Oblicz swoją idealną masę ciała za pomocą 4 opartych na dowodach formuł (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Znajdź zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu i płci.
68.7 – 72 kg
Zakres Idealnej Wagi
Ostatnia aktualizacja:
Idealna masa ciała
Idealna masa ciała (IBW) to szacunkowy zakres wagi związany z dobrymi wynikami zdrowotnymi dla danego wzrostu i płci. W odróżnieniu od BMI, formuły IBW szacują wagę, przy której organizm funkcjonuje optymalnie — i przy której dane kliniczne wykazują obniżone ryzyko chorób przewlekłych. Formuły te są szeroko stosowane w medycynie do obliczania dawek leków, ustawień respiratora i zapotrzebowania żywieniowego.
Ten kalkulator stosuje cztery formuły oparte na dowodach: Devine (1974) — najczęściej cytowana w praktyce klinicznej; Robinson (1983) — stosowana w północnoamerykańskich protokołach żywieniowych; Miller (1983) — daje zazwyczaj najniższe szacunki; Hamwi (1964) — daje zazwyczaj najwyższe szacunki.
Cztery formuły
Devine (1974) — 50 kg (mężczyźni) lub 45,5 kg (kobiety) + 2,3 / 2,2 kg na cal powyżej 5 stóp. Globalny standard do dawkowania leków i obliczeń wentylacji mechanicznej.
Robinson (1983) — baza 52 kg dla mężczyzn, mniejszy przyrost na cal. Powszechna w żywieniu klinicznym. Miller (1983) — baza 56,2 kg, najmniejszy przyrost na cal, najniższe szacunki. Hamwi (1964) — baza 48 kg + 2,7 kg/cal, najwyższe szacunki spośród czterech.
BMI a IBW
Zdrowy zakres BMI (18,5–24,9) przekłada się bezpośrednio na zakres wag dla danego wzrostu. Dla mężczyzny o wzroście 175 cm odpowiada to około 57–76 kg. Formuły IBW zazwyczaj mieszczą się w tym zakresie, choć mogą różnić się o kilka kilogramów.
Kluczowa różnica: formuły IBW zostały wyprowadzone z danych ubezpieczeniowych i klinicznych i uwzględniają wprost płeć. BMI jest czysto matematyczne i nie bierze pod uwagę płci. W warunkach klinicznych IBW jest preferowane do dawkowania leków; BMI do przesiewowych badań zdrowia populacji.
Ograniczenia
Wszystkie cztery wzory idealnej wagi (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) zostały opracowane dekady temu, głównie na podstawie danych z konkretnych próbek populacyjnych, i żaden nie uwzględnia składu ciała — umięśniona osoba i osoba z większą ilością tkanki tłuszczowej o tym samym wzroście mogą mieć bardzo różne wagi „idealne”, mimo że wzory dają jedną liczbę.
Te wzory najlepiej wykorzystywać jako ogólny zakres referencyjny, a nie sztywny cel. Budowa ciała, masa mięśniowa, wiek i ogólne wskaźniki zdrowia (ciśnienie krwi, poziom glukozy, cholesterol) dają znacznie pełniejszy obraz tego, czy dana waga jest rzeczywiście zdrowa dla konkretnej osoby.
Kluczowe fakty
Masa mięśniowa
Sportowcy często przekraczają ICC przy niskiej zawartości tkanki tłuszczowej – formuły nie uwzględniają składu ciała.
Wiek
Osoby starsze mogą mieć inną optymalną wagę ze względu na zmiany w masie mięśniowej i gęstości kości.
Wysokość poniżej 5 stóp
Wszystkie cztery wzory zostały zatwierdzone dla osób dorosłych o wzroście powyżej 152,4 cm i mogą być niewiarygodne w przypadku niższych osób.
Indywidualna odmiana
Na zdrowie wpływają genetyka, styl życia i poziom sprawności fizycznej – a nie tylko waga.
10% tolerancji
Większość klinicystów uważa masę ciała w granicach 10% ICC za klinicznie akceptowalną.
Użyj jako punktu wyjścia
ICC to statystyczny zakres odniesienia – punkt wyjścia do rozmowy z lekarzem, a nie ścisły cel osobisty.
Żadna formuła nie jest uniwersalnie najdokładniejsza — każda została opracowana dla określonego kontekstu klinicznego. Formuła Devine'a jest najszerzej stosowana w medycynie do dawkowania leków. Dla ogólnej oceny, średnia wszystkich czterech formuł (pokazana jako Zakres Idealnej Wagi) jest najbardziej zrównoważonym podejściem.
Waga powyżej idealnej nie oznacza automatycznie złego zdrowia. Na optymalną wagę wpływają masa mięśniowa, budowa ciała, wiek i pochodzenie etniczne. Klinicyści zazwyczaj uznają wagę w granicach 10–20% od idealnej za akceptowalną. Skup się na składzie ciała i wskaźnikach zdrowia, a nie na osiągnięciu konkretnej liczby.
Nie — wszystkie cztery formuły zostały zwalidowane tylko dla dorosłych. Dla dzieci i nastolatków używaj siatek centylowych dostosowanych do wieku i płci od swojego pediatry.
Pokrywają się, ale nie są identyczne. Zdrowy zakres BMI (18,5–24,9) daje szerszy zakres wagi oparty wyłącznie na wzroście, podczas gdy formuły idealnej wagi uwzględniają również płeć. Formuły zazwyczaj mieszczą się w zdrowym zakresie BMI, ale mogą różnić się o 2–5 kg.
Idealna masa ciała służy do obliczania dawek leków (zwłaszcza dla leków, które nie rozprowadzają się w tkance tłuszczowej), ustawiania objętości oddechowych respiratorów u pacjentów OIOM i szacowania zapotrzebowania żywieniowego. Używanie rzeczywistej masy ciała u pacjentów z nadwagą może prowadzić do przedawkowania.
Żaden nie jest definitywnie „najdokładniejszy” — zostały opracowane przy użyciu różnych próbek populacyjnych i metod. Wzory Robinsona i Millera są zazwyczaj uważane za bardziej nowoczesne udoskonalenia starszego wzoru Devine'a, ale wszystkie cztery to szacunki. Obserwowanie zakresu między wszystkimi czterema wzorami daje bardziej realistyczny obraz niż poleganie na jednej liczbie.
Te wzory nie uwzględniają masy mięśniowej ani budowy ciała. Osoby wysportowane lub o większej budowie ciała często przekraczają obliczoną wagę „idealną”, zachowując jednocześnie zdrowy skład ciała. Traktuj wynik jako ogólny zakres referencyjny, a nie sztywny cel, szczególnie jeśli masz masę mięśniową powyżej średniej.