احسب وزنك الجسدي المثالي باستخدام 4 صيغ مبنية على الأدلة (ديفاين، روبنسون، ميلر، هامواي). اعرف نطاق الوزن الصحي لطولك وجنسك.
68.7 – 72 كجم
نطاق الوزن المثالي
الوزن المثالي
الوزن المثالي للجسم (IBW) هو نطاق وزن تقديري مرتبط بنتائج صحية جيدة لطول وجنس محددين. على عكس BMI، الذي هو مقياس واحد بسيط، فإن IBW مشتق من عدة صيغ سريرية طُوّرت خلال عقود من البحث الطبي.
تطبق هذه الحاسبة أربع صيغ مبنية على الأدلة: Devine (1974) — الأكثر استشهادًا في الممارسة السريرية؛ Robinson (1983) — شائع في التغذية السريرية؛ Miller (1983) — يعطي نطاقًا أضيق؛ وHamwi (1964) — الأقدم والأبسط.
الصيغ الأربع
Devine (1974) — 50 كغ (ذكر) أو 45.5 كغ (أنثى) + 2.3 / 2.2 كغ لكل إنش فوق 5 أقدام. المعيار العالمي لجرعات الأدوية والتقييمات السريرية.
Robinson (1983) — 52 كغ كقاعدة للذكور، مع زيادة أقل لكل إنش. شائع في التغذية السريرية. Miller (1983) — 56.2 كغ كقاعدة للذكور، أعلى لكن مع زيادة أصغر لكل إنش. Hamwi (1964) — 48.2 كغ (ذكر) + 2.7 كغ/إنش، الأقدم والأبسط.
BMI مقابل IBW
نطاق BMI الصحي (18.5-24.9) يُترجم مباشرة إلى نطاق وزن لأي طول. لذكر بطول 175 سم، هذا يعني 56.7-76.3 كغ. تقع صيغ الوزن المثالي عادةً ضمن هذا النطاق لكنها تميل نحو النصف السفلي.
الفرق الرئيسي: صيغ IBW مشتقة من بيانات اكتوارية وسريرية وتأخذ الجنس بعين الاعتبار صراحة. BMI هو رياضيًا بحت — الوزن مقسوم على الطول² — ولا يميز بين الدهون والعضلات أو بين الذكور والإناث.
حقائق أساسية
كتلة العضلات
غالبًا ما يتجاوز الرياضيون وزن الجسم المثالي مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم — ولا تأخذ الصيغ في الاعتبار تكوين الجسم.
عمر
قد يكون لدى كبار السن أوزان مثالية مختلفة بسبب التغيرات في كتلة العضلات وكثافة العظام.
الارتفاع أقل من 5 أقدام
تم التحقق من صحة جميع الصيغ الأربعة للبالغين الذين يزيد طولهم عن 152.4 سم وقد لا يمكن الاعتماد عليها بالنسبة للأفراد الأقصر.
الاختلاف الفردي
تتأثر الصحة بالوراثة ونمط الحياة ومستوى اللياقة البدنية، وليس الوزن فقط.
10% التسامح
يعتبر معظم الأطباء أن الوزن الذي لا يتجاوز 10% من الوزن المثالي للوزن (IBW) مقبول سريريًا.
استخدم كنقطة انطلاق
يعد IBW نطاقًا مرجعيًا إحصائيًا — نقطة بداية للمحادثة مع الطبيب، وليس هدفًا شخصيًا صارمًا.
لا توجد صيغة واحدة هي الأكثر دقة على الإطلاق — فقد طُوِّرت كل منها لسياق سريري محدد. تُستخدم صيغة ديفاين على نطاق واسع في الطب لحساب جرعات الأدوية. للتقدير العام، يُعدّ متوسط الصيغ الأربع (المعروض بوصفه نطاق الوزن المثالي) النهج الأكثر توازناً.
تجاوز الوزن المثالي لا يعني تلقائياً سوء الصحة. تؤثر كتلة العضلات وبنية الجسم والعمر والأصل العرقي في الوزن الأمثل. يعتبر معظم الأطباء الوزن ضمن 10–20% من المثالي مقبولاً. ركّز على تكوين الجسم ومؤشرات الصحة، لا على تحقيق رقم محدد.
لا — فقد تم التحقق من صحة الصيغ الأربع للبالغين فقط. بالنسبة للأطفال والمراهقين، استخدم مخططات النمو المحددة بحسب العمر والجنس من طبيب الأطفال.
يتداخلان لكنهما ليسا متطابقَين. يوفر نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي (18.5–24.9) نطاق وزن أوسع يستند فقط إلى الطول، في حين تأخذ صيغ الوزن المثالي الجنس بعين الاعتبار أيضاً. عادةً ما تقع الصيغ ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي، لكنها قد تختلف بمقدار 2–5 كجم.
يُستخدم وزن الجسم المثالي لحساب جرعات الأدوية (خاصةً للأدوية التي لا تتوزع في الأنسجة الدهنية)، وضبط حجم المد والجزر لأجهزة التنفس الصناعي لدى مرضى العناية المركزة، وتقدير الاحتياجات الغذائية. استخدام الوزن الفعلي لدى المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن قد يؤدي إلى جرعات زائدة.