Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) anında hesaplayın. Kilo kategorinizi ve boyunuz için sağlıklı kilo aralığınızı bulun.
22.9
VKİ'niz
70 kilogram
Kilonuz
Son güncelleme:
VKİ Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), şu formül kullanılarak hesaplanan yaygın bir tarama aracıdır: VKİ = ağırlık (kg) / boy² (m). Basitliğine rağmen VKİ, DSÖ ve çoğu sağlık kuruluşunun nüfus düzeyinde vücut ağırlığını sınıflandırmak için kullandığı standart ölçüt olmaya devam etmektedir.
DSÖ yetişkinler için şu kategorileri tanımlar: 18,5'in altı — zayıf, 18,5–24,9 — normal ağırlık, 25,0–29,9 — kilolu, 30,0–34,9 — obezite sınıf I, 35,0–39,9 — sınıf II, 40+ — sınıf III (şiddetli).
Sınırlamalar
VKİ yararlı bir tarama aracıdır, ancak vücut yağını doğrudan ölçmez. Yüksek kas kütlesine sahip sporcular, düşük vücut yağına rağmen "kilolu" kategorisine girebilir. Tersine, normal VKİ'ye sahip bireyler, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzıyla fazla iç yağı taşıyabilir.
Daha doğru bir değerlendirme için: bel çevresi (risk eşiği: kadınlar için 80 cm, erkekler için 94 cm), bel-kalça oranı ve biyoelektrik empedans analizi veya DEXA taraması ile vücut yağ yüzdesi.
Sağlıklı Kilo
18,5–24,9 aralığında VKİ sürdürmek, hipertansiyon, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanserlerin düşük riskiyle ilişkilidir. 30'un üzerindeki VKİ'de bu durumların riski önemli ölçüde artar.
DSÖ yetişkinler için haftada en az 150–300 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite önermektedir. VKİ'niz 30'un üzerindeyse veya mevcut sağlık sorunlarınız varsa, herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce bir doktora danışın.
Temel Bilgiler
18,5'in altında - Zayıf
Yetersiz beslenmeyi veya altta yatan hastalığı gösterebilir. Bir doktora danışın.
18,5–24,9 — Normal ağırlık
Çoğu yetişkin için en düşük sağlık riskiyle ilişkili en uygun aralık.
25,0–29,9 — Fazla kilolu
Orta derecede yüksek risk. Küçük yaşam tarzı değişikliklerinin önemli bir etkisi olabilir.
30+ — Obez
Önemli ölçüde artan kronik hastalık riski. Tıbbi konsültasyon önerilir.
Çocuklarda BMI
18 yaşın altındakiler için BMI, yaşa ve cinsiyete özel yüzdelik çizelgeleri kullanılarak yorumlanır.
Bel çevresi
Risk eşiği: BMI'dan bağımsız olarak kadınlar için 80 cm, erkekler için 94 cm.
18,5 ile 24,9 arasındaki VKİ normal kilo olarak kabul edilir. 18,5'in altı zayıf, 25-29,9 kilolu ve 30 ve üzeri obezdir.
VKİ = kilo (kg) / boy² (m). Örneğin, 1,75 m boyunda 70 kg ağırlığında bir kişinin VKİ'si 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9'dur.
VKİ yararlı bir tarama aracıdır ancak sınırlılıkları vardır. Sporcularda vücut yağını fazla tahmin edebilir. Kapsamlı değerlendirme için bir sağlık uzmanına danışın.
25,0 ile 29,9 arasındaki VKİ kilolu olarak sınıflandırılır. 30,0 veya üzeri obez olarak sınıflandırılır.
Sağlıklı bir VKİ'ye ulaşmak genellikle dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite içerir.