Śledź swoje samopoczucie fizyczne za pomocą formuł wspieranych medycznie.
Bezpłatny kalkulator makroskładników. Podziel swój dzienny cel kaloryczny na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu, korzystając z własnej proporcji lub popularnego ustawienia, jak zbilansowana, niskowęglowodanowa czy keto.
Darmowy kalkulator nawodnienia. Oblicz zalecane dzienne spożycie wody na podstawie masy ciała, aktywności fizycznej i klimatu — w litrach, uncjach lub szklankach.
Oblicz swój wskaźnik masy ciała i znajdź zakres prawidłowej wagi.
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i TDEE w oparciu o poziom aktywności i cele.
Znajdź swoją idealną masę ciała za pomocą 4 opartych na dowodach formuł
Oblicz swoje całkowite dzienne wydatek energetyczny i podstawową przemianę materii na podstawie wieku, masy ciała, wzrostu i poziomu aktywności. Ustaw cel kalorii w celu utraty, utrzymania lub przyrostu masy ciała.
Oblicz procent tkanki tłuszczowej, korzystając z metody marynarki wojennej Stanów Zjednoczonych, dokonując pomiarów szyi, talii i bioder. Obejmuje kategorie tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet oraz wizualny podział składu ciała.
Oblicz szacowany termin porodu według ostatniej miesiączki, daty poczęcia lub transferu IVF. Zobacz wiek ciążowy, trymestr i wszystkie najważniejsze etapy ciąży.
Oszacuj swoje dni płodne, datę owulacji i termin następnej miesiączki na podstawie cyklu.
Znajdź najlepszą porę na pójście spać lub pobudkę w oparciu o 90-minutowe cykle snu.
Bezpłatny kalkulator BMR. Oblicz swoją podstawową przemianę materii według wzoru Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict lub Katch-McArdle.
kalkulatorów
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Jak to działa
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Zawsze za darmo
Świadomość zdrowotna nie powinna być powiązana z ceną. CalcHere udostępnia wszystkie kalkulatory zdrowotne całkowicie za darmo — bez planów premium, bez zablokowanych funkcji, bez obowiązkowych rejestracji. Jesteśmy finansowani z nieinwazyjnych reklam, które nie zakłócają Twoich wrażeń. Niezależnie od tego, czy sprawdzasz swoje BMI raz, czy codziennie korzystasz z naszego kalkulatora kalorii, każde narzędzie i każda funkcja jest zawsze dostępna bez ograniczeń.
Wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia
Śledź BMI w czasie
Pojedynczy odczyt BMI to migawka. Śledź swoje BMI co miesiąc, aby wykryć trendy i odpowiednio dostosować dietę lub plan ćwiczeń.
Dostosuj kalorie do poziomu aktywności
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się wraz z Twoją aktywnością. Użyj kalkulatora kalorii, aby porównać siedzący, umiarkowany i aktywny tryb życia i znaleźć spożycie odpowiadające Twoim celom.
Użyj wielu formuł
Nasz idealny kalkulator wagi oferuje kilka wzorów (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Porównaj je, aby uzyskać realistyczny zakres docelowy, a nie pojedynczą liczbę.
Połącz z planem fitness
Kalkulatory podają liczby; zrównoważony plan ćwiczeń i odżywiania wprowadza je w życie. Wykorzystaj swoje wyniki jako punkt odniesienia do ustalenia osiągalnych celów tygodniowych.
Skonsultuj się ze specjalistą
Kalkulatory online dostarczają przydatnych szacunków, ale nie mogą zastąpić spersonalizowanej porady lekarskiej. Podziel się wynikami z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać dostosowany plan zdrowotny.
Rejestruj swoje postępy
Pobierz swoje wyniki w formacie PDF i prowadź tygodniowy dziennik. Śledzenie zmian w czasie pozwala odkryć trendy, których nie jest w stanie pokazać pojedynczy pomiar, i zapewnia motywację.
Nasze kalkulatory zdrowotne opierają się na opublikowanych, powszechnie stosowanych równaniach medycznych — równaniu Mifflin-St Jeor dla podstawowej przemiany materii (BMR), wzorze WHO dla BMI oraz wzorach Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego dla wagi idealnej. Cytujemy każde źródło, abyś mógł samodzielnie zweryfikować naukę; są to ugruntowane publiczne wzory, a nie autorska czy profesjonalnie recenzowana metodologia.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere został opracowany przez niezależny zespół zajmujący się narzędziami zdrowotnymi opartymi na dowodach. Nie jesteśmy powiązani z żadną firmą farmaceutyczną, marką suplementów ani programem dietetycznym. Nasze kalkulatory wykorzystują sprawdzone formuły z opublikowanych badań medycznych, a nie zastrzeżone algorytmy zaprojektowane w celu sprzedaży produktu. Wzory, ich źródła i ograniczenia są w pełni przejrzyste, dzięki czemu można zweryfikować podstawy naukowe stojące za każdym wynikiem.
Każde obliczenie stanu zdrowia można pobrać w postaci czystego pliku PDF za pomocą jednego kliknięcia. Raport zawiera wprowadzone pomiary, wszystkie obliczone wyniki (kategorię BMI, docelowe kalorie, idealny zakres wagi) oraz użyte wzory. Zabierz go na następną wizytę u lekarza, udostępnij swojemu osobistemu trenerowi lub zachowaj jako punkt odniesienia do śledzenia swoich postępów w czasie. Bez rejestracji, bez e-maili, bez znaków wodnych — tylko Twoje dane w formacie do wydrukowania.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Nasze kalkulatory stosują te same opublikowane wzory, które są używane w warunkach klinicznych i badawczych, takie jak Mifflin-St Jeor i klasyfikacja BMI według WHO. Są to narzędzia przesiewowe i szacunkowe, a nie diagnozy medyczne. Czynniki indywidualne, takie jak choroby, leki, ciąża czy nietypowy skład ciała, mogą wpływać na zastosowanie tych ogólnych wzorów. Zawsze konsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie spersonalizowanej porady medycznej, zwłaszcza przed istotnymi zmianami diety lub ćwiczeń.