Tıbbi olarak desteklenen formüllerle fiziksel sağlığınızı takip edin.
Ücretsiz makro hesaplayıcı. Özel bir oran veya dengeli, düşük karbonhidrat ya da keto gibi yaygın bir hazır ayar kullanarak günlük kalori hedefinizi gram protein, karbonhidrat ve yağa bölün.
Ücretsiz su tüketimi hesaplayıcı. Vücut ağırlığına, aktivite seviyesine ve iklime dayalı olarak önerilen günlük su tüketiminizi litre, ons veya bardak cinsinden tahmin edin.
Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın ve sağlıklı kilo aralığınızı bulun.
Aktivite düzeyinize ve hedeflerinize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve TDEE'nizi hesaplayın.
4 kanıta dayalı formül kullanarak ideal vücut ağırlığını hesapla
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve Bazal Metabolizma Hızınızı yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve aktivite düzeyinize göre hesaplayın. Kilo kaybı, bakımı veya kazanımı için bir kalori hedefi belirleyin.
Boyun, bel ve kalça ölçümleriyle ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. Erkekler ve kadınlar için vücut yağ kategorilerini ve görsel vücut kompozisyonu dökümünü içerir.
Tahmini gebelik son tarihinizi son adet dönemine, gebe kalma tarihine veya IVF transferine göre hesaplayın. Gebelik yaşını, üç aylık dönemi ve tüm önemli hamilelik aşamalarını görün.
Döngünüze göre doğurgan döneminizi, yumurtlama tarihinizi ve bir sonraki adet döneminizi tahmin edin.
90 dakikalık uyku döngülerine dayanarak yatmak veya uyanmak için en iyi zamanı bulun.
Ücretsiz BMH hesaplayıcı. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict veya Katch-McArdle formülünü kullanarak bazal metabolizma hızınızı bulun.
hesaplayıcı
Understanding your body means understanding the data. Our health calculators help you find your ideal weight, track your Body Mass Index (BMI), and calculate your exact caloric needs depending on your physical activity and fitness goals.
Nasıl çalışır?
Enter your age, height, weight, and activity level. Our calculators instantly apply peer-reviewed medical formulas to compute your BMI, daily calorie needs, ideal weight, and more. Results update in real time as you adjust any input, so you can explore different scenarios effortlessly.
Her zaman ücretsiz
Sağlık bilincinin bir fiyat etiketi ile gelmemesi gerekir. CalcHere tüm sağlık hesaplayıcılarını tamamen ücretsiz sağlar; premium plan yok, kilitli özellikler yok, zorunlu kayıt yok. Deneyiminizi etkilemeyen, müdahaleci olmayan reklamlarla finanse ediliyoruz. İster BMI'nizi bir kez kontrol edin, ister günlük kalori hesaplayıcımızı kullanın, her araç ve her özellik her zaman kısıtlama olmaksızın mevcuttur.
Sağlıklı yaşam ipuçları
Zaman İçinde BMI'yi Takip Edin
Tek bir BMI okuması anlık bir görüntüdür. Trendleri tespit etmek ve diyetinizi veya egzersiz planınızı buna göre ayarlamak için BMI'nızı aylık olarak takip edin.
Kalorileri Aktivite Düzeyine Göre Ayarlayın
Kalori ihtiyaçlarınız aktivitenizle birlikte değişir. Hareketsiz, orta ve aktif yaşam tarzlarını karşılaştırmak ve hedeflerinize uygun alım miktarını bulmak için kalori hesaplayıcıyı kullanın.
Birden Çok Formül Kullanın
İdeal kilo hesaplayıcımız çeşitli formüller sunar (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Tek bir sayı yerine gerçekçi bir hedef aralığı elde etmek için bunları karşılaştırın.
Bir Fitness Planıyla Birleştirin
Hesap makineleri size sayıları verir; dengeli bir egzersiz ve beslenme planı bunları harekete geçirir. Ulaşılabilir haftalık hedefler belirlemek için sonuçlarınızı temel olarak kullanın.
Bir Uzmana Danışın
Çevrimiçi hesaplayıcılar yararlı tahminler sağlar ancak kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiyelerin yerini alamaz. Size özel bir sağlık planı için sonuçlarınızı bir doktor veya diyetisyenle paylaşın.
İlerlemenizi Kaydedin
Sonuçlarınızı PDF olarak indirin ve haftalık bir kayıt tutun. Zaman içindeki değişiklikleri takip etmek, tek bir ölçümün gösteremeyeceği eğilimleri ortaya çıkarır ve sizi motive eder.
Sağlık hesaplayıcılarımız yayımlanmış, yaygın olarak kullanılan tıbbi denklemleri izler — bazal metabolizma hızı (BMH) için Mifflin-St Jeor denklemi, VKİ için DSÖ formülü ve ideal kilo için Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleri. Bilimi kendiniz doğrulayabilmeniz için her kaynağı belirtiriz; bunlar yerleşik kamuya açık formüllerdir, tescilli veya profesyonelce incelenmiş bir metodoloji değildir.
Weight, height, and age are sensitive data. We process your inputs locally in your browser. Nothing is sent to our servers, ensuring absolute privacy.
CalcHere kendini kanıta dayalı sağlık araçlarına adamış bağımsız bir ekip tarafından geliştirilmiştir. Herhangi bir ilaç firmasına, besin takviyesi markasına veya diyet programına bağlı değiliz. Hesap makinelerimiz, size bir ürün satmak için tasarlanmış özel algoritmalar değil, yayınlanmış tıbbi araştırmalardan elde edilen hakemli formülleri kullanır. Formüller, kaynakları ve sınırlamaları tamamen şeffaf olduğundan her sonucun arkasındaki bilimi doğrulayabilirsiniz.
Her sağlık hesaplaması tek tıklamayla temiz bir PDF olarak indirilebilir. Rapor, giriş ölçümlerinizi, hesaplanan tüm sonuçları (BMI kategorisi, kalori hedefleri, ideal kilo aralığı) ve kullanılan formülleri içerir. Bir sonraki doktor randevunuza götürün, kişisel antrenörünüzle paylaşın veya zaman içindeki ilerlemenizi takip etmek için bir temel olarak saklayın. Kayıt yok, e-posta yok, filigran yok; yalnızca yazdırılabilir formattaki verileriniz var.
BMI (Body Mass Index) is calculated by dividing your weight in kilograms by the square of your height in meters: BMI = kg / m². It is a widely used screening tool for underweight, normal weight, overweight, and obesity.
Both are formulas for estimating Basal Metabolic Rate (BMR). Mifflin-St Jeor is considered more accurate for modern populations, while Harris-Benedict was developed earlier and may overestimate calorie needs slightly.
Ideal weight is a clinically estimated healthy weight range based on your height and gender. Our calculator uses four established formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) to provide a range rather than a single number.
For general health monitoring, checking your BMI once a month is sufficient. If you are actively losing or gaining weight, bi-weekly checks can help you track progress and adjust your plan.
Hesaplayıcılarımız, Mifflin-St Jeor ve DSÖ VKİ sınıflandırması gibi klinik ve araştırma ortamlarında kullanılan aynı yayımlanmış formülleri uygular. Bunlar tarama ve tahmin araçlarıdır, tıbbi tanı değildir. Hastalıklar, ilaçlar, gebelik veya alışılmadık vücut kompozisyonu gibi bireysel faktörler bu genel formüllerin uygulanabilirliğini etkileyebilir. Kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye için, özellikle beslenmenizde veya egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce, daima nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.