Ջրի սպառման հաշվիչ

Հաճախ նշվող հիմնական ցուցանիշը մոտավորապես 33 մլ ջուր է մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար օրական (մոտավորապես կես ունցիա յուրաքանչյուր ֆունտի համար), ճշգրտված դեպի վեր ֆիզիկական ակտիվության և տաք եղանակի համար։ 70 կգ (154 ֆունտ) քաշ ունեցող մարդու համար՝ չափավոր ակտիվությամբ բարեխառն կլիմայում, դա կազմում է մոտավորապես 2.9 լիտր (մոտավորապես 98 հեղուկ ունցիա) օրական։

Այս հաշվիչը գնահատում է հեղուկի ընդհանուր կարիքները, որոնք կարող են բավարարվել մաքուր ջրի, այլ ըմպելիքների և սննդում պարունակվող ջրի համադրությամբ (մրգերն ու բանջարեղենը, մասնավորապես, հաճախ 80-95% ջուր են)։ Ձեզ պետք չէ խմել այս ամբողջ քանակը միայն մաքուր ջրի տեսքով։

Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է հեղուկի կորուստը քրտինքի միջոցով, որն օրգանիզմն օգտագործում է ջանքի ընթացքում ջերմաստիճանը կարգավորելու համար։ Որքան ինտենսիվ և երկարատև է ակտիվությունը, այնքան ավելի շատ հեղուկ է կորչում և պահանջում է լրացում՝ ճիշտ հիդրատացիան և կատարողականությունը պահպանելու համար։

«Օրական 8 բաժակ» ուղեցույցը (մոտավորապես 2 լիտր) պարզ, կողմնորոշիչ կանոն է, ոչ թե ճշգրիտ առաջարկություն — փաստացի կարիքները զգալիորեն տարբերվում են ըստ մարմնի չափի, ակտիվության մակարդակի և կլիմայի։ Այս հաշվիչի տրամադրած քաշի վրա հիմնված գնահատականն ընդհանուր առմամբ ավելի անհատականացված է, քան հարթ 8-բաժականոց նպատակը։

Այո — ջրի չափազանց մեծ սպառումը, հատկապես կարճ ժամանակահատվածում, կարող է նոսրացնել արյան նատրիումի մակարդակը և առաջացնել հազվադեպ, բայց լուրջ վիճակ՝ հիպոնատրեմիա։ Սա հազվադեպ է առօրյա հիդրատացիայի դեպքում, բայց իրական ռիսկ է ծայրահեղ դեպքերում, ինչպիսիք են տոկունության մրցումները։ Եթե ունեք երիկամների, սրտի կամ լյարդի հիվանդություններ, ձեր իրավիճակի համար հեղուկի համապատասխան սպառման վերաբերյալ խորհրդակցեք բժշկի հետ։