Ücretsiz koşu tempo hesaplayıcı. Mesafe ve süreden km veya mil başına temponuzu bulun, ya da hedef bir tempo için gereken bitiş süresini hesaplayın.
Tempo hesaplayıcı, koşu veya yürüyüş için mesafe, süre ve tempo arasında dönüşüm yapar. Bir mesafe ve toplam süre verildiğinde, kilometre veya mil başına temponuzu bulmak için süreyi mesafeye böler. Bir mesafe ve hedef tempo verildiğinde, ihtiyaç duyacağınız toplam bitiş süresini bulmak için temponuzu mesafeyle çarpar.
5:00 /km
Kilometre başına tempo
Son güncelleme:
Tempo Hesaplayıcı
Koşucular birbirine bağlı üç sayıdan bahseder: ne kadar koştukları (mesafe), ne kadar sürdüğü (süre) ve kilometre veya mil başına dakika olarak ifade edilen ne kadar hızlı gittikleri (tempo). Bu sayılardan herhangi ikisi üçüncüsünü belirler — mesafenizi ve sürenizi bilirseniz temponuzu hesaplayabilirsiniz; mesafenizi ve hedef temponuzu bilirseniz ihtiyaç duyacağınız süreyi hesaplayabilirsiniz.
Bu, hız = mesafe / süre ile aynı ilişkidir, sadece ters ifade edilir: tempo = süre / mesafe. 50 dakikada tamamlanan bir 10K koşusu, kilometre başına 50 ÷ 10 = 5:00 tempo verir; bu da 12 km/sa hıza dönüşür.
İki Yön
Bir koşudan sonra genellikle mesafenizi ve toplam sürenizi bilirsiniz ve temponuzu öğrenmek istersiniz — bu, haftalar içindeki fitness ilerlemesini takip etmek veya farklı rotalarda efor karşılaştırması yapmak için kullanışlıdır. Bu hesaplayıcının "Temponu bul" modu bu yönü ele alır, sürenizi ve mesafenizi eş zamanlı olarak kilometre başına tempo, mil başına tempo ve hıza dönüştürür.
Bir yarış öncesinde genellikle diğer yönde çalışmak daha kullanışlıdır: yarış mesafesini bilirsiniz ve aklınızda bir hedef tempo vardır, ve bu temponun ne sonuç vereceğini öğrenmek istersiniz. "Bitiş süresini bul" modu bunu ele alır — sonucu görmek için bir hedef tempo ve mesafe girin (veya 5K, 10K, yarı maraton ya da maraton için hızlı seçim kullanın).
Km ve Mil
Kilometre başına 5:00 tempo ile mil başına 8:03 tempo tam olarak aynı koşu hızını (12 km/sa) tanımlar — bir mil yaklaşık 1,609 kilometredir, bu yüzden aynı hızda o ek mesafeyi kat etmek basitçe daha uzun sürer ve gerçek tempoda hiçbir şey değişmese bile daha büyük görünen bir mil başına sayı üretir.
Bu, farklı kaynaklardan yarış sonuçlarını veya antrenman verilerini karşılaştırırken önemlidir: ABD yarışları ve antrenman uygulamaları genellikle tempo ve mesafeyi mil cinsinden bildirirken, dünyanın geri kalanının çoğu kilometre kullanır. Bu hesaplayıcı manuel dönüştürme yapmanıza gerek kalmaması için ikisini de aynı anda gösterir.
Sınırlamalar
Bu hesaplayıcı, tüm mesafe boyunca sabit ve eşit bir tempo varsayar — yükseklik değişikliklerini, arazi durumunu, hava koşullarını veya tempo stratejisini (ikinci yarının ilk yarıdan daha hızlı koşulduğu negatif split gibi) hesaba katmaz. Gerçek yarış ve antrenman temposu bu nedenlerle bir koşu boyunca değişir, bu yüzden sonucu dakika dakika bir plan değil, bir ortalama tempo hedefi olarak ele alın.
Engebeli parkurlarda eğime göre ayarlanmış tempo için, yükseklik verilerini hesaba katan özel koşu araçları, düz bir tempo/mesafe/süre hesaplamasından daha doğrudur.
Pratik Kullanım Senaryoları
Bir yarış hedef temposu belirlemek
Hedef bir bitiş süresinden geriye doğru çalışarak sürdürmeniz gereken kilometre veya mil başına temponu bulmak.
Bir antrenman koşusundan sonra ilerlemeyi kontrol etmek
GPS saatinizin mesafe ve süresini önceki koşularla karşılaştırmak için bir tempoya dönüştürmek.
Bir yarış için split'leri planlamak
Belirli bir yarış mesafesinde kişisel en iyi süreye ulaştıracak temponuzu hesaplamak.
Km ve mil temposu arasında dönüştürmek
Uluslararası koşucularla veya yarış sonuçlarıyla karşılaştırırken temponuzu her iki birimde de anlamak.
Yarış öncesi bitiş süresini tahmin etmek
Yaklaşan bir 5K, 10K, yarı veya tam maratonun yaklaşık ne kadar süreceğini tahmin etmek için son antrenman temposunu kullanmak.
Toplam sürenizi toplam mesafenize bölün. Örneğin, 5 km'yi 25 dakikada koşmak 25 ÷ 5 = kilometre başına 5 dakika verir. Bu hesaplayıcı bu bölmeyi otomatik olarak yapar ve km ile mil temposu arasında da dönüştürür.
Tek bir "iyi" tempo yoktur — tamamen fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlıdır. Birçok yeni başlayan koşucu, kolay koşular için kilometre başına 6:30-8:00 aralığına (yaklaşık mil başına 10:30-13:00) girer, ancak başlangıçta hızdan çok tutarlılık çok daha önemlidir.
Hedef temponuzu (kilometre veya mil başına dakika) toplam yarış mesafesiyle çarpın. Örneğin, tam maraton (42,195 km) boyunca 5:30/km tempo, 5,5 × 42,195 ≈ 232 dakika, yani yaklaşık 3 saat 52 dakika verir. Bunu anında elde etmek için "Bitiş süresini bul" modunu ve maraton hızlı seçimini kullanın.
Tempo, mesafe birimi başına süredir (kilometre veya mil başına dakika) — düşük olan daha hızlıdır. Hız, süre birimi başına mesafedir (km/sa veya mil/sa) — yüksek olan daha hızlıdır. Matematiksel olarak ters orantılıdırlar: hız = 60 / tempo (tempo birim başına dakika cinsindenken).
Bir mil (1,609 km) bir kilometreden daha uzundur, bu yüzden aynı hızda kat etmek orantılı olarak daha uzun sürer — mil başına tempo sayınız, aynı koşu hızını temsil etseler bile her zaman kilometre başına tempo sayınızdan daha büyük olacaktır.