Մակրոների հաշվիչ

Բազմապատկեք ձեր օրական ընդհանուր կալորիաները յուրաքանչյուր մակրոյի տոկոսով՝ ստանալով այդ մակրոյի կալորիական բաժինը, ապա բաժանեք դրա էներգիայի խտության վրա. սպիտակուցը և ածխաջրերը՝ 4 կալորիա մեկ գրամում, ճարպը՝ 9 կալորիա մեկ գրամում։ Օրինակ՝ 2000 կալորիայի դեպքում 30% սպիտակուցային բաշխումով՝ 2000 × 0,30 = 600 սպիտակուցային կալորիա, և 600 ÷ 4 = 150 գրամ սպիտակուց։

Սրանք ստանդարտ Ատուոթերի գործակիցներ են՝ հիմնված մարսողության ընթացքում մարմնի կողմից յուրաքանչյուր մակրոսնուցարարից քաղվող օգտագործելի էներգիայի քանակի վրա։ Սպիտակուցը և ածխաջրերն ապահովում են մոտավորապես 4 կալորիա մեկ գրամում, մինչդեռ ճարպն ապահովում է մոտավորապես 9 կալորիա մեկ գրամում՝ ավելի քան կրկնակի, քանի որ ճարպն ավելի էներգիախիտ մոլեկուլ է։

Չկա մեկ ունիվերսալ օպտիմալ բաշխում քաշի կորստի համար — ընդհանուր կալորիական դեֆիցիտն ավելի կարևոր է, քան կոնկրետ մակրոհարաբերակցությունը ճարպի կորստի համար։ Այնուամենայնիվ, ավելի բարձր սպիտակուցային ընդունումը (կալորիաների 30-40%-ը) հաճախ խորհուրդ է տրվում կալորիական դեֆիցիտի ընթացքում՝ մկանային զանգվածը պահպանելուն օգնելու համար, մնացած կալորիաները բաշխելով ածխաջրերի և ճարպի միջև՝ ըստ անհատական նախապատվության և մարզումային պահանջների։

Կետոգեն դիետան սովորաբար նպատակադրում է շատ ցածր ածխաջրածին ընդունում (հաճախ կալորիաների 10%-ից պակաս, երբեմն մինչև 5%), չափավոր սպիտակուց (20-25%) և բարձր ճարպ (65-75%) — ցածր ածխաջրածին ընդունումը նախատեսված է մարմնի հիմնական վառելիքի աղբյուրը գլյուկոզայից տեղափոխելու ճարպից ստացվող կետոնների։

Այո — քանի որ ձեր օրական նպատակի յուրաքանչյուր կալորիա պետք է գա երեք մակրոսնուցարարներից մեկից, տոկոսների հանրագումարը պետք է կազմի 100%։ Այս հաշվիչը զգուշացնում է, եթե ձեր ընթացիկ սպիտակուցի, ածխաջրերի և ճարպի տոկոսների հանրագումարը ճիշտ չի ստացվում, որպեսզի կարողանաք ճշգրտել դրանք։