Bədən Kütlə İndeksinizi (BKİ) dərhal hesablayın. Çəki kateqoriyanızı və boyunuz üçün sağlam çəki aralığını tapın.
22.9
BKİ-niz
70 kq
Çəkiniz
Son yenilənmə:
BKİ Kalkulyatoru
Bədən Kütlə İndeksi (BKİ) düsturla hesablanan geniş istifadə olunan skrininq alətidir: BKİ = çəki (kq) / boy² (m). Sadəliyinə baxmayaraq, BKİ ÜST və əksər sağlamlıq təşkilatları tərəfindən əhali səviyyəsində bədən çəkisini təsnif etmək üçün istifadə olunan standart göstərici olaraq qalır.
ÜST yetkinlər üçün bu kateqoriyaları müəyyən edir: 18,5-dən aşağı — arıqlıq, 18,5-24,9 — normal çəki, 25,0-29,9 — artıq çəki, 30,0-34,9 — I dərəcə piylənmə, 35,0-39,9 — II dərəcə, 40+ — III dərəcə (ağır).
Məhdudiyyətlər
BKİ faydalı skrininq alətidir, lakin birbaşa bədən yağını ölçmür. Yüksək əzələ kütləsinə malik idmançılar aşağı bədən yağına baxmayaraq "artıq çəkili" kateqoriyasına düşə bilər. Əksinə, normal BKİ-si olan şəxslər, xüsusən oturaq həyat tərzi ilə, artıq visseral yağa malik ola bilər.
Daha dəqiq qiymətləndirmə üçün: bel çevrəsi (risk həddi: qadınlar üçün 80 sm, kişilər üçün 94 sm), bel-omba nisbəti və bioelektrik empedans analizi və ya DEXA taraması vasitəsilə bədən yağ faizi.
Sağlam Çəki
BKİ-ni 18,5-24,9 aralığında saxlamaq hipertoniya, 2-ci tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri və müəyyən xərçəng növlərinin aşağı riski ilə əlaqələndirilir. BKİ 30-dan yuxarı olduqda bu xəstəliklərin riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
ÜST yetkinlər üçün həftədə ən azı 150-300 dəqiqə orta intensivlikli aerob fəaliyyət tövsiyə edir. BKİ-niz 30-dan yuxarıdırsa və ya mövcud sağlamlıq problemləriniz varsa, hər hansı çəki itkisi proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
Əsas Faktlar
18.5-dən aşağı - Çəki azdır
Qidalanma və ya əsas xəstəliyi göstərə bilər. Həkimlə məsləhətləşin.
18,5-24,9 - Normal çəki
Ən aşağı sağlamlıq riski ilə əlaqəli əksər böyüklər üçün optimal diapazon.
25.0-29.9 - Artıq çəki
Orta dərəcədə yüksək risk. Kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
30+ — Obez
Xroniki xəstəlik riskinin əhəmiyyətli dərəcədə artması. Tibbi məsləhətləşmə tövsiyə olunur.
Uşaqlarda BMI
18 yaşdan aşağı olanlar üçün BKİ yaşa və cinsə görə xüsusi faiz qrafiklərindən istifadə etməklə şərh edilir.
Bel ətrafı
Risk həddi: qadınlar üçün 80 sm, kişilər üçün 94 sm - BMI-dən asılı olmayaraq.
18,5 ilə 24,9 arasındakı BKİ normal çəki hesab edilir. 18,5-dən aşağı çəki çatışmazlığı, 25-29,9 artıq çəki, 30 və ya yuxarısı isə piylənmədir.
BKİ = çəki (kq) / boy² (m). Məsələn, 1,75 m boyunda 70 kq çəkidə olan bir şəxsin BKİ-si 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9-dur.
BKİ faydalı bir tarama vasitəsidir, lakin məhdudiyyətləri var. Atletlarda bədən yağını aşırı qiymətləndirə, yaşlı yetkinlərdə isə az qiymətləndirə bilər. Tam qiymətləndirmə üçün səhiyyə xidməti göstəricisi ilə məsləhətləşin.
25,0 ilə 29,9 arasındakı BKİ artıq çəki kimi təsnif edilir. 30,0 və ya daha yüksək BKİ piylənmə kimi təsnif edilir.
Sağlam BKİ-yə nail olmaq adətən balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyəti əhatə edir. 5-10% hətta təvazökar kilo itkisi belə sağlamlıq nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.