ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. Doğru sonuçlar için boyun, bel ve kalça ölçümlerinizi girin. Erkekler ve kadınlar için vücut yağ kategorilerini içerir.
16.9%
Vücut Yağ Yüzdesi
Fitness
Kategori
Vücut Yağı
Vücut yağ yüzdesi, yağ dokusunun toplam vücut ağırlığına oranıdır. VKİ'den farklı olarak, vücut kompozisyonunun gerçek bir resmini sunar — normal bir VKİ'ye sahip olabilirsiniz ancak yüksek vücut yağına sahip olabilirsiniz ("zayıf şişman" olarak bilinir) veya kas kütlesi nedeniyle yüksek bir VKİ'ye sahip olabilirsiniz. Vücut yağ yüzdenizi anlamak gerçekçi fitness hedefleri belirlemenize ve gerçek ilerlemeyi izlemenize yardımcı olur.
Sağlıklı aralıklar erkekler için %6–24, kadınlar için %14–31'dir. Aşırı düşük vücut yağı (erkekler için %5'in, kadınlar için %12'nin altı) sağlık için tehlikelidir. Yüksek vücut yağı tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hipertansiyon riskini önemli ölçüde artırır.
ABD Donanması Yöntemi
Bu hesaplayıcı, askeri personelin vücut kompozisyonunu değerlendirmek için geliştirilen ABD Donanması yöntemini kullanır. Yöntem, pahalı ekipman gerektirmeden klinik açıdan kabul edilebilir doğruluk sağlayan logaritmik bir formülde vücut çevresi ölçümlerini ve boyu kullanır.
Erkekler için: VY% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(bel − boyun) + 0,15456 × log10(boy)) − 450
Kadınlar için: VY% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log10(boy)) − 450
Ölçümler doğru alındığında doğruluk genellikle ±%3–4 aralığındadır. Sabah, yemek yemeden önce ölçüm yapın.
Ölçüm
Boyun: Larenksin altından, hafifçe aşağıya doğru eğik ölçün. Boyun kaslarınızı germeyiniz.
Bel (erkekler): Normal nefes alma sırasında göbek seviyesinde — midenizi emmeyiniz.
Bel (kadınlar): Belin en dar noktasından.
Kalça (kadınlar): Kalça ve popo en geniş noktasından.
Kategoriler
Esansiyel yağ (Erkekler: <%6, Kadınlar: <%14)
Yaşam için gerekli olan minimum miktar. Tehlikeli derecede düşük.
Atletik (Erkekler: %6–13, Kadınlar: %14–20)
Sporcular ve yoğun antrenman yapan kişiler için tipiktir.
Fitness (Erkekler: %14–17, Kadınlar: %21–24)
İyi fiziksel şekil, görünür kas tanımı.
Ortalama (Erkekler: %18–24, Kadınlar: %25–31)
Ortalama yetişkinler için sağlıklı aralık.
Obez (Erkek: >%25, Kadın: >%32)
Yüksek sağlık riski. Bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.
Ölçüm yöntemleri
Deri kıvrımlı kumpaslar, DEXA taraması ve biyoelektrik empedansın her biri farklı doğruluk seviyelerine sahiptir. Sürekli olarak aynı yöntemi kullanın.
ABD Donanması yöntemi, boyla birlikte vücut çevresi ölçümlerini (kadınlar için boyun, bel ve kalça) kullanarak vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Askeri uygunluk değerlendirmesi için geliştirilmiş logaritmik bir formül kullanır ve ölçümler doğru alındığında %3-4 oranında doğrudur.
Sağlıklı aralıklar cinsiyete göre farklılık gösterir: erkekler %6-24, kadınlar %14-31. Sporcular genellikle %6-13 (erkek) veya %14-20 (kadın) aralığına girer. Yaşam için gereken minimum yağ miktarı erkeklerde %5'in, kadınlarda ise %12'nin altındadır.
Erkekler: Normal nefes alma sırasında göbek seviyesinde ölçüm yapın. Kadınlar: Belin en dar noktasından ölçün. Midenizi emmeyin. Tutarlılık için ölçümü sabah yapın.
BMI yalnızca boy ve kiloyu kullandığından yağ ve kas arasında ayrım yapamaz. Vücut yağ yüzdesi doğrudan vücudunuzdaki yağ dokusunun oranını ölçer, bu da onu sağlık riskleri ve fitness düzeyine ilişkin daha doğru bir gösterge haline getirir.
Kalori açığı (TDEE'nizden daha az yemek), kas kütlesini korumak için kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersizin birleşimi en etkili olanıdır. Ayda %0,5-1 vücut yağı kaybetmek gerçekçi ve sürdürülebilir bir orandır.