Bezpłatny kalkulator tempa biegu. Oblicz tempo na kilometr lub milę na podstawie dystansu i czasu albo sprawdź, jaki czas ukończenia da Ci zamierzone tempo.
Kalkulator tempa biegu przelicza między dystansem, czasem i tempem podczas biegania lub marszu. Mając podany dystans i całkowity czas, dzieli czas przez dystans, by wyznaczyć tempo na kilometr lub milę. Mając podany dystans i docelowe tempo, mnoży tempo przez dystans, by obliczyć całkowity czas ukończenia, jakiego będziesz potrzebować.
5:00 /km
Tempo na km
Ostatnia aktualizacja:
Kalkulator tempa biegu
Biegacze operują trzema powiązanymi ze sobą liczbami: jak daleko przebiegli (dystans), ile im to zajęło (czas) oraz jak szybko biegli, wyrażone jako minuty na kilometr lub milę (tempo). Dowolne dwie z tych wartości wyznaczają trzecią — znając dystans i czas, możesz obliczyć tempo; znając dystans i docelowe tempo, możesz obliczyć potrzebny czas.
To ta sama zależność co prędkość = dystans / czas, tylko wyrażona odwrotnie: tempo = czas / dystans. Bieg na 10 km ukończony w 50 minut daje tempo 50 ÷ 10 = 5:00 na kilometr, co odpowiada prędkości 12 km/h.
Dwa kierunki
Po zakończonym biegu zwykle znasz swój dystans i całkowity czas, a chcesz poznać tempo — przydaje się to do śledzenia postępów kondycyjnych na przestrzeni tygodni lub porównywania wysiłku na różnych trasach. Tryb "Znajdź tempo" w tym kalkulatorze obsługuje właśnie ten kierunek, przeliczając jednocześnie Twój czas i dystans na tempo na kilometr, tempo na milę oraz prędkość.
Przed zawodami częściej przydaje się kierunek odwrotny: znasz dystans wyścigu i masz w głowie docelowe tempo, a chcesz wiedzieć, jaki czas ukończenia to tempo da. Tryb "Znajdź czas ukończenia" obsługuje właśnie taki przypadek — wpisz docelowe tempo i dystans (lub skorzystaj z szybkiego wyboru dla 5 km, 10 km, półmaratonu lub maratonu), aby zobaczyć wynikowy czas.
Kilometry a mile
Tempo 5:00 na kilometr i tempo 8:03 na milę opisują dokładnie tę samą prędkość biegu (12 km/h) — mila to około 1,609 kilometra, więc pokonanie tego dodatkowego dystansu przy tej samej prędkości po prostu zajmuje więcej czasu, co daje pozornie wyższą liczbę dla mili, choć samo tempo w ogóle się nie zmieniło.
Ma to znaczenie przy porównywaniu wyników zawodów lub danych treningowych z różnych źródeł: amerykańskie zawody i aplikacje treningowe zwykle podają tempo i dystans w milach, podczas gdy w większości świata używa się kilometrów. Ten kalkulator pokazuje obie jednostki jednocześnie, więc nie musisz nic przeliczać ręcznie.
Ograniczenia
Ten kalkulator zakłada stałe, równomierne tempo na całym dystansie — nie uwzględnia zmian wysokości terenu, ukształtowania trasy, warunków pogodowych ani strategii rozłożenia tempa (jak ujemne splity, gdy druga połowa biegu jest szybsza od pierwszej). Rzeczywiste tempo w zawodach i na treningu z tych powodów zmienia się w trakcie biegu, więc traktuj wynik jako średnie tempo docelowe, a nie plan minuta po minucie.
Do wyznaczenia tempa skorygowanego o nachylenie terenu na trasach pagórkowatych lepiej sprawdzą się dedykowane narzędzia biegowe uwzględniające dane o wysokości niż prosty rachunek tempo/dystans/czas.
Praktyczne zastosowania
Wyznaczanie docelowego tempa na zawody
Obliczanie wstecz od docelowego czasu ukończenia, jakie tempo na kilometr lub milę musisz utrzymać.
Sprawdzanie postępów po treningu biegowym
Przeliczanie dystansu i czasu z zegarka GPS na tempo, by porównać je z poprzednimi biegami.
Planowanie tempa na poszczególnych odcinkach zawodów
Obliczanie, jakie tempo pozwoli osiągnąć rekord życiowy na danym dystansie zawodów.
Przeliczanie tempa między kilometrami a milami
Poznanie swojego tempa w obu jednostkach przy porównywaniu z zagranicznymi biegaczami lub wynikami zawodów.
Szacowanie czasu ukończenia przed zawodami
Wykorzystanie ostatniego tempa treningowego, by w przybliżeniu przewidzieć, ile zajmie nadchodzący bieg na 5 km, 10 km, półmaraton lub maraton.
Podziel swój całkowity czas przez pokonany dystans. Na przykład przebiegnięcie 5 km w 25 minut daje 25 ÷ 5 = 5 minut na kilometr. Ten kalkulator wykonuje to dzielenie automatycznie, a dodatkowo przelicza tempo między kilometrami a milami.
Nie istnieje jedno "dobre" tempo — wszystko zależy od Twojej kondycji i celów. Wielu początkujących biegaczy mieści się w przedziale 6:30–8:00 na kilometr (czyli mniej więcej 10:30–13:00 na milę) podczas spokojnych treningów, ale na początku o wiele ważniejsza od szybkości jest regularność.
Pomnóż docelowe tempo (minuty na kilometr lub milę) przez całkowity dystans wyścigu. Na przykład tempo 5:30/km na pełnym dystansie maratonu (42,195 km) daje 5,5 × 42,195 ≈ 232 minuty, czyli około 3 godzin 52 minut. Użyj trybu "Znajdź czas ukończenia" i szybkiego wyboru dystansu maratonu, aby uzyskać ten wynik od razu.
Tempo to czas przypadający na jednostkę dystansu (minuty na kilometr lub milę) — im mniejsza wartość, tym szybciej biegniesz. Prędkość to dystans przypadający na jednostkę czasu (km/h lub mph) — im wyższa wartość, tym szybciej biegniesz. Są one matematycznie odwrotnościami: prędkość = 60 / tempo (gdy tempo podane jest w minutach na jednostkę).
Mila (1,609 km) jest dłuższa niż kilometr, więc pokonanie jej przy tej samej prędkości zajmuje proporcjonalnie więcej czasu — Twoje tempo na milę zawsze będzie wyższą liczbą niż tempo na kilometr, mimo że oznaczają dokładnie tę samą prędkość biegu.