Calculați procentul de grăsime corporală folosind metoda US Navy. Introduceți măsurătorile gâtului, taliei și șoldurilor pentru rezultate precise. Include categorii de grăsime corporală pentru bărbați și femei.
16.9%
Procentul de grăsime corporală
Fitness
Categorie
Ultima actualizare:
Grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală este raportul dintre țesutul adipos și greutatea totală a corpului. Spre deosebire de IMC, oferă o imagine reală a compoziției corporale — poți avea un IMC normal dar grăsime corporală ridicată (cunoscut ca "slab gras"), sau un IMC ridicat datorat masei musculare. Înțelegerea procentului de grăsime corporală te ajută să stabilești obiective realiste de fitness și să monitorizezi progresul real.
Intervalele sănătoase sunt 6–24% pentru bărbați și 14–31% pentru femei. Grăsimea corporală excesiv de scăzută (sub 5% pentru bărbați, 12% pentru femei) este periculoasă pentru sănătate. Grăsimea corporală ridicată crește semnificativ riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și hipertensiune.
Metoda US Navy
Acest calculator folosește metoda US Navy, dezvoltată pentru evaluarea compoziției corporale a personalului militar. Metoda folosește măsurători ale circumferinței corpului și înălțimea într-o formulă logaritmică care oferă o acuratețe clinic acceptabilă fără echipament costisitor.
Pentru bărbați: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(talie − gât) + 0,15456 × log10(înălțime)) − 450
Pentru femei: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(talie + șold − gât) + 0,22100 × log10(înălțime)) − 450
Acuratețea este de obicei de 3–4% când măsurătorile sunt efectuate corect. Măsoară dimineața, înainte de a mânca.
Măsurare
Gât: Măsoară sub laringe, ușor înclinat în jos. Nu contracta mușchii gâtului.
Talie (bărbați): La nivelul ombilicului, în timpul respirației normale — nu trage stomacul în interior.
Talie (femei): În cel mai îngust punct al taliei.
Șold (femei): În punctul cel mai larg al șoldurilor și feselor.
Categorii
Grăsimi esențiale (Bărbați: <6%, Femei: <14%)
Suma minimă necesară pentru viață. Periculos de scăzut.
Atletism (bărbați: 6–13%, femei: 14–20%)
Tipic pentru sportivi și persoane cu antrenament intensiv.
Fitness (Bărbați: 14–17%, Femei: 21–24%)
Forma fizica buna, definitie musculara vizibila.
Medie (Bărbați: 18–24%, Femei: 25–31%)
Gamă sănătoasă pentru adulții medii.
Obez (Bărbați: >25%, Femei: >32%)
Risc crescut pentru sănătate. Luați în considerare consultarea unui furnizor de asistență medicală.
Metode de măsurare
Etrierele cutanate, scanarea DEXA și impedanța bioelectrică au fiecare niveluri de precizie diferite. Folosiți aceeași metodă în mod constant.
Metoda US Navy estimează procentul de grăsime corporală folosind măsurătorile circumferinței corpului (gât, talie și șolduri pentru femei) împreună cu înălțimea. Utilizează o formulă logaritmică dezvoltată pentru evaluarea fitnessului militar și are o precizie de 3-4% atunci când măsurătorile sunt efectuate corect.
Intervalele sănătoase diferă în funcție de sex: bărbați 6–24%, femei 14–31%. Sportivii se încadrează de obicei în intervalul 6-13% (bărbați) sau 14-20% (femei). Grăsimile esențiale – minimul necesar pentru viață – sunt sub 5% pentru bărbați și 12% pentru femei.
Bărbați: măsurați la nivelul buricului în timpul respirației normale. Femei: măsurați în cel mai îngust punct al taliei. Nu vă suge în stomac. Faceți măsurarea dimineața pentru consistență.
IMC folosește doar înălțimea și greutatea, așa că nu poate face distincția între grăsime și mușchi. Procentul de grăsime corporală măsoară direct proporția de țesut adipos din corpul tău, făcându-l un indicator mai precis al riscurilor pentru sănătate și al nivelului de fitness.
O combinație de deficit caloric (mâncând mai puțin decât TDEE), antrenament de forță pentru a păstra masa musculară și exerciții cardiovasculare este cea mai eficientă. Pierderea a 0,5–1% grăsime corporală pe lună este o rată realistă și durabilă.