أكثر دقة.
الوزن الصحي
الحفاظ على BMI في نطاق 18.5-24.9 مرتبط بانخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. حتى فقدان الوزن المتواضع (5-10% من وزن الجسم) يمكن أن يحسن المؤشرات الصحية بشكل ملحوظ.
توصي منظمة الصحة العالمية بما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا للبالغين. إذا كان BMI الخاص بك فوق 25، فإن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين هو أكثر الطرق فعالية للوصول إلى نطاق صحي.
حقائق أساسية
أقل من 18.5 - نقص الوزن
قد يشير إلى سوء التغذية أو المرض الأساسي. استشارة الطبيب.
18.5 – 24.9 – الوزن الطبيعي
النطاق الأمثل لمعظم البالغين، يرتبط بأقل المخاطر الصحية.
25.0–29.9 — زيادة الوزن
مخاطر مرتفعة إلى حد ما. التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير كبير.
30+ - السمنة
ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل ملحوظ. ينصح الاستشارة الطبية.
مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال
بالنسبة لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا، يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم باستخدام المخططات المئوية الخاصة بالعمر والجنس.
محيط الخصر
عتبة الخطر: 80 سم للنساء، 94 سم للرجال – بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم.
يُعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 طبيعيًا. أقل من 18.5 نقص في الوزن، 25-29.9 زيادة في الوزن، و30 أو أكثر سمنة.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ الطول² (م). مثلاً: شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.75 م لديه مؤشر = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
مؤشر كتلة الجسم أداة مسح مفيدة لكن لها قيود. قد يُبالغ في تقدير دهون الجسم لدى الرياضيين. استشر مقدم رعاية صحية للتقييم الشامل.
يُصنَّف مؤشر كتلة الجسم من 25.0 إلى 29.9 زيادة في الوزن. يُصنَّف مؤشر 30.0 أو أعلى سمنة.
يتضمن الوصول إلى مؤشر كتلة جسم صحي عادةً اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.