Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) natychmiast. Znajdź swoją kategorię wagową i zakres prawidłowej wagi dla swojego wzrostu.
22.9
Twoje BMI
70 kg
Twoja waga
Ostatnia aktualizacja:
Kalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała (BMI) to powszechnie stosowane narzędzie przesiewowe obliczane wzorem: BMI = waga (kg) / wzrost² (m). Pomimo swojej prostoty, BMI pozostaje standardową miarą stosowaną przez WHO i większość organizacji zdrowotnych do klasyfikacji masy ciała na poziomie populacji.
WHO definiuje następujące kategorie dla dorosłych: poniżej 18,5 — niedowaga, 18,5–24,9 — prawidłowa masa ciała, 25,0–29,9 — nadwaga, 30,0–34,9 — otyłość I stopnia, 35,0–39,9 — II stopień, 40+ — III stopień (ciężka).
Ograniczenia
BMI jest użytecznym narzędziem przesiewowym, ale nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej. Sportowcy z dużą masą mięśniową mogą trafić do kategorii "nadwaga" mimo niskiej zawartości tkanki tłuszczowej. Z kolei osoby z prawidłowym BMI mogą nadal nosić nadmiar tłuszczu trzewnego, szczególnie przy siedzącym trybie życia.
Dla dokładniejszej oceny: obwód talii (próg ryzyka: 80 cm dla kobiet, 94 cm dla mężczyzn), wskaźnik talia-biodra i procent tkanki tłuszczowej poprzez analizę impedancji bioelektrycznej lub skan DEXA.
Prawidłowa waga
Utrzymanie BMI w zakresie 18,5–24,9 wiąże się z niższym ryzykiem nadciśnienia, cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych i niektórych nowotworów. Przy BMI powyżej 30 ryzyko tych schorzeń znacznie wzrasta.
WHO zaleca co najmniej 150–300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo dla dorosłych. Jeśli twoje BMI przekracza 30 lub masz istniejące schorzenia zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania.
Ograniczenia
BMI nie rozróżnia masy mięśniowej od masy tłuszczowej, więc osoby umięśnione (sportowcy, kulturyści) mogą być błędnie klasyfikowane jako mające nadwagę lub otyłość, mimo niskiej zawartości tkanki tłuszczowej. I odwrotnie, osoby o niskiej masie mięśniowej mogą mieć „normalne” BMI, mając jednocześnie niezdrowy poziom tkanki tłuszczowej — zjawisko czasem nazywane „otyłością przy normalnej wadze”.
Progi BMI zostały również opracowane głównie na podstawie danych populacji europejskich. Badania pokazują, że populacje azjatyckie mogą wykazywać zwiększone ryzyko zdrowotne przy niższych wartościach BMI, dlatego niektóre kraje stosują dostosowane progi dla swoich populacji. Użyj naszego kalkulatora tkanki tłuszczowej razem z BMI, aby uzyskać pełniejszy obraz.
Dzieci i Nastolatki
U dzieci i nastolatków BMI nie jest interpretowane za pomocą stałych progów, ponieważ skład ciała zmienia się wraz z wiekiem i płcią podczas wzrostu. Zamiast tego pediatrzy używają siatek centylowych, które porównują BMI dziecka z BMI innych dzieci w tym samym wieku i płci — dziecko w 85. centylu jest na przykład uznawane za znajdujące się w wyższym względnym zakresie niż 85% rówieśników, niezależnie od bezwzględnej wartości BMI.
Kluczowe fakty
Poniżej 18,5 — Niedowaga
Może wskazywać na niedożywienie lub chorobę podstawową. Skonsultuj się z lekarzem.
18,5–24,9 — Normalna waga
Optymalny zakres dla większości dorosłych, związany z najniższym ryzykiem dla zdrowia.
25,0–29,9 — Nadwaga
Umiarkowanie podwyższone ryzyko. Małe zmiany w stylu życia mogą mieć znaczący wpływ.
30+ — Otyłość
Znacząco podwyższone ryzyko chorób przewlekłych. Zalecana konsultacja lekarska.
BMI u dzieci
W przypadku osób poniżej 18. roku życia BMI interpretuje się za pomocą wykresów percentylowych dostosowanych do wieku i płci.
Obwód talii
Próg ryzyka: 80 cm dla kobiet, 94 cm dla mężczyzn – niezależnie od BMI.
BMI między 18,5 a 24,9 jest uważane za prawidłową wagę. Poniżej 18,5 to niedowaga, 25–29,9 to nadwaga, a 30 lub więcej to otyłość.
BMI = waga (kg) / wzrost² (m). Na przykład osoba ważąca 70 kg przy wzroście 1,75 m ma BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
BMI jest przydatnym narzędziem przesiewowym, ale ma ograniczenia. Może przeceniać tkankę tłuszczową u sportowców i nie doceniać jej u osób starszych. Skonsultuj się z lekarzem w celu kompleksowej oceny.
BMI od 25,0 do 29,9 jest klasyfikowane jako nadwaga. BMI 30,0 lub wyższe jest klasyfikowane jako otyłość.
Osiągnięcie prawidłowego BMI zazwyczaj wymaga zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej. Nawet skromna utrata wagi o 5–10% może znacznie poprawić wyniki zdrowotne.
U dzieci BMI jest interpretowane za pomocą siatek centylowych specyficznych dla wieku i płci, a nie stałych progów dla dorosłych, ponieważ skład ciała naturalnie zmienia się podczas wzrostu. Pediatra może prawidłowo ocenić BMI dziecka w odniesieniu do rówieśników.
BMI 25 wyznacza umowną granicę między „normalną wagą” a „nadwagą”, ale nie jest to sztywny próg medyczny — BMI 24,9 i 25,1 stanowią praktycznie takie samo ryzyko zdrowotne. Czynniki takie jak masa mięśniowa, obwód talii i ogólne wskaźniki zdrowia są bardziej informatywne niż jedno miejsce po przecinku.